目录 2
技术篇 2
转身技术 2
爬泳转身 3
仰泳的转身技术 7
蛙泳、蝶泳转身技术 9
教学篇 14
游泳教学概述 14
游泳教学的特点 14
游泳教学中应遵循的规律 15
教学过程中的三个阶段 16
熟悉水性教学 18
水中行走练习 18
呼吸练习 19
漂浮、站立练习 22
滑行练习 24
踩水练习 26
蛙泳教学 28
腿部动作教学 28
手臂动作与呼吸配合动作教学 31
上下肢与呼吸完整配合教学 33
仰泳教学 36
腿部动作教学 36
手臂动作教学 39
完整配合动作教学 41
爬泳教学 42
腿部动作教学 42
手臂动作与呼吸动作配合教学 45
完整配合动作教学 47
躯干和腿部动作教学 49
蝶泳教学 49
手臂与呼吸技术的教学 52
完整技术配合动作教学 54
出发技术教学 55
出发台出发技术教学 55
仰泳出发技术教学 58
转身技术教学 60
蛙泳摆臂式转身教学 60
蝶泳转身教学 62
爬泳摆动式转身教学 62
爬泳前滚翻转身教学 63
仰泳平转身技术教学 64
仰泳半滚翻转身教学 64
陆地上一般体能训练 68
训练篇 68
陆地上专项体能训练 70
游泳训练的基本方法 85
持续训练法 85
间歇训练法 85
重复训练法 89
比赛训练法 90
训练计划制定 91
多年训练计划 92
年度训练计划 93
阶段训练计划 94
周训练计划 95
课训练计划 95
消除疲劳的基本方法 96
如何当个好教练 102