目录 1
了解高原 走进高原 1
一、青藏高原 3
（一）青海高原 4
1．青南高原 4
2．祁连山地 5
3．柴达木盆地 6
4．青海省河流 7
（二）西藏高原 7
2．藏东及喜马拉雅高山峡谷区 8
1．藏北高原湖盆区 8
3．藏南宽谷地区 9
二、新疆高原（又称新藏高原） 9
（一）帕米尔高原 9
（二）阿里高原 10
（三）昆仑山 10
（四）喀喇昆仑山 11
（五）阿尔泰山 12
三、云贵高原 12
四、黄土高原 13
五、内蒙古高原 14
一、高原与平原气候环境有何特点 15
（一）大气的结构与成分 15
高原自然环境对人体 15
健康的影响 15
1．什么是大气压 16
2．缺氧的概念是什么？它与低氧血症有何异同 17
3．何为低气压性缺氧 18
（二）低氧环境对人体主要有哪些影响 19
1．在高原人为什么会发生缺氧 19
2．人体在低氧环境所引起缺氧反应症状主要表现有哪些 20
（三）干燥与低温对人体影响 20
1．干燥的影响 21
2．寒冷的影响（低温是仅次于低氧对人体产生较大影响的因素） 22
（四）强辐射和紫外线的影响 24
2．高原强紫外线对人体有哪些影响 25
1．日光辐射的作用 25
3．沸点与海拔高度有何关系 26
二、高原对人体影响及人体适应过程 27
（一）自然环境对人体的作用 28
1．大气环境中氧气对人体的特殊影响 29
2．机体对高原缺氧获得适应的机制 31
进入高原前的卫生准备 39
一、身体准备 39
（一）体格检查 39
（二）进行适应性锻炼 40
1．增进体能锻炼法 40
2．阶梯适应训练法 40
（三）哪些药物能促进高原适应性 41
3．模拟高原锻炼法 41
（一）学习高原卫生保健常识 42
（二）学习高原医学、地理知识 42
二、知识准备 42
1．卫生行政组织健全 43
2．医疗防疫实力逐步强大 43
3．卫生状况明显改善 43
4．兽医机构逐步建立 46
5．主要疾病流行受到控制 46
6．防病知识深入人心 47
三、心理准备 48
（一）四季衣物携带合适 50
四、物资准备 50
（二）常见药品随身带 51
高原生活与工作 54
一、端正心态 54
（一）合理自解 54
（二）横向类比 55
（三）诙谐幽默 55
（四）升华忘我 55
（五）交谈宣泄 55
（六）紧张转移 55
二、防寒 56
（一）高原地区气候特点——高寒 56
（七）入定放松 56
（二）“冷”或“不冷”不单是取决于环境低气温 57
（三）在高原低氧环境中寒冷可以加重机体的缺氧程度 58
（四）对服装的防寒保暖要求 59
1．衡量服装保暖量的方法 59
2．怎样确定服装的保暖量 59
（五）选用防寒服装的卫生原则 64
（六）室内的采暖 66
三、防疲劳 68
（一）减轻体力活动强度 68
（二）判断与监控体力活动强度 70
（三）体力活动前、中、后短时间补氧能有效地预防或减轻机体缺氧反应症 72
（一）紫外线的概念及辐射 74
四、预防高原紫外线辐射 74
（二）紫外线的生物学作用 76
1．对眼的影响和损害 77
2．对皮肤的损伤 77
（三）预防措施 79
五、怎样克服高原睡眠障碍 81
（一）什么叫睡眠 82
（二）人体睡眠的重要意义 82
（三）人在睡眠时的生理状态 83
（四）人在高原地区怎样才能睡好 84
（五）高原移居者可否服用催眠药 88
（一）高原低氧环境对人的食物消化和营养摄取的影响 89
1．对消化道的影响 89
六、高原食物和营养 89
2．对能量代谢的影响 90
3．对体重和人体成分的影响 90
4．对维生素的影响 90
5．对微量元素的影响 90
（二）高原人体营养需求 91
1．高原人体营养需求特点 91
2．高原人体营养需要量 92
3．合理安排膳食 92
（三）高原地区如何从营养膳食入手防病健身 94
1．与营养有关的疾病 95
2．进食时应注意哪些问题 96
1．烟中所含主要物质 99
2．吸烟对人的危害 99
七、烟、酒、茶 99
（一）烟 99
（二）酒 104
1．人们为什么对饮酒有兴趣 104
2．饮酒对健康的影响 105
3．高原移居者可否饮酒 105
（三）茶 106
八、食物中毒 108
（一）食物中毒 108
（二）引起食物中毒的原因 108
（五）食物中毒的治疗 109
（三）食物中毒的共同特点 109
（四）食物中毒的种类 109
（六）食物中毒的预防 110
九、提高人体对高原低氧环境的适应能力和预防高原特发病的措施 111
（一）提高人体对高原低氧环境的适应能力 111
（二）科学的劳动、休息制度 118
（三）预防高原特发病的措施 120
1．进驻（移居）高原前的体格检查 120
2．高原禁忌证 121
3．如何选择有高原耐受能力的人员 122
4．药物预防 123
5．增氧装置 123
1．蚊子 124
十、野外工作卫生 124
（一）高原常见有害昆虫的防治 124
2．苍蝇 125
3．跳蚤 125
4．蠓 126
5．蜱 126
6．螨 127
7．恙虫 127
8．毒蜂 128
（二）高原常见有害动物的防治 129
1．鼠 129
2．旱獭 129
3．毒蛇 130
4．蜈蚣 131
5．犬 132
6．野兔 132
（三）高原常见有害植物的防治 132
1．毒蕈 132
2．野芹 133
3．野菜 133
4．漆树 134
5．曼陀罗 134
（四）交通卫生 135
1．徒步行进时的卫生防护 135
6．天南星 135
2．乘火车时的卫生防护 137
3．乘汽车时的卫生防护 138
4．乘飞机的卫生防护 140
（五）露营卫生 140
1．高原露营卫生特点 140
2．高原露营地的选择 141
3．借住民房时的卫生要求 142
4．自带帐篷露营的卫生要求 142
5．无帐篷露营的卫生要求 143
（六）高原常见自然灾害的防护 143
1．地震的脱险与求生 144
2．泥石流的脱险与求生 147
3．雪崩的脱险与求生 148
十一、进驻高原途中的健康防护 151
（一）开展高原特殊环境有关知识的宣传教育 152
（二）加强领导，严格管理 152
（三）行进中的注意事项 152
（四）着装 152
（五）体力负荷 153
（六）高原步行 154
高原病及其防治 155
一、人为什么会得高原病 156
（一）机体内因 156
（二）环境外因 157
二、急性轻症高原病 158
三、高原肺水肿 163
四、高原脑水肿 168
五、高原胃肠道出血 172
六、高原高血压 174
七、高原低血压 177
八、高原指甲凹陷症 178
九、高原紫外线角结膜炎（雪盲） 181
十、高原鼻出血 183
附：关于慢性高原病 186
一、慢性高原反应 186
二、高原心脏病 189
三、高原红细胞增多症 192
四、怎样预防高原病 194