目录 1
第一章 1
瑜伽的探索 1
瑜伽的起源 10
什么是瑜伽? 15
瑜伽的不同流派 17
精神状态 19
精神的力量 20
瑜伽在我们时代 23
冥想 26
幽灵线（Nadis），幽灵轮（Chakras）和潜在宇宙能量（Kunlini） 29
第二章 32
第一节 哈太哈瑜伽（Hatha—Yoga） 32
什么是哈太哈瑜伽? 32
调息（Pranayama） 36
调息的生理价值 40
调息练习 44
如何正确地呼吸 46
完全的瑜伽呼吸法 50
节 律呼吸法 52
屏息法 53
交替呼吸法 54
恢复能量的调息法 57
恢复身体活力的调息法 58
风箱式调息法 59
恢复神经系统活力的调息法 60
消除疲劳的调息法 61
排除体中废气的调息法 62
净化呼吸法 62
净化呼吸道的呼吸法 63
增强神经的呼吸法 63
变化形式 64
如何恢复全身的活力 64
第二节 瑜伽坐法（The Asanas） 65
人体的生理功能和瑜伽坐法 65
瑜伽坐法的练习 72
莲花式（padmasana） 73
高僧式（Siddhasana） 75
吉祥式（Sastika） 76
对称式（Samasana） 77
安逸式（Sukhasana） 78
瑜伽象征式（Yoga—Mudra） 79
连接双脚的瑜伽象征式（Baddha—Konasana） 81
骨盆仰卧式（Supta-Vajrasana） 82
简化转脊式（ Ardha—Malsyendrasana） 83
转脊式（VakraSana） 85
三角式（Trikonasana） 86
犁式（Halasana） 88
背腿伸展式（Paschimottanasana） 90
背腿向上伸展式（Ourdhva Paschimottanasana） 92
背腿向下伸展式（Padahastasana） 93
眼镜蛇式（Bhujangasana） 94
简化眼镜蛇式（Ardha-Bhujangasana） 95
蝗虫式（Salabhasana） 96
简化蝗虫式（Ardha—Salabhasana） 97
背弓式（Dhanurasana） 98
孔雀式（Mayurasana） 99
固定下颏式（Jalandhara—Bandha） 100
骨盆和肛门肌的收缩（Mulat—Bandha） 101
舌的收缩和固定式（Jihva—Bandha） 101
隔膜上提式（Uddiyana—Bandha） 102
直肠腹肌的隔离式（Nauli） 104
颠倒式（Viparitakarani） 106
肩倒立式（Sarvangasana） 107
简化肩倒立式（Ardha—Sarvangasana） 109
鱼式（Matsyasana） 110
头前臂倒立式（Sirshasana） 111
完全放松式（Savasana） 114
第三节 适于平衡、集中注意力和精神稳定的瑜伽坐法树式（VrkSasana） 116
马头式（Vatyanasana） 117
高山式（Parvatasana） 117
控脚式（Utthita Hasta Padangusthasana） 118
鸦式（Bakasana） 119
上提莲花式（Utthita Padmasana） 120
踮脚式（Ekapada Angusthasana） 121
双臂支撑式（Eka Hasta Bhujasana） 121
第四节 瑜伽坐法的变形 122
双手合拢于头上的莲花式（padmasana） 122
握脚尖莲花式（Baddha Padmasana） 122
前倾握脚尖莲花式（inthe Baddha Padma sanaPosition） 123
轮状式（Chakrasana） 123
驼式（Ustrasana） 124
花冠式（Malasana） 124
两腿侧伸展，头前倾触地式（Bhunamanasana） 125
弦式（Pasasana） 125
龟式（Kurmasana） 126
瑜伽象征式中的背放松（Relaxing the Back） 126
角式（站立，头触膝）（Konasana） 127
半月式（Ardhachandrasana） 127
蛙式（Mandukasana） 128
牛头式（Gomukhasana） 128
头触膝式（Janusirasana） 129
体侧倾，头触膝式 （Parivrtta Janusirasana） 130
头、膝和脊柱纵列式（Janusira Merudandasana） 131
小船式（ParipUrna NaVasana） 131
双手触地小船式（Vajroli Mudra） 132
头手倒立式（Salamba SirshaSana） 133
湿婆神式（Natarajasasana） 134
神人式 （Virasana） 135
如何保持眼的健康 136
眼睛的保健练习 139
增强视觉敏锐的练习 140
瑜伽坐法和调息的医疗价值 142
第三章 142
第四章 149
心理疾病的瑜伽疗法 149
第五章 158
心理起因造成的人类难题和瑜伽 158
第六章 163
第一节 饮食的平衡 163
第二节 依据瑜伽和艾尔维达（Ayurveda）观点的食物分类 169
第三节 一种理想的饮食 184
第四节 如何克服早衰 187
第五节 如何保持均衡和有节 制的性生活 194
第七章 203
有益的提示 203
三十分钟瑜伽课教案 206
一小时瑜伽课教案 207