第一章 走出心灵陷阱，塑造一个平静充实的自己一、消除浮躁，宁静才能致远——浮躁情绪调节 2
二、何必紧张，放松就能从容——紧张情绪调节 5
三、打破空虚，让心找到着落——心里空虚调节 8
四、不必焦虑，心安创造闲适——焦虑情绪调节 11
五、乐观面对，扫除心中阴霾——悲观心理调节 14
六、且慢发怒，冲动切记制动——愤怒情绪调节 17
七、减少欲望，填平心中沟壑——贪婪心理调节 20
八、走出压抑，悲愁不再悠悠——抑郁心理调节 23
九、人正心正，何必这般恐慌——恐惧心理调节 26
十、走出死角，不要只爱自己——自恋心理调节 29
第二章 摆脱负面情绪，展现一个光鲜靓丽的自己一、远离狂躁，保持良好心情——暴躁脾气调节 34
二、求之不得，莫要怨怼别人——抱怨心理调节 37
三、学会接受，别再喜新厌旧——厌倦心理调节 40
四、找到依托，心理不再空虚——无聊心理调节 43
五、走出压抑，找到生活意义——灰色情绪调节 46
六、敢想敢做，远离优柔寡断——犹豫心理调节 48
七、接受缺憾，不必苛求完美——完美心理调节 51
八、合理期待，减少失败挫折——挫败心理调节 54
九、莫愁知己，本就有人关怀——落寞心理调节 57
十、自我宽恕，减轻内心愧疚——负罪心理调节 59
第三章 消除心理偏执，变成一个坦然自在的自己一、敞开胸怀，让心不再孤独——孤独心理调节 64
二、鼓足信心，驱散内心羞怯——羞怯情绪调节 67
三、拒绝狭隘，妒人不如容人——忌妒心理调节 70
四、人各有长，何必自轻自贱——自卑心理调节 73
五、放下自私，不做孤家寡人——自私心理调节 76
六、人外有人，莫要唯我独尊——自负心理调节 79
七、远离多疑，不去捕风捉影——多疑心理调节 81
八、消除虚荣，莫为面子受罪——虚荣心理调节 84
九、放弃冷漠，热情迎来快乐——冷漠心理调节 86
十、改变固执，回头何须撞墙——固执心理调节 89
第四章 化解心理困惑，成就一个自信轻松的自己一、学会适应，减少内心不安——不安情绪调节 94
二、善于抗压，给心灵加把劲——内心乏力调节 97
三、给心放假，减缓双重折磨——身心疲惫调节 99
四、保持安定，消除不祥念头——不良预感调节 102
五、善于发泄，别让心灵失控——狂躁情绪调节 105
六、适可而止，减轻占有欲望——占有欲望调节 108
七、活在当下，莫要逃避今天——逃避心理调节 111
八、适度享受，切忌以毒攻毒——上瘾心理调节 114
九、重视自己，改变好人主义——麻痹心理调节 117
十、消除怯懦，莫要患得患失——忧患心理调节 120
第五章 改变不良嗜好，扮演一个人见人爱的自己一、保持低调，别总炫耀自己——炫耀心理调节 124
二、学会谦让，没什么过不去——挑衅心理调节 127
三、笑泯恩仇，不要小肚鸡肠——记仇心理调节 129
四、摆正心态，不可幸灾乐祸——看客心理调节 132
五、推己及人，何必苛责他人——挑剔心理调节 135
六、一视同仁，莫使心生厌恶——厌恶心理调节 138
七、管住嘴巴，背后莫论人闲——长舌习惯调节 141
八、学会担当，树立负责态度——避责心理调节 144
九、释放心灵，不做精神囚犯——自闭心理调节 147
第六章 赢得心理角逐，打造一个八面玲珑的自己一、恭而敬之，赢得对方尊重——互惠效应 150
二、懂得幽默，化解紧张氛围——幽默效应 153
三、学会谦让，聆听别人意见——谦让效应 155
四、大度能容，冤家变成朋友——宽容效应 158
五、吃亏是福，小亏换取大福——吃亏效应 161
六、留有余地，彼此都有退路——台阶效应 164
七、情感投资，有情才好办事——人情效应 167
八、注重细节，才能铺就坦途——细节效应 170
九、学会恭维，马屁当拍则拍——马屁效应 173
十、留出空间，距离产生美感——距离效应 176
第七章 坚守生活原则，培养一个快乐知足的自己一、化繁为简，生活自然简单平和——简单原则 180
二、保持乐观，生活自然风平浪静——乐观原则 183
三、分清缓急，生活自然井然有序——先后原则 186
四、学会感恩，生活自然温馨和谐——感恩原则 188
五、放下名利，生活自然雅致闲适——淡泊原则 191
六、忙而不盲，生活自然轻松坦然——清醒原则 194
七、活在当下，生活自然尽收眼底——当下原则 196
八、懂得分担，生活自然不再沉重——分担原则 199
九、管理时间，生活自然从容不迫——从容原则 202
十、劳逸有度，生活自然健康自在——张弛原则 205
第八章 提升自身素质，创造一个成功精彩的自己一、为自己画张自画像——认识自我 210
二、心理健康全面诊断——发现自我 212
三、停止与自己的对立——接纳自我 214
四、告诉自己是最棒的——肯定自我 216
五、学会为自己来呐喊——支持自我 218
六、搭建人生魅力舞台——展现自我 220
七、做焕然一新的自己——创造自我 222
八、一定要向卓越看齐——超越自我 224