．直体腹部增强式 1
．直体腹部伸展式 2
．仰卧起坐式球操 3
．屈臂式仰卧起坐 4
．半仰卧起坐 5
．优雅身姿提升式 6
．钟摆式紧腹操 7
．仰卧蹬车提腹式 8
．提臀收腹式 9
．伸腿提升腹肌式 10
．挥手数百式 11
．背滚式球操 12
．交叉击拳紧腹式 13
．V形健腹操 14
．悬挂提腿收腹式 15
．静式俯卧撑 16
．平式俯卧撑 17
．侧式俯卧撑 18
．猫牛瑜伽式 19
．动猫瑜伽式 20
目录 20
种腹部塑形练习 34 20
正确的腹部塑形原则 32 20
关于腹部塑形的错误观点 30 20
第二章 20种腹部塑形练习 24 20
你无法坚持锻炼的各种借口 17 20
锻炼词典 13 20
锻炼说明 12 20
第一章 针对练习者的几点说明 8 20
前言 7 20