目录引言 9
正确的睡眠观 11
睡眠简史 12
什么是睡眠 14
为什么睡眠 16
自然界何时睡眠 18
睡眠时间 20
各种年龄层次的睡眠 22
睡眠记录 24
练习1：记录你的睡眠反应 25
睡眠模式 27
四季的睡眠 28
人体生物钟 30
认识睡眠控制 32
睡眠节律 34
时间旅程 36
练习2：找出你的90分钟周期 37
迈过这个门槛 38
睡眠深处 40
夜间的波动 42
睡眠的自我补偿 44
评估你的睡眠质量 46
睡眠环境 49
冷热无常 50
安宁的环境 52
舒适的床 54
睡眠规律 58
练习3：触摸的魔力 59
与孩子同睡 60
光线与光谱 64
练习4：找出你的调色板 65
卧室的风水 66
练习5：拍出被困的气 67
八卦图 70
睡眠中的身体 73
促进睡眠的营养 74
抓住偷走睡眠的贼 78
睡眠所需的健康 82
练习6：睡前舒展运动 83
印度的睡眠良方 86
练习7：呼出压力 87
中国传统疗法 88
练习8：睡眠的指压按摩 91
沐浴催眠 92
练习9：平静吸气 93
爱抚的力量 94
练习10：按摩解除紧张 95
草药和芳香疗法 96
睡眠时的心理 101
驱除烦恼 102
练习11：和平鸟 103
释放怒火 106
练习12：释放怒火 107
冥思的力量 108
练习13：烛焰的冥思 109
宇宙模式 112
练习14：创造你自己的睡眠曼荼罗 113
睡眠幻术 114
暗示的魔力 116
练习15：引诱自己入睡 117
声音促眠 118
常规与仪式 120
梦的实质 122
练习16：如何回忆梦境 125
克服睡眠障碍 127
失眠概念和解决方法 128
夜间马拉松 132
深度睡眠的恐惧 134
做梦期睡眠的恐惧 136
练习17：讲出噩梦来 137
睡眠麻痹和嗜眠发作 138
与时间不一致 140
练习18：校准你的生物钟 141
跨越时区 142
练习19：对付时差 143
轮班工作 144
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症 146
练习20：告别打鼾 147
如果问题出在伴侣身上 150
结论 152
作者致辞 153