一、水平四教法图解 1
（一）田径 1
1．跑——技术教法图解 1
（1）快速跑 1
教法1 视、听、练 1
目录 1
教法2 原地摆臂 3
教法3 原地弓步摆臂 3
教法4 原地小步跑 4
教法5 行进小步跑 4
教法6 车轮跑 5
教法7 后蹬跑 5
教法9 弯道途中跑 6
教法8 高抬腿跑 6
教法10 侧支撑高抬腿跑 7
教法11 跑圆圈 7
教法12 站立式起跑 8
教法13 半蹲踞式起跑 9
教法14 蹲踞式起跑 10
教法15 弯道起跑 12
（2）接力跑 13
教法1 迎面接力跑 13
教法2 上挑式传接 13
教法3 下压式传接棒 14
教法4 行进间传接棒 14
教法5 持棒起跑 15
教法6 接棒者起跑——交接棒 16
（3）跨栏跑 17
教法1 视听练习 17
教法2 单腿支撑压起跨腿 20
教法3 跨栏坐 20
教法4 柔韧练习 21
教法5 行进间摆动腿练习 21
教法6 提拉起跨腿 22
教法7 栏上起跨腿过栏 23
教法8 高重心后蹬跑 23
教法10 行进间起跨腿栏侧过栏 24
教法11 行进间跨栏步练习 24
教法9 行进间摆动腿栏侧过栏 24
2．跑——实用教法图解 25
教法1 迎面接力跑 25
教法2 折返跑接力 26
教法3 8字接力 26
教法4 圆圈接力 27
教法5 单足跳接力 27
教法6 蛇形赛跑 28
教法7 跨越障碍跑 28
教法8 往返障碍接力 29
教法9 择路夺旗 29
教法10 转身起跑夺冠军 30
教法11 你追我赶 30
教法13 报号追击 31
教法12 钻洞巧追击 31
教法14 沿线追击 32
教法15 过独木桥绕旗跑 33
教法16 抢球跑接力 33
3．跳跃——技术教法图解 34
（1）跳高 34
教法1 视、听、练 34
教法2 跨越低杆 37
教法3 起跳、起跳后过低杆 37
教法4 俯卧式跳高过低杆 39
教法5 原地摆腿、摆臂 41
教法6 俯卧式过杆分解练习 42
教法7 背越式跳高过低杆或橡皮筋 43
教法8 原地“反弓形”练习 45
（2）跳远 47
教法1 视、听、练 47
教法2 蹲踞式跳远踏跳→腾空 49
教法3 起跳摸球 50
教法4 跳起成蹲踞姿势 50
教法5 挺身式跳远腾空→落地 51
教法6 跳起挺身→收腹 51
教法7 立定跳远 52
4．跳跃——实用教法图解 53
教法1 跳障碍 53
教法2 跳螺旋式跑道 53
教法4 火车赛跑 54
教法3 勾棒单腿跳 54
教法5 踏圈跳 55
教法6 双人蹲跳 56
教法7 跳皮筋 56
教法8 左跨右跳 57
教法9 跳棒接力 57
5．投掷——技术教法图解 58
教法1 视、听、练 58
教法2 背后抛接实心球 61
教法3 胯下抛接球 62
教法4 双手上抛球 62
教法7 双手胸前传球 63
教法6 转体侧抛球 63
教法5 屈体胯下后抛球 63
教法8 前后抛球 64
教法9 耍球 64
教法10 原地或上一步前抛球 65
教法11 跪撑前抛球 66
教法12 推离墙壁 66
教法13 原地推实心球 67
教法14 背向投小实心球 68
教法15 原地推铅球 68
教法16 侧向滑步推铅球 69
教法17 背向滑步推铅球 69
教法2 双手头上掷球 70
6．投掷——实用教法图解 70
教法1 看谁抛的远 70
教法3 攻地堡 71
教法4 打龙尾 71
教法5 击球出城 72
教法6 看谁得分多 72
教法7 冲过封锁区 73
教法8 击球比赛 73
（二）体操类 74
1．滚翻——技术教法图解 74
教法1 前后团身滚动 74
教法2 直体滚动 74
教法4 蹲撑蹬伸 75
教法3 前滚翻直腿坐（或屈腿、分腿坐） 75
教法5 前滚翻成蹲撑 76
教法6 连续2～3个前滚翻 76
教法7 跪卧撑左右滚动 77
教法8 跪卧抱头左右滚动→抱头直体左右滚动 77
教法9 团身抱球左右滚动 78
教法10 持球直体滚动 78
教法11 双手握踝前滚翻 79
教法12 双手持球前滚翻 79
教法13 单手抱球前滚翻 80
教法14 双脚夹球前滚翻 80
教法16 低障碍物上前滚翻 81
教法15 双手抱两球前滚翻 81
教法17 双手抱球侧滚翻 82
教法18 跪撑高处向下前滚翻 82
教法19 高处跳下前滚翻 83
教法20 越障碍前滚翻 83
教法21 后滚翻 84
教法22 膝夹物后滚翻 84
教法23 “波浪”式后滚翻 85
教法24 高处跳下后滚翻 85
教法25 直腿后滚翻 86
教法26 单肩后滚翻成单膝跪撑平衡（女生） 86
教法27 组合动作（女生） 87
教法28 组合练习（男生） 88
教法29 前滚翻→后滚翻连续做（男生） 89
教法30 前滚翻＋纵叉→直角坐撑→肩肘倒立（女生） 90
2．跳山羊——技术教法图解 91
教法1 起跳空中分腿 91
教法2 分腿立撑 91
教法3 分腿立撑，蹬腿挺身跳 92
教法4 助跑起跳 92
教法5 跳“骆驼” 93
教法6 助跑踏跳分腿撑 93
教法7 助跑分腿跳上横箱 95
教法8 跳越山羊 95
教法9 循环跳跃 96
教法2 屈臂蹲悬垂摆动 97
教法1 仰卧悬垂臂屈伸 97
3．单杠——技术教法图解 97
教法3 屈腿悬垂摆动 98
教法4 穿臂前后翻 98
教法5 穿杠倒悬垂 99
教法6 高杠屈臂悬垂 99
教法7 杠上支持移动 100
教法8 跳上成正撑前翻下 101
教法9 单腿（或开腿）蹬地翻上成支撑 102
教法10 挂膝上 103
教法11 连续单腿或并腿翻上 104
教法12 连续单腿前、后摆越 105
教法13 连续挂膝后回环 105
教法15 成套练习（女生） 106
教法14 低杠连续后摆转体90度下 106
教法16 成套练习（男生） 107
4．双杠——技术教法图解 108
教法1 支持摆动 108
教法2 支撑高摆 108
教法3 支撑摆动，杠端挺身跳下 109
教法4 支持摆动越杠挺身下 110
教法5 成套练习（女生） 111
教法6 成套练习（男生） 112
5．体操——实用教法图解 113
教法1 有令则行 113
教法3 爬躺梯 114
教法2 攀爬肋木 114
教法4 跳绳接力 115
教法5 双人跳绳接力 115
教法6 越障碍跳绳接力 116
教法7 闯三关 116
教法8 爬绳比赛 117
教法9 推铁圈迎面接力 117
教法10 拔河 118
教法11 横绳拔河 118
教法12 搂腰拔河 119
教法13 五角星前滚翻接力 119
教法15 跳骆驼 120
教法14 鲤鱼跳龙门 120
教法16 双杠支撑移动 121
教法17 双杠追逐 121
教法18 拉网捕鱼 122
教法19 老鼠抓小鸡 122
教法20 龙头捉龙尾 123
教法21 蜘蛛行 123
教法20 钻双杠 124
教法23 套圈接力 124
教法24 跳河沟钻山洞 125
教法25 赛龙舟 126
教法26 推车比赛 126
教法1 耍球 127
1．篮球——技术教法图解 127
（三）球类 127
教法2 侧身跑 129
教法3 跳步急停 130
教法4 跨步急停（两步急停） 131
教法5 转身 132
教法6 滑步 133
教法7 后撤步 134
教法8 双手胸前传球 135
教法9 双手传反弹球 136
教法10 双手头上传球 137
教法11 单手肩上传球 138
教法12 单手胸前传球 139
教法14 单手背后传球 140
教法13 单手体侧传球 140
教法15 双手胸前投篮 141
教法16 单手肩上投篮 142
教法17 行进间单手高手投篮 143
教法18 行进间单手低手投篮 144
教法19 原地跳起单手肩上投篮 145
教法20 运球急停跳起投篮 146
教法21 高运球 147
教法22 低运球 148
教法23 运球急停急起 149
教法24 体前变向换手运球 150
教法25 背后运球 152
教法26 转身运球 153
教法27 交叉步突破 154
教法28 顺步突破 155
教法29 后转身突破 156
教法30 前转身突破 157
教法31 打球 158
教法32 断球 160
2．篮球——实用教法图解 162
教法1 三角传三球 162
教法2 跳转接球 162
教法3 抛球换位接球 163
教法4 叫号换位接球 163
教法6 夺球（打球） 164
教法5 跳绳传接球 164
教法7 抢断球 165
教法8 往返运球接力 165
教法9 运球追人 166
教法10 运球站位 166
教法11 投篮比赛 167
教法12 多点投篮 167
教法13 运投接力 168
教法14 侧身跑投篮接力 168
教法15 端线篮球 169
教法16 两球一赛 169
3．排球——技术教法图解 170
教法1 上手飘球 170
教法2 勾手飘球 171
教法3 上手大力发球 172
教法4 正面下手发球 173
教法5 正面双手垫球 174
教法6 体侧垫球 175
教法7 背垫 175
教法8 单手垫 176
教法9 跨步垫球 176
教法10 低姿垫球（或半跪垫球） 177
教法11 前扑垫球（或侧地垫球） 178
教法12 双手正面传球 179
教法14 侧传 180
教法13 背传 180
教法15 跳传 181
教法16 正面扣球 182
教法17 拦网 184
4．排球——实用教法图解 185
教法1 传球比赛 185
教法2 背传球比赛 185
教法3 自传或自垫夺冠 186
教法4 对墙垫球比赛 186
教法5 叫号垫球 187
教法6 三人垫传两球 187
教法7 看谁扣得多 188
教法8 挂勾摘勾 188
教法10 圆圈排球 189
教法9 扣球往返跑 189
教法11 击打流星球 190
教法12 发球得分 190
教法13 接发球比赛 191
教法14 遮网排球赛 191
5．足球——技术教法图解 192
教法1 脚内侧推传球 192
教法2 脚内侧传弧线球 193
教法3 脚外侧传弧线球 194
教法4 脚外侧敲传 194
教法5 脚背传球 195
教法6 脚背大力高吊球 195
教法8 脚背传凌空球 196
教法7 搓传 196
教法9 脚内侧接控 197
教法10 脚外侧接控 198
教法11 脚背接控 198
教法12 脚底控球 198
教法13 大腿部接控 199
教法14 胸部接控 199
教法15 射门 200
教法16 脚内侧扣球转身 201
教法17 脚外侧扣球转身 202
教法18 踩停转身 202
教法19 跨步转身运球 203
教法2 顶球比赛选冠 204
6．足球——实用教法图解 204
教法1 颠球比赛 204
教法3 头顶球排球赛 205
教法4 传球停球 205
教法5 踢球打靶 206
教法6 跑垒抢射 206
教法7 射门比赛 207
教法8 曲线运球接力赛 207
教法9 单人运两球 208
教法10 踢球出圈 208
教法11 方形抢截 209
教法12 二人争夺战 209
教法14 射门击柱 210
教法13 过人射门 210
教法15 半场足球 211
教法16 多球足球赛 211
教法17 多门足球赛 212
（四）其他 213
1．武术基本技术 213
教法1 拳、掌、勾 213
教法2 冲拳 214
教法3 劈拳 214
教法4 撩拳 214
教法5 贯拳 215
教法6 推掌 215
教法8 马步 216
教法7 弓步 216
教法1 起势 217
教法2 拗弓步搂手冲拳 217
2．武术（段位制“二段”长拳） 217
教法3 冲拳弹腿 218
教法4 马步上架冲拳 218
教法5 虚步挎肘 219
教法6 拗弓步搂手冲拳 219
教法7 冲拳弹腿 219
教法8 马步上架冲拳 220
教法9 虚步挎肘 220
教法10 歇步亮掌 220
教法12 提膝双扣拳 221
教法11 转身弓步顶肘 221
教法13 弓步双推掌 222
教法14 歇步亮掌 222
教法15 转身弓步顶肘 223
教法16 提膝双扣拳 223
教法17 弓步双推掌 224
教法18 虚步推掌 224
教法19 歇步抡压 225
教法20 提膝上穿掌 226
教法21 弓步撩掌 226
教法23 歇步抡压 227
教法24 提膝上穿掌 227
教法22 虚步推掌 227
教法25 弓步撑掌 228
教法26 虚步穿掌 228
教法27 进步踢腿 229
教法28 纵步飞脚 229
教法29 弓步撩掌 230
教法30 虚步穿掌 230
教法31 进步踢腿 230
教法32 纵步飞脚 231
教法33 弓步推掌 231
教法34 收势 231
（1）胸大肌的健美方法 232
3．健美方法 232
（2）腹直肌的健美方法 233
（3）斜方肌的健美方法 234
（4）背阔肌的健美方法 235
（5）三角肌的健美方法 236
（6）肱二头肌的健美方法 237
（7）肱三头肌的健美方法 238
（8）前臂肌的健美方法 239
（9）股四头肌的健美方法 240
（10）小腿三头肌的健美方法 241
4．青年健身操 242
第一节 头部 242
第二节 肩与上肢 244
第三节 胸部 246
第四节 腹部 247
第五节 背部及双臂的伸拉 248
第六节 腰部伸拉 249
第七节 身体伸拉 250
第八节 腿部 251
第九节 全身 252
第十节 躯干扭转 254
二、水平六极限运动及拓展训练介绍（一）极限运动 255
1．极限运动的概念 255
2．极限运动的起源 255
3．极限运动的发展 255
5．极限运动的特点 257
4．极限运动的分项 257
6．极限运动（部分项目） 258
教法1 绑腰后跃式 258
教法2 绑腰前扑式 259
教法3 绑脚高空跳水式 259
教法4 绑脚后空翻式 259
教法5 绑背弹跳 259
（二）拓展训练 262
1．拓展训练由来 262
2．拓展课程 263
3．拓展训练的四个环节 263
4．拓展训练的特点 264
5．适合于拓展的人群 265
6．拓展训练项目 266