目录 1
序 1
前言 1
第一章 气功健身法 1
第一节 气功的概念 1
第二节 气功的调节作用 2
第三节 气功的抗衰老作用 3
第四节 气功疗法的适应证 4
第五节 气功锻炼的方法 5
第六节 如何选择功法和功式 11
第七节 练功纠偏方法 13
第二章 按摩保健法 16
第一节 按摩保健法概述 16
第二节 按摩保健法的作用 17
第三节 按摩保健法的适应证和禁忌 18
第四节 按摩保健法的手法 19
一、神经衰弱 21
第五节 老年常见病按摩法 21
二、过度疲劳症 22
三、失眠 22
四、落枕 23
五、颈椎病 24
六、肩关节周围炎 24
七、腰肌劳损 25
八、腰椎骨质增生 25
九、风湿性关节炎 25
十、支气管炎 25
十一、高血压 26
十二、冠心病 26
十三、胃痛 26
十四、腹泻 26
十五、慢性胆囊炎 27
十六、偏瘫 27
十七、耳鸣耳聋 27
第一节 饮食养生的原则 28
第三章 饮食养生法 28
第二节 不同饮食的养生功能 33
第三节 药粥、药糕、药饼选介 40
第四节 常用食品的养生功能 47
第五节 茶叶的保健作用 67
第六节 酒的保健作用 74
第七节 常见疾病的饮食疗法 80
一、高血压病 80
二、糖尿病 82
三、水肿 83
四、贫血 84
第八节 历代名医的饮食养生经验 86
第四章 精神调养法 99
第一节 精神失调的危害性 99
第二节 如何防止精神衰老 104
第三节 怎样能使精神愉快 106
第四节 情绪不良时的调节方法 109
第五节 古人调养精神之法 110
第六节 以情胜情法 112
第七节 有益于老年人精神调养的业余活动 113
第八节 夫妻恩爱与家庭和睦的重要性 117
第五章 房事益身法 120
第一节 房事不慎的危害 120
第二节 如何正确行房事 122
第三节 老年夫妇的房事 129
第四节 中年夫妇的房事 131
第五节 青年夫妇的房事 133
第六节 患病者的房事 135
第七节 妇女三期的房事 138
第八节 古人养精之法 140
第六章 药物抗老法 142
第一节 老年人的生理病理特点 142
第二节 老年人的用药原则 143
第三节 老年人怎样进补 144
第四节 常用的补药 146
第五节 古代养生颐寿名方选 147
第一节 经络概述 158
第七章 针灸益寿法 158
第二节 常用针灸益寿方法 164
第八章 四时养生法 168
第一节 春季养生法 168
第二节 夏季养生法 170
第三节 秋季养生法 171
第四节 冬季养生法 172
第一节 睡眠养生 174
第九章 起居养生法 174
第二节 午休养生 177
第三节 穿衣养生 178
第四节 劳动养生 179
第五节 采光养生 180
第六节 旅游养生 181
第七节 音乐养生 181
第八节 起居养生的注意事项 182
第十章 环境卫生与养生 185
第一节 生活环境的选择 185
第二节 美化生活环境 186
第三节 保持环境卫生 188
第四节 住宅环境卫生 189
第五节 寝室环境卫生 190
第六节 个人卫生 191
附录一 气功功法精选 193
金刚功 193
易筋经 198
松静功 207
吐纳导引功 208
九转还丹功 211
木椿功 212
放松功 216
彭祖长寿术 219
马王堆导引健身功 222
嗡月华法 225
采日精法 226
冬夜自暖功 227
广渡静功 228
老人耐寒健身术 228
八段锦 233
真气运行法 239
六字诀 243
晨步功 245
调和功 246
气功强身法 248
金刚气功 254
意功 259
小周天练功法 261
下元功 263
叫化功 264
虎步功 265
太极棒气功 268
丹田功 275
意气体 278
因是子静坐法 281
内养功 283
五禽戏 287
壮腰健肾功 292
如意功 293
揉腹功 294
风呼吸法 296
强壮功 298
太极混元一气功 300
提肾功 305
逆腹式呼吸法 306
自然功 307
七星拳 310
附录二 按摩保健法精选 318
头部穴位按摩法 318
自我按摩保健功 320
健身十八法 327
经络按摩法 329
眼功运气按摩法 330
五脏按摩功 332
五官按摩保健法 334