第一章 概述 1
第一节 太极拳是最好的健身运动 2
一、练太极拳人人皆宜 2
二、太极拳的健身作用 3
1.调节神经系统功能 3
2.增强心血管功能 4
3.强壮肌肉骨骼功能 4
三、太极拳的养生效果 5
1.太极拳可以调整心理压力 5
2.太极拳是最佳的养生运动 6
第二节 陈式太极拳练习的阶段和标志 8
一、基本套路阶段的要点 8
二、丹田呼吸阶段的要点 8
三、懂劲阶段的要点 9
四、内外一致的身形阶段的要点 10
第一节 人体的经络系统 11
第二章 经络系统概述 11
一、十二经脉分布情况 12
1.躯干部经脉分布 12
2.四肢部经脉分布 13
3.头面部经脉分布 14
4.十二经脉交接规律 17
二、奇经八脉分布情况 18
三、十二经别分布情况 19
四、十二经筋分布情况 20
五、十二皮部分布情况 23
六、络脉分布情况 24
1.十五大络分布情况 24
2.小络、孙络、浮络分布情况 25
第二节 经络的功能 25
一、沟通表里，贯穿上下 25
1.经气的组成 26
二、运行气血，调理阴阳 26
2.气血的生成 27
3.元气的运行 27
4.宗气的运行 27
5.营卫气的运行 28
三、抗御病邪，保卫机体 28
第三节 经络各脉分述 29
一、十二经脉 29
1.手太阴肺经 29
2.手少阴心经 30
3.手厥阴心包经 32
4.手阳明大肠经 33
5.手太阳小肠经 34
6.手少阳三焦经 35
7.足阳明胃经 36
8.足太阳膀胱经 37
9.足少阳胆经 40
10.足太阴脾经 42
11.足少阴肾经 44
12.足厥阴肝经 46
二、奇经八脉 48
1.督脉 48
2.任脉 49
3.冲脉 50
4.带脉 50
5.阴跷脉、阳跷脉 51
6.阴维脉、阳维脉 52
第三章 气 54
第一节 丹田内气产生的人体部位 54
一、丹田 54
二、内气产生的人体部位 55
1.内气低压区 57
2.内气高压区 58
第二节 丹田内气产生的具体方法 60
一、气和内气的特征 60
1.气的特征 60
2.内气的特征 60
二、自然呼吸与逆式呼吸的特征 63
1.自然呼吸的特征 63
2.逆式呼吸的特征 63
3.逆式呼吸的基础训练 64
三、气沉丹田 66
四、丹田内气产生的方法 69
1.站桩姿态练习丹田内气 69
2.套路动作中练习丹田内气 72
第三节 丹田内气运用操作要领及功效 76
1.虚实 77
一、如何放长身体及四肢 77
二、虚实与刚柔 77
2.刚柔 78
三、意念与静 80
1.意念 80
2.静 81
四、丹田内气促进经络气血活动 83
第四节 丹田内气运行量大小的控制和效果自我测试 84
一、内气量大小应注意的问题 84
二、内气量大小的控制 85
1.内气加大的方法 86
2.内气大小的控制和运行 86
三、效果自测 87
第五节 内气纠正 89
第一节 太极拳套路中的劲 92
一、劲的含义 92
第四章 劲 92
二、劲的名称及含义 93
三、“劲”与“力”的区别原理 96
第二节 劲在套路中的表现 98
一、行拳练架，重在落点 98
二、螺旋缠丝劲 100
三、刚柔相济获劲过程(阶段) 104
1.求柔催僵阶段 105
2.以柔为主阶段 105
3.成刚阶段 106
4.以柔克刚阶段 106
四、内劲在手法、步法、身法的转换 108
1.手法上转换 108
2.步法上转换 109
一、人体运动特征 111
第一节 太极拳运动中人的形体 111
第五章 形 111
1.人体空间 112
2.人体空间运动原理 113
二、人体空间运动分析 114
1.人体空间似圆柱形 114
2.人体空间中阴阳平衡 115
第二节 校正身法、注重外形 117
一、对身体各部位的要求 117
1.头 117
2.眼 117
3.耳 118
4.口、鼻 118
5.手 118
6.掌 118
7.拳 118
10.脊、背 119
8.钩手 119
9.腰、腹 119
11.裆、臀 120
12.足 120
13.骨节 121
二、练习套路、校正身法 121
1.练习套路 121
2.疏通经络，气劲形结合 124
三、身躯与四肢的协调 127
四、开与合 130
1.开与合是形体内外统一 130
2.开中有合，合中有开 133
3.开中有开，合中有合 134
4.开则俱开，合则俱合 134
5.大圈小圈，开合呈圆 135
五、整体与形 135
2.整体与外形 136
1.整体中内气呼吸 136
3.完整一体 137
第三节 套路中形体的表现 138
一、形体的虚实 138
二、形体的节节贯穿 141
1.腰脊伸展 142
2.四肢关节松展 142
三、形体中意气引导 143
四、形体变换快与慢 145
1.慢 146
2.慢快转换因素 147
3.慢快相间 147
4.打拳时要“匀” 148
五、形体须松、圆 148
3.身体、四肢的伸长 149
2.大脑中枢要松 149
1.大脑中枢要静 149
4.脚部的放长 150
5.松腰 150
6.“松”的健身作用 150
7.要“圆” 150
8.动作中如何才算放松 151
第六章 陈式太极拳老架一路经脉运行图示 153
第一节 陈式太极拳老架一路各式名称 153
第二节 经脉运行图示的说明 154
一、表示的方式 155
二、套路动作中经脉运行要点 155
三、套路中经脉分布的“对称性” 156
四、套路中经脉运行的速度 156
五、经脉的隐蔽性 158
2.阴阳转换的认识 159
3.经络气血运行的感悟 159
1.互为表里的认识 159
六、套路中经脉运行的感悟 159
七、人的骨骼图示、手足阴阳经转换图 160
第三节 经脉运行在套路中的运用 163
第一式：太极起势 163
第二式：金刚捣碓 166
第三式：懒扎衣 171
第四式：六封四闭 173
第五式：单鞭 177
第六式：金刚捣碓 179
第七式：白鹅亮翅 180
第八式：斜形 181
第九式：搂膝 184
第十式：拗步 185
第十三式：拗步 188
第十一式：斜形 188
第十二式：搂膝 188
第十四式：掩手肱拳 189
第十五式：金刚捣碓 190
第十六式：撇身捶 192
第十七式：青龙出水 196
第十八式：双推手 197
第十九式：肘底看拳 200
第二十式：倒卷肱 201
第二十一式：白鹅亮翅 203
第二十二式：斜形 206
第二十三式：闪通背 206
第二十四式：腌手肱拳 209
第二十六式：单鞭 210
第二十七式：云手 210
第二十五式：六封四闭 210
第二十八式：高探马 212
第二十九式：右擦脚 214
第三十式：左擦脚 216
第三十一式：左蹬一腿 217
第三十二式：前趟拗步 220
第三十三式：击地捶 222
第三十四式：踢二起 222
第三十五式：护心拳 225
第三十六式：旋风脚 228
第三十七式：右蹬一腿 230
第三十八式：掩手肱拳 232
第三十九式：小擒打 232
第四十式：抱头推山 234
第四十二式：单鞭 237
第四十三式：前招 237
第四十一式：六封四闭 237
第四十四式：后招 240
第四十五式：野马分鬃 240
第四十六式：六封四闭 242
第四十七式：单鞭 243
第四十八式：玉女穿梭 243
第四十九式：懒扎衣 247
第五十式：六封四闭 247
第五十一式：单鞭 247
第五十二式：云手 248
第五十三式：摆脚跌岔 248
第五十四式：金鸡独立 250
第五十五式：倒卷肱 253
第五十六式：白鹅亮翅 253
第五十七式：斜形 253
第六十式：六封四闭 254
第五十八式：闪通背 254
第五十九式：掩手肱拳 254
第六十一式：单鞭 255
第六十二式：云手 255
第六十三式：高探马 255
第六十四式：十字脚 255
第六十五式：指裆捶 258
第六十六式：猿猴探果 260
第六十七式：单鞭 263
第六十八式：雀地龙 263
第六十九式：上步七星 264
第七十式：下步跨肱 266
第七十一式：转身双摆莲 267
第七十二式：当头炮 270
第七十三式：金刚捣碓 272
第七十四式：收势 272