目录第1课 形体舞基本知识第1节 舞台的方位 2
第2节 脚的基本动作 2
第3节 手位的基本动作 4
第2课 简单协调练习第1节 吸气、吐气 7
第2节 移重心 8
第3节 手脚配合 12
第3课 技巧动作练习第1节 立半脚尖 15
第2节 含胸、挺胸、碎步、柔臂 20
第3节 移重心、吸旁腿 27
第4课 动感舞姿第1节 双手盖手、双脚控腿和垫步 32
第2节 风火轮加垫步 34
第3节 吸腿跳、碎步转体 37
第5课 美体舞姿第1节 腆胸、含胸、收腹、压腰 41
第2节 出胯、伸拉 43
第3节 手脚灵活性 45
第6课 柔软身体舞姿第1节 手、身体、胯部上提 52
第2节 双手平肩旋腰 54
第7课 综合形体练习（一）第1节 拧腰练习 63
第2节 手位练习加转体及波浪手 65
第3节 舒展延伸 69
第4节 拧腰加旋腰 75
第8课 综合形体练习（二）第1节 手部动作和移重心 84
第2节 立半脚尖碎步走 88