第一编 饮食营养养生 1
1．人体必需的营养素 1
目录 1
前言 1
2．人体养分最佳来源 2
3．“第七种营养素”——膳食纤维 4
5．小康营养标准 5
4．营养指南歌 5
7．平衡膳食的七个基本指标 6
6．4＋1营养金字塔 6
9．美国提出摄钙新标准 7
8．补充蛋白质宜食用什么 7
10．营养与人的性格 8
12．中青年人补充营养的饮食目标须知 9
11．营养过剩可损伤免疫功能 9
14．男人宜补四种营养成分 11
13．脑力劳动者的营养 11
15．男性饮食不可缺少的九种营养元素 12
16．哪些人宜补维生素 14
17．口服避孕药要注意补充维生素 15
19．常吃鱼要及时补充维生素E 16
18．大剂量服用维生素C有害身体健康 16
20．皮肤黑者更易缺乏维生素D 17
21．人体缺钙会有哪些具体表现 18
22．补钙须防钙流失 19
25．高血压患者要注意补钙 20
24．胃切除后要注意补钙 20
23．补钙能降低胆固醇 20
26．脂肪是导致糖尿病的危险因素 21
29．煮熟的蔬菜可以补铁 22
28．炒过的蔬菜脂肪高于肉类 22
27．用水泡肉会损失营养 22
30．宜吃营养丰富的低温烹调食物 23
32．常吃黄豆易缺铁和碘 24
31．高压锅与食品营养 24
33．饮食营养与SARS防范 25
35．鹌鹑蛋和鸡蛋的营养对比 27
34．食物单项营养第一 27
第二编 食物营养养生 27
36．十种最佳营养食物 28
37．酒究竟有多少营养 29
38．蔬菜的颜色与营养价值 30
39．怎样吃菜有营养 31
40．辣椒与营养 32
41．瓜果的营养成分与养生 33
42．花生仁煮着吃营养价值高 40
44．水产类的营养价值 41
43．鱼鳞富有营养价值 41
45．螺旋藻——最优秀的营养佳品 43
46．神奇诱人的营养结晶——花粉 45
47．六种最好的健身运动 48
第三编 运动养生 48
49．每日快步走一小时预防糖尿病 49
48．散步宜选择哪些环境 49
50．每天坚持步行可防中风 50
52．加强运动可减少患癌危险 51
51．步行长距离 越走越苗条 51
53．运动员忌补营养品 52
54．运动员需要足够的锌 53
55．锻炼身体晚上比早晨更有效 54
57．哪些人忌海水浴 55
56．运动可治疗内脏脂肪型肥胖症 55
60．经常进行爬行运动可减轻慢性疾病的病情 56
59．经常运动可保护心脏 56
58．糖尿病人宜常走路 56
62．忌忽视运动过度的具体表现 57
61．健康人一天步行多少为宜 57
64．越野赛跑既要讲科学又要量力而行 58
63．健身过度会导致胸肌癌 58
65．雨中漫步 有益身心 59
66．经常爬楼梯益处多 60
67．赤脚走鹅卵石——最佳的通经活络健身法 61
69．运动及激素疗法使您更年轻 62
68．锻炼身体要谨防损伤身体 62
70．练太极拳可以降血压 63
71．中老年睡前运动好 64
72．腹部肥胖也是一种疾病 65
第四编 减肥养生 65
74．男人睡不好就发福 66
73．四种人容易发胖 66
76．保持身材苗条十一条 67
75．人体缺乏维生素B2会导致肥胖 67
77．节食减肥者，当心内脏下垂 68
78．成功减肥的七招 69
79．健美减肥者日常饮食应遵循七大原则 70
80．科学的节食减肥法 71
81．肥胖者的合理饮食 72
83．适用于减肥的几种蔬菜 73
82．减肥宜少吃黄油 73
86．经常喝咖啡可以减肥 74
85．经常换手用筷子吃饭可减肥 74
84．咀嚼口香糖有助减肥 74
87．幻想饮食法能够减肥 75
89．常吃冻豆腐可以减肥 76
88．减肥者宜常饮茶 76
90．减肥也应多饮水 77
91．细嚼慢咽可减肥 78
93．肥胖儿童的食疗药膳 79
92．高钙饮食有助于减肥 79
95．减肥忌长期饱食 81
94．辣椒——时尚减肥的佳品 81
97．减肥宜吃巧克力 82
96．减肥者宜多食醋 82
99．减肥宜吃土豆餐 83
98．多用脑可减肥 83
101．减肥忌暴饮暴食 84
100．减肥消脂宜吃芹菜 84
104．减肥者忌多吃哪些鱼类 85
103．减肥忌吃“双高”食物 85
102．减肥忌不吃早餐 85
105．减肥者有四忌 86
107．国外两种简便的减肥法 87
106．二十秒钟腹部减肥操 87
108．行走健身可以减肥 88
110．男性心脏病患者忌急剧减肥 89
109．五种减肥健美的运动方法 89
111．肥胖诱因——眼饱肚不饱 90
113．减肥新观念——血型饮食 91
112．肥胖会导致思维迟缓 91
114．驾车多易发胖 走路身材好 92
116．开怀大笑可以使身材苗条 93
115．发怒会使人长胖 93
117．50岁以后不要减肥 94
119．抗肥胖激素会导致骨质疏松 95
118．降低体重可以预防白内障 95
122．七伤 97
121．古代养生要语 97
第五编 怡情养生 97
120．古代怡养十诀 97
124．处世心和平 98
123．《不气歌》 98
127．中国民间怡情保健谚语拾零 99
126．移心法 99
125．静养心性常安定 99
129．保持快乐的秘诀 100
128．怡情养神，坚持“三乐” 100
130．心理卫生的准则 101
131．心理健康的标准 102
132．现代人心理健康的六大标志 103
133．判断大学生心理健康的十大标准 104
135．心理压力大，容易患口腔溃疡 105
134．青年人心理健康的三大要诀 105
136．心理衰老的十八种变化特征 106
137．人的性格健康的标志 107
138．精神健康的标准 108
140．帮助他人有助于精神健康 109
139．精神情绪三字经 109
141．消除精神紧张养生体操 110
142．战胜精神压力的三大对策 111
144．精神压力大，易患糖尿病 112
143．精神放松的最佳方法 112
145．饮食好坏直接影响人的情绪 113
147．情绪紧张伤口愈合慢 114
146．情绪反常有害身体健康 114
149．化解不良情绪九法 115
148．培养良好情绪的七项原则 115
151．消除紧张情绪的十大妙计 117
150．情绪不佳的几种调节方法 117
153．适度生气有益健康 118
152．心情沮丧易得心脏病 118
155．吃饭动怒易患病 119
154．心情不好宜吃香蕉 119
157．制怒方法四则 120
156．发怒对人的健康有害 120
159．青少年吸烟易患忧郁症 121
158．坏脾气影响寿命 121
160．多吃鱼可少患忧郁症 122
162．长期忧郁不利于心脏病患者康复 123
161．多闻苹果香味可解忧郁 123
163．夫妻疗法可治疗忧郁症 124
165．笑的艺术 125
164．哭对身体健康也有益 125
167．三分钟的笑等于十五分钟体操 126
166．笑与健康 126
169．心平气和可确保人身体健康 127
168．七种人不宜大笑 127
171．人际关系和谐有益于健康 129
170．与人交往有益身体健康 129
172．补充B族维生素可减缓妇女痛经 131
第六编 妇女养生 131
174．女性三期应注意补钙 132
173．女性最需要的八大营养素 132
175．带节育环的妇女宜多补铁 133
176．女性六个时期的营养需求 134
177．牛奶助少女减肥 135
179．女性平衡膳食是预防肥胖的最有效方法 136
178．女性不要盲目减肥 136
182．女性经期异常易患糖尿病 138
181．女性忌吸烟 138
180．女士减肥用水果作为正餐易患贫血症 138
184．女性月经期六忌 139
183．女性在三个时期不宜吃素 139
185．孕期服用两种药容易导致后代同性恋 140
187．妇女患糖尿病不宜服用避孕药 141
186．高血压妇女慎服避孕药 141
188．年长妇女服用避孕药容易诱发乳腺癌 142
191．果汁酸奶可预防女性尿路感染 143
190．咖啡令女性变得更加聪明 143
189．老年妇女忌多饮咖啡 143
193．女人每天小酌啤酒可降低糖尿病危险 144
192．妇女少量饮酒可防高血压 144
195．女性在“特殊时期”不宜喝茶 145
194．女性饮绿茶可防止乳腺癌 145
196．从事文秘工作的女性易患心脏病 146
199．女性不宜用肥皂洗下身 147
198．女性慎用爽身粉 147
197．女性常穿化纤内裤易患阴道炎 147
200．骑车女性宜警惕膀胱炎和女阴肿大 148
201．女性便秘有八大害处 149
203．雌激素影响妇女的记忆力 150
202．老年女性比男性更易有行动障碍 150
205．女性越累越健康 151
204．使用染发剂的女性易患癌症 151
206．现代女性保持心情愉快的十三要诀 152
208．维生素E治疗女性痛经 154
207．女性腹部过胖易得心肌梗死 154
209．妇女慎用人参当归 155
210．适量阿司匹林可防妇女中风 156
211．孕前必须治好的十种病 157
第七编 孕产妇养生 157
212．蛀牙也会“母婴传播” 158
214．孕妇不宜过量摄取维生素A 159
213．孕妇每日营养食谱 159
215．妇女饮茶有助于受孕 160
216．妊娠中的数字 161
217．怀孕十不宜 162
219．孕妇宜多喝牛奶 163
218．孕妇营养好 子女患病少 163
221．孕妇服用叶酸可防止婴儿先天缺陷 164
220．孕妇多吃莴笋有助于胎儿脊椎发育 164
222．孕妇饮食合理可减少后代患癌 165
224．孕妇水肿忌节盐 166
223．孕妇不宜喝咖啡 166
226．孕妇忌食味精 167
225．孕妇莫吃木薯 167
228．孕妇如何掌握体重 168
227．孕妇喝酒有损胎儿视觉 168
229．孕妇身体肥胖危害多 169
231．孕妇洗澡三忌 170
230．孕妇穿鞋应如何选择 170
232．孕妇应远离宠物 171
234．居高层建筑孕妇易流产 172
233．怀孕早期应停止热水浸浴 172
236．空气污染危及胎儿发育 173
235．孕妇用电热毯影响胎儿发育 173
237．孕妇激素水平影响婴儿智商 174
239．孕妇精神压力影响胎儿生长 175
238．孕妇的情绪对胎儿有影响 175
240．精神分裂症与孕妇患流感有关 176
242．孕妇唱歌胎儿壮 177
241．孕妇看电视要适当节制 177
244．旅行结婚会影响优生 178
243．孕妇适度进行体育锻炼利于优生 178
245．孕妇旅行十项注意 179
247．孕妇患牙病胎儿易早产 180
246．引起早产的常见原因 180
248．孕妇流产与酶欠缺有关 181
250．孕妇注射抗生素能预防早产 182
249．孕妇长时间站立易早产 182
251．孕妇在怀孕期间常吃鱼油可预防早产 183
252．孕妇补充叶酸能够预防流产 184
253．孕妇保健九要诀 185
255．哪些孕妇要警惕产后出血 186
254．孕妇最好莫拔牙 186
256．哪些妇女应警惕发生宫外孕 187
257．出现哪些情况孕妇需求医 188
258．孕妇十忌歌 189
260．孕妇的中医针刺禁忌 190
259．许多化学物品对孕妇不利 190
263．孕妇慎用风油精 191
262．孕妇忌服用哪些中药 191
261．孕期用药应慎重 191
265．止妊娠呕吐的药粥 192
264．妊娠咳嗽治疗的民间药方 192
266．习惯性流产的食疗偏方 193
267．欲分娩顺利需多吃钙和锌 194
268．孕妇临产五忌 195
270．妇女产后第一天的“保健蓝图” 196
269．高龄产妇所生孩子易得糖尿病 196
271．剖宫产后五不宜 197
272．产妇养生四忌 198
273．产妇为啥宜吃红糖 199
274．产妇宜用调养药粥 200
276．产妇喝汤“四不宜” 201
275．产妇慎饮麦乳精 201
277．母亲与新生儿接触好处多 202
279．乳母生气莫喂奶 203
278．母乳哺婴可以降低婴儿患白血病的危险性 203
280．产妇催乳食疗有方 204
282．产妇保养乳房五要诀 206
281．产妇乳汁分泌不足与穿衣有关 206
284．乳母应该禁忌哪些食物 207
283．乳母吃盐要适量 207
286．孕妇便秘食疗便方 208
285．产妇发胖怎样减肥 208
288．产后不宜立即服人参 209
287．妇女产后血晕的民间治疗验方 209
289．治疗四种子宫病变可降低流产率 210
290．孕期不宜进行阴道灌洗 211
292．孕妇不宜吃四种海鱼 212
291．孕妇缺铁可能影响儿童发育 212
293．晚育少得卵巢癌 213
294．老年人健康点字歌 214
第八编 老年人养生 214
296．老年人长寿宜乐于助人 215
295．成就感助老人长寿 215
298．长寿老人的心理特点 216
297．老年人心理健康三忌 216
300．老年心理保健十二则 217
299．老年怡情养生有“十乐” 217
301．老年人学会遗忘能益寿 218
302．老人营养饮食的世界新标准 219
303．老年人应注意补充营养 220
305．老年人不宜多服维生素 221
304．老年人应注意摄取维生素 221
306．怕冷的老年人宜补铁 222
308．老年人肥胖容易患白内障 223
307．老人久居室内易缺乏维生素D 223
310．老年妇女减肥易骨折 224
309．老年肥胖病的综合调理 224
311．老年人喝咖啡记忆好 225
313．老年人睡前宜做的五件事 226
312．老年高血压病患者饮食三忌 226
315．老年男性也患骨质疏松症 227
314．老年人生活中的五不宜 227
316．老年人早起不可早吃 228
318．老年人读写算治老年痴呆 229
317．老年人不宜多吃豆腐 229
320．老年人体瘦容易中风 230
319．老年人晚年孤独易患痴呆症 230
322．老人忌掏耳屎 231
321．老年人忌过多洗澡 231
324．老年人不宜看紧张球赛 232
323．老年人看电视有三忌 232
327．预防老年抑郁宜多散步 233
326．老年人散步可延年 233
325．古稀之年每周锻炼 233
329．老年人活动少时需补锌 234
328．有氧舞蹈可使老年女性更灵活 234
330．老年人午睡四忌 235
332．老年人用药十二忌 236
331．老夫老妻容易患同一种病 236
333．老年人便秘食疗药粥 238
334．警惕老年性冠心病的九种特殊表现 239
335．新生儿健康十标准 241
第九编 育儿保健 241
336．儿童健康的五种标志 242
337．小儿营养补充要适度 243
338．孩子的营养并非越多越好 244
339．儿童多摄取维生素C可降血铅 245
340．儿童缺乏维生素A危害大 246
341．少儿维生素A缺乏与贫血有关 247
343．儿童盲目补铁有碍生长发育 248
342．儿童近视与缺铬有关 248
345．给婴儿吃蛋的学问 250
344．中小学生每日必吃的四类食物 250
346．孩子吃鱼肝油要吃到几岁 251
348．儿童免疫球蛋白合成不足与饮食有关 252
347．“十佳”和“十差”的儿童食品 252
350．儿童常吃洋快餐易患哮喘病 253
349．儿童常饮果汁饮料会引起发育迟缓 253
351．“饮食混乱症”威胁青少年身心健康 254
353．改变生活方式预防青少年心血管病 255
352．幼儿发育过快易患糖尿病 255
354．儿童啃指甲易致铅中毒 256
356．新生儿忌天天洗澡 257
355．灯下睡觉损害儿童视力 257
358．过分亲近父亲的女孩发育迟缓 258
357．父女关系好 青春期晚到 258
360．父母健谈 子女聪明 259
359．父母争吵多 孩子发育慢 259
361．婴儿智力的八次飞跃 260
362．父亲带大的孩子聪明 261
364．家庭和睦有益儿童智力发展 262
363．幼儿智力开发要适度 262
365．孩子的睡眠与智力发展 263
366．别忘了给孩子一份丰富的早餐 264
367．儿童需要哪些健脑食物 266
368．儿童“损脑食品”有哪些 271
370．碱性食品有利于儿童健脑 273
369．儿童多吃鱼能益智 273
372．孩子使用筷子可健脑益智 275
371．孩子聆听音乐可增强记忆力 275
374．儿童多动症与饮食 277
373．气氛紧张的家庭会影响孩子智力发展 277
375．判断孩子患多动症的五大特征 278
377．儿童肥胖源在父母 279
376．儿童锻炼三忌 279
378．儿童减肥宜慎重 280
379．判断孩子患孤独症的三大特征 282
381．判断孩子患蛔虫病的四种方法 283
380．预防孩子患孤独症的四种方法 283
383．小儿尿床的民间治疗偏方 284
382．新生儿脐炎的民间治疗果蔬方 284
384．小儿麻痹症的民间治疗偏方 285
386．小儿夏季热的民间治疗偏方 286
385．小儿痱子的民间治疗偏方 286
387．小儿头疮疖肿的民间治疗偏方 287
388．小儿丹毒的民间治疗偏方 288
389．小儿风疹的民间治疗偏方 289
390．新生儿黄疸的民间治疗偏方 290
391．小儿水肿的民间治疗偏方 291
393．云南白药治疗小儿病的民间偏方 292
392．豆豉治疗小儿病民间偏方 292
395．八种儿童不宜注射防疫针 293
394．小儿腹泻的民间外治偏方 293
396．儿童“过补”易生儿童病 294
397．儿童外伤忌打TAT 296
400．儿童多看电视易肥胖 297
399．头四个月过胖婴儿会导致日后肥胖 297
398．儿童咽喉炎无需使用抗生素 297
401．睡觉少的孩子易发胖 298
403．吃烧烤影响男性的生育能力 299
402．补充维生素B和锌可提高精液质量 299
第十编 性与养生 299
405．吃过量海产品易导致不育 300
404．食用不洁果蔬影响男子生育 300
408．哪些药物会诱发阳痿 301
407．哪些嗜好会影响性功能 301
406．男子裸睡保持生育力 301
411．预防性衰老十种方法 302
410．骑车时间过长有损男人性功能 302
409．男性久开车可导致不育 302
412．增进性趣六法 304
414．经常穿牛仔裤易患不育不孕症 305
413．男孩子缺锌影响性器官发育 305
416．性爱的神奇保健功效 306
415．性生活有四不宜 306
418．荷尔蒙水平影响男性情绪 307
417．动脉硬化的先兆——阳痿 307
420．性高潮有益子女智商 308
419．下午5点到7点为女性最佳受孕期 308
422．男人的性欲低容易患乳腺癌 309
421．外阴不洁不宜过性生活 309
424．经常运动可以调节“性” 310
423．手机辐射有损男性生育能力 310
425．吸烟影响性生活 311
426．吃水果可治疗不育症 312
427．隔天吃饱饭有益健康 314
第十一编 养生忠告 314
429．食物错误搭配，有碍身体健康 316
428．肉蛋不宜洗 果蔬必洗净 316
430．常吃大鱼大肉不利健康 318
432．香料可以杀死海鲜病菌 319
431．经常吃爆炒猪肝，不利身体健康 319
433．十五种食物忌同食 320
435．活鱼忌马上烹调 321
434．忌吃没烧透的鱼 321
436．龋齿会导致肺炎 322
438．植物油出现哪些情况不能吃 323
437．饮啤酒不宜多吃海鲜 323
440．十种人不宜多食月饼 324
439．过分素食可导致失明 324
442．不宜空腹食用的水果 326
441．不宜食用的果蔬皮 326
443．饱餐之后五不宜 327
444．吃完酸性食物不宜马上刷牙 328
446．多食纯单糖有害健康 329
445．多食甜食老得快 329
448．盐摄入过多可能会导致白内障 330
447．嗜糖喜盐者易白头 330
449．长期大量酗酒，容易使大脑萎缩 331
451．饭后喝茶易患贫血 332
450．过量饮用咖啡对心脏有害 332
452．饮食养生“十不贪” 333
454．多吃豆腐会使脑部退化 334
453．预防动脉硬化忌食过饱 334
455．不宜吃鱼的病人 335
456．心脏病患者莫饱餐 336
457．哪些疾病患者不宜多吃糖 337
459．肾炎患者不宜吃香蕉 338
458．病人吃水果忌讳 338
461．经常不进食早餐者易患胆结石 339
460．常喝矿泉水容易患肾结石 339
463．四十多种致命疾病与吸烟有关 340
462．吸烟妨碍骨折愈合 340
465．探望病人忌送哪些食品 341
464．吸烟时不宜喝含维生素C的果汁 341
466．不良生活习惯导致心脏病 342
467．六成慢性病是生活方式病 343
468．秃顶男性易发心脏病 344
470．感冒患者忌开车 345
469．四种心脏病人不宜乘飞机 345
472．心脏病病人旅游应注意的保健六大问题 346
471．星期一是心脏病患者的危险日 346
473．心脏病人服用阿司匹林者少 347
474．十种人易患中风 348
475．高血压患者有七忌 349
476．警惕现代居室污染物 350
478．环境中少量的汞也能危害健康 351
477．警惕噪声损耗人体内维生素 351
479．警惕睡眠中易发生的疾病 352
481．损害大脑的十大生活因素 353
480．适合慢性病人的睡姿 353
483．香水可导致哮喘病患者病情加重 355
482．花粉——看不见的杀手 355
485．久搓麻将者易患五种疾病 356
484．哮喘者应远离煤气炉 356
486．脑力劳动者易患的五种疾病 357
488．大腿短的人易患糖尿病 359
487．常发脾气的人胆固醇高 359
489．家庭急救五不宜 360
490．吃完药不宜立即就寝 361
492．服药期间忌吃柚子 362
491．服用哪些药不宜喝热水 362
493．哪些人不宜用移动电话 363
494．细观皱纹知病变 364
496．长时间看电视容易患糖尿病 365
495．外出回家要漱口 365
497．莫让时髦损健康 366
498．忌穿未经洗涤的衬衣 367
499．缺少阳光易患癌 368
500．夜间工作易引发心脏病 369