目录译者的话 1
第一章 步行运动慢跑与步行 2
步行是有氧运动 5
当今的步行运动 7
步行可以增强心脏与肺部的功能 10
步行运动可以预防心血管等疾病 14
步行运动有利于健康、长寿 17
一天步行一万步 20
＊小腿胫骨 23
第二章 步行运动的方法步行运动的正确姿势 26
步行的节奏 29
步行与心率 32
步行运动可防止腿脚衰老 35
脚底是健康的晴雨表 38
全身肌肉锻炼 42
预备、整理运动体操 45
你的有氧运动能力如何 47
制定步行运动计划 50
＊妊娠过程中的步行运动＊ 54
第三章 步行运动者的饮食检查自己的饮食生活 57
了解自己日常需要的基准能量 60
如何搭配食品才能保证人体营养平衡 63
如何合理地选择食品的搭配方式 66
步行者的饮食菜单 70
仅靠运动就能达到减肥的目的吗 74
成功减肥十要素 77
各种心血管疾病的食疗法要点 79
步行者的快餐 82
＊步行运动和水＊ 85
第四章 步行运动的乐趣城市街道观察——街道步行运动的乐趣 89
去大自然远足 92
森林浴 95
城市野生鸟类观赏 98
森林的智力竞赛项目——步行越野识途竞赛 100
步行的极限运动——竞走的魅力 103
＊步行奥林匹克竞赛＊ 106
第五章 科学地进行步行运动现代人步行运动量足够吗 109
步行运动量不足的检查方法 112
衰老从脚开始 115
导致各种心血管疾病的三大危险因素 118
妥善地调节自身承受的各种压力 121
消除双脚疲劳的穴位指压法 124
心率的测定和步行运动 127
步行运动与其他运动的有机组合 130
儿童时代的步行运动会使人终生受益 133
注意气候的变化 136
温泉有利于脚部健康 139
鞋子必须合脚 141
步行运动不可忽视的安全对策 144
脚擦伤的预防法和脚泡的治疗法 147
步行运动的技巧 149
＊选择步行运动鞋的要点＊ 152
第六章 步行运动改善人的体型你是否肥胖 155
人体内的脂肪 158
日常生活中的体操 161
第七章 步行运动指导选择舒适的鞋子进行步行 168
鞋底磨损与脚的负担关系 171
计步器是步行运动者的必备品 174
地图的重要性 177
坚持长时间步行的秘诀 184
步行记录表 187
第八章 步行运动人物访谈录浪漫散步——白井散步协会 189
步行热从150公里徒步旅行开始 192
妊娠阶段的每日步行 195
尼泊尔人的步行 197
孩子们和步行 199
步行运动爱好者 203
山手线环线步行运动手记 205
＊步行运动的有关书籍＊ 209