一、中学生保健须知 1
1.什么是健康？ 1
2.健康的标志是什么？ 2
3.青春期身体发育有什么特点？ 3
4.青春期心理发育有什么特点？ 4
5.考生的身心健康会出现哪些隐患？ 5
6.什么是屈光不正？ 6
7.屈光不正分几类？ 7
8.什么是真性近视？ 8
9.什么是假性近视？ 8
10.近视是如何形成的？ 9
11.高度近视有什么严重后果？ 10
12.怎样预防近视眼？ 11
13.怎样治疗近视眼？ 11
14.配眼镜为何一定要到医院去验光？ 12
15.戴隐形眼镜有何利弊？ 13
16.如何防止近视度数加深？ 13
17.青少年近视患者为何不宜坐在前排？ 14
18.急慢性结膜炎怎样护理？ 14
19.如何防治沙眼？ 15
20.青春期容易得哪些病？ 15
21.如何防治龋齿？ 17
22.肚子痛怎么办？ 18
23.预防脊柱变形的措施有哪些？ 20
24.如何才能使身体长得更高些？ 21
25.中学生过胖怎么办？ 22
26.澳抗阳性会有传染吗？ 23
27.中学生如何选择运动方式？ 23
28.如何提高肌肉收缩力和耐力？ 24
29.为何中学生更需要运动？ 25
30.最佳锻炼身体的时间是在清晨吗？ 25
31.运动前后如何补充营养？ 26
32.运动损伤后怎么办？ 27
33.运动时要遵循的原则有哪些？ 28
34.何以说运动是减肥的最佳疗法？ 29
35.仰卧起坐会减少腹部脂肪吗？ 29
36.考生保健的涵义是什么？ 31
二、高考考生的健康顾问 31
37.考生保健的迫切性何在？ 32
38.考生保健的内容有哪些？ 32
39.考生如何注意养生保健？ 34
40.高考前如何重视身心健康？ 35
41.临考准备侧重哪几方面？ 35
42.考前注意事项有哪些？ 37
43.如何调整考前身体状态？ 39
44.考生怎样保持最佳体力？ 39
45.考生如何保持最佳竞技状态？ 40
46.为什么会罹患考试病？ 41
47.如何防治考试病？ 43
48.何为考试疲劳综合征？ 44
49.如何预防考试疲劳综合征？ 45
50.考试怯场的原因何在？ 47
51.如何摆脱怯场的阴影？ 47
52.考前头脑发“木”的原因何在？ 49
53.如何克服头脑发“木”的现象？ 50
54.考前患感冒怎么办？ 51
55.考前如何防晕场？ 51
56.考场上晕倒如何急救？ 52
57.考前如何防腹泻？ 53
58.如何减少或避免偏头痛的发生？ 53
59.考生如何防治失眠恐怖症？ 54
60.高考急备药可选用哪些简单药品？ 56
62.高考冲刺阶段为何切忌作夜猫子？ 58
61.考前为何要不急不慌？ 58
63.猫头鹰型考生如何适应考试的时间安排？ 59
64.考前为何要调整好生物钟？ 60
65.怎样才能睡好觉？ 62
66.临考前为何要睡个好觉？ 62
67.何以要确保考试期间的睡眠？ 63
68.为什么不能依赖保健品迎考？ 65
69.考前一周做些什么？ 66
70.考前三天如何安排？ 67
71.高考前一天晚上宜如何度过？ 68
72.为什么对体检单上的“近视”、“肥胖”、“澳抗阳性”不可漠然置之？ 69
73.单纯检测远视力为何不科学？ 71
74.考生体检不合格的原因何在？ 72
75.脂肪与健脑有什么关系？ 74
三、高考考生的营养 74
76.蛋白质与健脑有什么关系？ 75
77.糖类与健脑有什么关系？ 76
78.维生素与健脑什么关系？ 77
79.无机盐与健脑有什么关系？ 80
80.水与健脑有什么关系？ 84
81.复习迎考期间如何安排饮食？ 85
82.选择健脑食物要注意什么？ 89
83.何谓二高一低？ 91
84.为何饮食不必太精？ 92
85.何以说考生营养餐中来？ 92
86.常见的健脑食品有哪些？ 95
88.蔬菜瓜果中健脑食品有哪些？ 98
87.五谷杂粮中健脑食品有哪些？ 98
89.肉禽乳蛋中健脑食品有哪些？ 100
90.水产品中健脑食品有哪些？ 101
91.考生饮食应注重何种口味？ 101
92.如何巧食三餐助益智？ 102
93.考生营养早餐食谱如何安排？ 103
94.如何评价早餐质量？ 104
95.哪些菜肴可以健脑？ 105
96.哪些羹汤可以健脑？ 111
97.哪些米粥可以健脑？ 113
98.哪些面食可以健脑？ 115
99.头痛者如何进行食疗？ 117
100.失眠者如何进行食疗？ 119
101.神经衰弱者如何进行食疗？ 121
102.如何食疗防中暑？ 123
103.备考期间食欲不振如何进行食疗？ 126
104.眼疲劳者如何进行食疗？ 131
105.患感冒时如何进行食疗？ 132
106.便秘患者如何进行食疗？ 133
107.痛经患者如何进行食疗？ 139
108.哪些食品有利于青春期女性健脑？ 140
109.影响健脑的不良饮食习惯有哪些？ 141
110.为什么考生应慎用保健补品？ 142
111.考生要特别防止哪些饮食误区？ 143
112.减智食物有哪些？ 143
114.如何讲究食品卫生？ 145
113.损害脑神经的药物有哪些？ 145
四、高考考生的心理呵护 147
115.青少年心理健康的主要特征是什么？ 147
116.如何科学调适临考心理？ 148
117.家长如何调整好考生的情绪？ 150
118.如何才能保持天天有份好心情呢？ 152
119.考生如何保持适当紧张的考场情绪？ 153
120.提高考生心理素质的主要策略有哪些？ 155
121.考前如何优化情绪？ 155
122.如何进行应考前适当的生理和心理调节？ 156
123.为什么要重视考生的心理异常表现？ 158
124.影响考生临场心理水平的因素何在？ 159
125.如何应对考试焦虑？ 160
126.为什么要及时进行心理咨询？ 162
127.为什么考前要请“心理家教”？ 163
128.考生如何重视精神养生？ 163
129.如何关注考生身心健康？ 164
130.临考前如何进行心理调适？ 165
131.考场上进行心理调节的方法有哪些？ 167
132.为何不要老是驱赶自己？ 167
133.为什么说紧张总是难免的？ 168
134.为何心理紧张调适无方会造成生理反应？ 169
135.考前两周如何进行身心调适？ 170
136.考前一周如何进行身心调适？ 172
137.家长如何摆正角色的位置？ 173
138.家长在临考前应有哪些心理准备？ 174
139.为什么考前不能说干扰话？ 176
140.如何注意模拟考试后的心理调节？ 177
141.考前应走出哪些心理误区？ 178
142.为何临考前急着瞧心病的增多？ 179
143.想到考试就害怕怎么办？ 181
144.何以说考试紧张于事无补？ 181
145.用什么方法可消除考试时的紧张心理？ 182
146.缓解焦虑有何良策？ 184
147.如何才能摆脱神经衰弱带来的烦恼？ 186
148.如何做好复习阶段的心理准备？ 188
149.如何加强考试期间的心理素质训练？ 189
150.父母为何“护考”？ 189
151.进考场前如何暗示自己？ 191
152.应试过程中的心理障碍有哪些？ 192
153.影响解题的心理因素何在？ 194
154.临场如何发挥？ 194
155.考试成功者的制胜秘诀何在？ 197
156.跟考生说理如何讲技巧？ 200
157.人们何以念及小泽征尔胜于自信的故事？ 200
158.高考之后考生为何更需要关怀？ 201
159.考砸了的考生如何走出心理困境？ 203
160.娇宠过度是否有利于人才成长？ 203
161.进入高等学府前如何营造好心情？ 204
162.落榜后有哪些主要心理反应？ 206
163.落榜前后的心理调适方法有哪些？ 207
164.如何走出落榜后的心理困境？ 208
165.心理医生为落榜生开出的良方有哪些？ 209
五、考生的健脑益智术 211
166.聪明的人脑是如何构造的？ 211
167.脑以怎样的活动方式来实现其功能？ 213
168.怎样才算有一个健康的大脑呢？ 216
169.考生脑力有何特点？ 216
170.大脑发育为何需要适度的刺激？ 217
171.女孩智力天生比男孩低吗？ 218
172.为什么要开发右脑？ 220
173.什么是脑神经细胞的兴奋与抑制？ 221
174.怎样合理使用大脑？ 222
175.勤用脑为何能有益于健康？ 223
176.考前如何健脑？ 224
177.为什么说考生不妨吸点氧？ 225
178.使大脑健康的方法有哪些？ 225
179.如何讲究用脑卫生？ 226
180.为何多活动手指有利于健脑？ 227
181.何以说阅读是强身健脑的“思维体操”？ 228
182.聊天为何可健脑？ 228
183.经常咀嚼为何可以健脑增视力？ 229
184.为什么适当的体育锻炼能提高脑力？ 229
185.如何在生活起居中健脑防衰？ 230
186.为什么说脑电图检查对大脑无害？ 231
187.引起考生氧能缺乏、脑疲劳的原因有哪些？ 232
188.有损大脑的生活因素有哪些？ 232
189.大脑休息的方式有哪些？ 233
190.如何自我按摩防脑衰？ 234
191.如何解除“脑疲劳”？ 234
192.头部如何自我按摩？ 236
193.健脑操怎么做？ 237
194.大脑休闲的方法有哪些？ 238
195.按摩益智法有哪些？ 239
196.怎样用一分钟时间消除头痛？ 241
197.怎样用一分钟时间消除疲劳？ 241
198.何谓花香疗法？ 242
199.为什么药枕能治疗失眠？ 243
200.安神枕如何制作？ 243
附：2001年全国普通高等学校招生体检标准(修订) 245