第一章 认识你的体形与体质 3
体形与饮食方法 3
倒三角体型（上腹突出）：吃饭维持八分饱 4
弓背体型（驼背）：舒解压力、缓和情绪 7
挂钟体型（下腹突出）：摄取动物性脂肪增加能量 10
体质状态检测表 13
“实症”体质VS．“虚症”体质 15
正常体质、虚症体质和实症体质的特性 15
第二章 小食材，大疗效：日常养生的食疗方 21
清理肠胃，排除废气 21
清肠环保餐主食 23
清肠环保餐饮料 25
居家简易保健食疗 26
打嗝 26
上吐下泻 27
化淤 27
中暑 28
消除疲劳、降低肠胃负担 29
调理生理机能 30
帮助消化 31
消除体内胀气 35
排除胀气 36
美食当前八分饱，健胃整肠身体好 39
促进食欲 40
肠胃温疗 41
健胃整肠 42
促进肠胃蠕动 43
预防便秘，五谷鲜果效果好 44
改善便秘 45
消暑保健的健康饮品 46
美味消暑甜品 47
预防中暑 48
冰凉止渴 49
降火气 50
人人适宜的四季食补 51
春季食补 52
夏季食补 53
秋季食补 57
冬季食补 58
补五脏的五色豆 59
健脾黄豆餐 60
养心红豆餐 61
补肾黑豆餐 62
润肺白豆餐 63
减轻肝脏负担 64
肝脏保健餐 65
热茶解酒 66
预防感冒，提高免疫力 67
预防感冒食疗方 68
经期保养 70
补血甜汤 71
现代文明病保健 72
延缓脑部退化 73
舒缓压力 74
增强记忆力 75
安神补钙 76
老年人怎么吃最健康 77
老年人饮食忌宜 78
促进全家情感交流的美食 80
全家齐做润饼卷 81
第三章 偏方验方治百病：疑难杂症的食疗对策 87
感冒对症食疗 87
经常感冒 88
咳嗽 89
帮助感冒痊愈 90
消化系统疾病 91
帮助排除胀气 92
改善便秘 93
女性常见小毛病 94
脸色暗沉 95
改善阴道炎 96
舒缓眼睛疲劳 97
眼睛疲劳 98
肌腱炎治疗 101
改善肌腱炎 102
第四章 手到病自除：元气养生按摩法 105
各种器官的洁净法 105
肺部洁净法 105
肠道洁净法 106
皮肤洁净法 106
血液洁净法 106
养生按摩法 107
正确咀嚼法 108
梳发按摩法 109
美颜提神的脸部按摩 110
消除紧张的耳朵按摩 111
头部的指压 112
头部的按摩 113
眼睛的按摩 114
肩颈的按摩 115
手指按摩 116
手掌按摩 118
脚的指压 119
足部冲疗 120
脚掌运动 121
日常保健的“汤匙刮刮乐” 122
第五章 小动作，大健康：活力健康操 129
起床做压诊与打诊，排除胀气 129
压诊 130
打诊 132
曲膝打呃操 133
早起散步保健康 134
正确的散步方法 135
快步健走操 137
舒展筋骨，放松醒脑 139
肩膀放松操——触地正法 140
展翅振翼操 141
随时可做的消除疲劳操 144
鼓腹醒脑操 146
背部放松操 148
保持正确的坐姿 149
三段式健康坐姿 150
健美塑身 151
抬脚美臀操 152
半蹲塑腿操 153
踢臀排气操 154
侧弯去脂操 155
触臀曲线操 156
沐浴养生 157
散步后的淋浴法 158
三段式入浴法 159
米酒姜汁浸足法 160
后颈消脂法 161
温泉浴法 162
天然美容法 165
改善睡眠质量 167
茶叶枕的做法 168
睡前的消除疲劳操 170
第六章 有效防癌，元气一生 173
与癌和平共处 173
感冒可能是前癌症状 175
预防医学才是根本之道 176
力行宇宙健康操 178
防癌，从日常生活做起 180
感恩之心 187
【附录】宇宙健康操 189
著作事迹录 203