目录 1
第一章 概述 1
第一节 武术文化 1
第二节 武术运动的组成部分 2
第三节 道馆式武术的兴起 3
第四节 什么是极拳道 4
一、什么是极拳道 4
二、极拳道的核心 5
三、极拳道道服与级位 7
五、准备活动 8
四、极拳道的礼法 8
第二章 现代散打与实战 16
第一节 散打基本动作 16
一、实战姿势 16
二、步法 17
三、拳法 22
四、腿法 27
五、肘法与膝法 39
六、快摔法 41
七、防守动作 52
一、程序式条件实战 56
第二节 散打实战 56
二、自由实战 72
三、训练器材 83
四、基本战术 84
五、距离感与时间差 86
六、节奏 87
第三章 武术套路 89
第一节 基本动作 89
一、手型（拳、掌、钩、爪） 89
二、步 型 91
三、步 法 92
第二节 武术套路精选 94
一、弹腿（适合少儿族） 94
二、梅花拳（适合学生族、上班族） 107
三、形意五行拳（适合学生族、上班族） 108
四、少林五形拳（适合学生族） 112
五、24式太极拳（适合学生族、上班族） 121
六、八卦8式转掌（适合学生族、上班族） 151
七、八极拳（适合技击爱好者） 161
一、桩功 174
第四章 武术功法 174
第一节 内练一口气 174
二、易筋经功法十二式 175
三、大成拳的“声功”＊（供读者参考） 193
第二节 外练皮筋骨 194
一、铁砂掌功 194
二、排打功 194
三、发力功 197
第一节 比赛型实战如何过渡到一击必杀的技击 206
一、比赛型实战与一击必杀的技击有着本质的区别 206
第五章 技击 206
二、徒手格斗术基本原则 207
第二节 心理过渡与瞬间制服技术 207
一、使精神上发生改变的手段——心理过渡 207
（一）利用劈砖碎瓦的破坏力来增加自信心 207
（二）拼搏精神 208
二、心理过渡与瞬间制服技术 208
三、生活中防身自卫的制胜之道 221
（一）社会处世常识 221
（二）一件武器、一个目标 222
一、戚继光对武艺的革命性影响 224
第三节 极拳道中的武术器械 224
二、极拳道中的武术器械 225
（一）武艺与桩功 225
（二）根据社会学与心理学而选择的武术器械 225
第四节 传统武术徒手技击 228
一、太极推手 228
二、擒拿与反擒拿 232
三、传统武术技击特点浅析 237
第六章 演武 258
第一节 极拳道道馆训练的四大原则 258
第二节 课堂训练程序 259
第三节 从白带到黑带的学习进度表模式与考试模式 276
第四节 极拳道黑带1～9段的功课表 286
第五节 演武 288
一、表演内容 288
二、武打表演基本动作 288
三、如何编排武术表演套路、武术健美操、武术小品 298
四、如何表演单掌劈砖等硬功 299
五、对打 300
六、极拳道的竞赛 300