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前言：向美容塑身挑战 1
第一章 来吧！向“美”看——齐！ 1
1．什么是生活化美容保养？ 1
2．为什么说肌肤是年轻、漂亮的标志？ 2
3．头发的结构是怎样的？ 3
4．为什么说必须先认识自己的体型，才能重塑理想的身材？ 4
5．成功的关键是什么？ 6
第二章 重塑肌肤与身材的美丽大作战 7
1．怎样购买自己专用的保养品？ 7
2．正确的洗脸方法是什么？ 8
3．洗脸后，怎样擦化妆水和乳液？ 9
4．怎样对付油性肌肤？ 11
5．长了青春痘该怎么办？ 13
6．怎样仔细保养双唇？ 15
7．怎样去除脸部汗毛？ 16
8．如何修整出漂亮的眉形？ 17
9．怎样防治蛀牙？ 18
10．当牙齿不整齐时，该怎么办？ 19
11．美体必备的小道具有哪些？ 20
12．洗澡应注意些什么？ 22
13．洗澡能促进瘦身吗？ 24
14．为什么洗完澡一定要擦乳液？ 24
15．怎样保持膝盖、手肘与脚后跟的光滑？ 26
16．怎样去掉身体上的汗毛？ 28
17．怎样去除汗臭？ 29
18．热敷也能瘦身吗？ 30
19．修剪指甲的方法有哪些？ 31
20．如何呵护纤纤玉指？ 33
21．怎样妆点玉指？ 35
22．因鞋子不合适，易造成哪几种脚病？ 36
23．怎样购买合适的鞋？ 37
24．如何美化脚趾甲？ 39
25．怎样洗头才能不伤发质？ 40
26．怎样对秀发进行特别护理？ 41
27．正确擦干头发的方法是什么？ 43
28．如何正确使用吹风机？ 44
30．怎样正确染发？ 46
29．正确梳发的方法是什么？ 46
31．整发剂的种类及功效是什么？ 47
32．如何变换发型？ 48
33．怎样自己动手修剪留海？ 49
34．紫外线的种类及危害是什么？ 50
35．享受日光浴的注意事项有哪些？ 52
36．日晒后的肌肤该如何护理？ 53
37．怎样避免日晒后肤色不均？ 54
38．该怎样选择粉底？ 55
39．上粉底有哪些技巧？ 55
40．怎样涂眼影才能使眼睛更动人？ 57
41．化妆时，怎样料理眉毛和睫毛？ 59
42．如何正确涂口红？ 60
43．为什么化妆也须讲究平衡？ 61
44．怎样根据场合来化妆？ 62
45．为何必须以专用的卸妆品来卸妆？ 63
46．补妆应注意什么礼节？ 64
第三章 吃出美丽的饮食常识 65
1．美丽可以吃出来吗？ 65
2．怎样通过食物来解决皮肤问题？ 66
3．如何吃出闪亮的秀发？ 68
4．什么是美丽的基本营养素？ 69
5．维生素与人体健康有何关系？ 69
6．为什么说良质脂肪和矿物质是肌肤的良伴？ 71
7．便秘是美丽的大敌吗？ 72
8．怎样能拥有娇艳动人的肌肤？ 74
9．为了提高“美丽度”，该如何保养眼睛和牙齿？ 75
10．激素的种类和作用有哪些？ 76
11．如何巧妙控制卡路里？ 77
12．怎样选择有益健康的饮料？ 78
13．为什么要向烟、酒说不？ 80
14．错误的饮食方式有哪几种？ 80
15．边吃边瘦的秘诀是什么？ 81
16．美发食谱 83
17．消除便秘食谱 84
18．减肥也能吃点心 84
19．吃不胖的宵夜 85
第四章 塑身秘诀在于认识肌肉结构 88
1．必须拥有模特的体形，才叫身材美吗？ 88
2．肌肉的功能有哪些？ 89
3．怎样检查身体各部位的肌肉状况？ 90
4．为什么体脂肪率比体重更须注意？ 94
第五章 全身检查和健身操 95
1．如何塑造正确的站立姿势？ 95
2．漂亮的走路姿势是怎么形成的？ 96
3．怎样形成优雅的坐姿？ 97
4．如何选择合适的内衣？ 98
5．怎样养成良好的睡觉习惯？ 99
6．对寝具精心挑选是否有助于睡眠？ 100
7．如何利用沐浴时间恢复精神？ 101
8．人的心情与美容有何联系？ 102
9．如何塑造优美的大腿？ 103
10．如何紧缩小腿和脚踝？ 104
11．消除胃部胀气的运动 105
12．如何苗条腰部曲线？ 107
13．如何消除腹部赘肉？ 107
14．如何塑造优雅的肩部曲线？ 108
15．如何塑造纤细的手臂？ 108
16．如何锻炼优雅柔软的手腕？ 111
17．如何塑造动人的颈部曲线？ 111
18．如何创造美背？ 112
19．如何紧缩臀部曲线？ 112
20．如何消除便秘的烦恼？ 113
21．走路、跑步瘦身运动应注意什么？ 114
22．怎样做脸部指压美容？ 115
23．瑜伽健身功的步骤是什么？ 116