目录序 8
第一章 压力，从何而来 10
压力：一种职业病 12
割不断的身心联系 16
压力产生的化学因素 18
压力产生的环境因素 22
方法1：个人压力“审记” 25
第二章 压力，为我所用 26
重视你的身体信息 28
方法2：绘出你的身体反应图 31
压力之下的双重人格 32
方法3：评估你的“双重人格 35
破坏健康的“定时炸弹” 36
习惯性思维损害健康 38
方法4：观看“你的思维电影” 41
迷失时找寻自己的位置 42
理解心理变化历程 44
应对悄然发生的变化 46
第三章 拯救自我 48
让“心中的批评家”走开 50
平静呼吸 52
方法5：关注你的呼吸 55
进行体育锻炼 56
方法6：审视你的锻炼项目 59
认识抚摸的力量 60
方法7：简单的自我按摩 63
健康饮食 64
改善睡眠质量 66
方法8：营造一个理想的睡眠环境 69
缔造滋养身心的生活 70
方法9：评估生活的平衡 73
使你周围的环境平和 74
方法10：让办公环境为你服务 77
抽时间照顾自己 78
方法1 1：把照顾自己安排在日程表里 81
培养你的积极思维 82
推进你的生活 86
方法12：打造健康的身体 87
第四章 常见问题 88
我不能作出决策 90
我不能肯定自己 92
方法13：肯定自己：活动、呼吸、说话 95
我不能有效地交流 96
方法14：学会“接收 99
我不能接受批评 100
方法15：我从中可以学到什么 101
我无法在工作中表达我的想法 102
我不能有效地利用时间 104
不断的干扰使我发疯 106
我事情多得导做不完 108
我无法平衡工作和家庭 110
我的老板不给我自主权 112
没人向我征求意见 114
没人关心我，帮助我 116
我的生活单调乏味 118
方法16：构建你的梦想 119
我不知道别人对我有何期望 120
我不能委托别人做事情 122
我只相信自己 124
方法17：放手让人们去工作 125
我不能应付混乱 126
我被电子邮件淹没了 128
我周围的人工作效率低 130
这家公司使我发狂 132
我被骚扰 134
我的工作有威胁 136
我是领导，却很孤独 138
第五章 解压方法速递 140
成为你自己的导师 142
慢慢深呼吸 143
短距离散步 143
消除颈部紧张 144
转动肩部 145
伸展背部 146
放松肩部 147
重塑优美的体态 148
用心审视自己 149
后记 150
致谢 152