目录第一部分 了解睡眠 1
第一章 你可以跟失眠说再见 3
为什么医生老是开安眠药 5
心理治疗与助眠药无法帮助你入睡 7
治疗失眠的突破性发展 9
疗程的特别之处 10
第二章 失眠与睡眠的基本概念 15
睡眠的生理学 16
不同的失眠形式 25
失眠的生理学 27
第三章 让安眠药安眠吧 33
安眠药的种类 36
什么时候可以吃安眠药 45
让安眠药永久安眠 46
第四章 自我评估失眠原因 51
找出你的睡眠模式 52
找出干扰你睡眠的思想与行为 55
影响睡眠的原因 63
第二部分 改变有关睡眠的思想与行为 77
第五章 改变你对睡眠的看法 79
安慰剂效应与精神神经免疫学 81
有关睡眠的消极思想 83
认知重建 84
睡足8小时的误区 85
你比你想像的睡得还多 86
睡眠不足的影响 88
睡得少通常不会影响白天的表现 90
核心睡眠 91
失眠会影响白天的情绪 93
每天都要认知重建 94
积极的睡眠思想 98 第六章 养成助眠的好习惯 101
助眠的方法 102
第二周的进步摘要 114
你能改变你的行为 115
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素 117
为了睡眠与健康而运动 118
以明亮光照来改善睡眠与情绪 126
咖啡因、尼古丁与酒精对睡眠的影响 129
食物与睡眠的关系 134
如何创造理想的睡眠环境 136
第三周的进步摘要 139
第三部分 管理压力，管理失眠 143
第八章 放松疗法 145
压力反应——或战，或逃 146
压力与疾病的关系 148
压力反应与睡眠 150
放松疗法 151
第四周的进步摘要 165
第九章 学习抛开压力 171
压力与消极的自言自语 173
重新架构无益的自言自语 176
认识消极自动思想 177
重新架构消极自动思想的三个方法 179
“停止—迷你放松—重新架构”的技巧 182
认知重建与放松疗法：强而有力的结合 184
第五周的进步摘要 185
第十章 养成降低压力、促进睡眠的态度与观念 189
乐观的好处 191
掌握、投入与挑战 193
我为人人、人人为我 194
愤怒是不健康的情绪 198
一笑置之 201
主动去帮助别人 203
利用积极的想像与否定来管理压力 205
第六周的进步摘要 206
附录A 轮班工作的睡眠调适 211
附录B 时差的调适 215
附录C 婴幼儿的睡眠 221
婴儿期的睡眠 222
学龄前与学龄期儿童 225
附录D 不同的放松步骤 229
自发训练 230
想像自然景观 231
渐进式放松 232