霹雳舞概况 1
第一章 霹雳舞场地、方位、方向、脚位、手形及名称简释 10
第一节 场地、方位、方向 10
第二节 脚的位置和手形 11
第三节 名称简释 13
第二章 霹雳舞基本功训练 15
第一节 颈部的训练 15
一、练习一 15
二、练习二 17
第二节 肩部的训练 18
一、练习一 18
二、练习二 20
第三节 人体中间部位的训练 21
一、下胸腰 22
二、含胸 23
三、圆胸 23
四、前腰 24
五、后腰 25
六、旁腰 26
七、涮腰 26
八、板腰 27
九、腹肌 28
第四节 胯部的训练 28
一、左、右出胯 29
二、提胯 29
第五节 腿的训练 30
一、半蹲 31
二、全蹲 31
三、二位蹲 32
四、四位蹲 33
五、五位蹲 33
六、弓步蹲 34
七、掖腿蹲 36
八、掖腿蹲侧倒立起式 37
九、劈叉 38
十、踢腿 39
十一、屈腿转体 40
第六节 旋转的训练 41
一、吸正腿左、右旋转 41
二、掖腿向左、右转 42
三、前进吸正腿旋转 43
四、腿向后抬起旋转 44
六、向左、向右踏步旋转 45
五、半蹲吸正腿旋转 45
七、掖腿蹲、侧倒踏步旋转 46
八、跨栏姿态蹲转 47
第七节 跳跃的训练 48
一、小跳 48
二、单吸腿跳跃 49
三、双吸腿跳跃 49
四、跨栏式大跳 50
第八节 手臂波动 51
一、手臂活动练习一 52
二、手臂活动练习二 52
三、手臂波动练习一 53
四、手臂波动练习二 56
五、绕环手波动练习一 57
六、绕环手波动练习二 58
一、波动练习一 59
第九节 全身波动和局部波动 59
二、波动练习二 63
三、波动练习三 64
四、波动练习四 64
五、波动练习五 66
六、波动练习六 68
第十节 霹雳指 70
一、练习一 70
二、练习二 72
第十一节 颤膝动作训练 73
一、双腿颤膝 73
二、单腿颤膝 73
三、单腿颤膝耸肩 74
四、行进颤膝耸肩 74
五、颤膝缠头 75
第十二节 步法的训练 76
一、太空原地步 76
二、太空前进步 78
三、太空后退步（一） 79
四、太空后退步（二） 80
五、四方步 82
六、浮动行走步 83
七、横步 84
八、鸭子步 85
九、左移步 86
十、右移步 87
十一、趋步 88
第三章 技巧动作训练 89
第一节 坐、躺、跪、摇滚、翻转的技巧训练 89
一、单腿跪转 90
二、单腿跪转双背手 91
三、前滚翻 92
四、后滚翻 93
五、交叉腿 93
六、乌龙绞柱 95
七、后背着地仰式旋转 97
八、单人轮 98
九、蝎子爬动作 99
十、蝎子转动作 100
十一、仰卧蹬腿起立式 101
十二、双臂支撑单腿盘转 102
十三、单臂支撑单腿盘转 103
十四、侧翻身 104
十六、头顶地倒立旋转 105
十五、头顶地倒立 105
十七、原地扫腿 106
十八、移动扫腿 107
十九、臂部移动式 108
二十、俯卧波动式前进 109
二十一、仰式弹腿翻转 109
第二节 空翻技巧的训练 110
一、侧手翻 111
二、侧空翻 112
三、前手翻 113
四、后空翻 115
第四章 综合组合 118
一、模仿“擦玻璃”动作组合 118
二、“月球漫步”组合 122
三、模仿机器人的动作组合 126
四、霹雳群舞组合 129