第1章引言 1
目标：七天掌握瞬间放松法 1
放松过程的要点（基础放松状态） 5
瞬间放松的可能性 7
多久才能达到基础放松状态？ 8
第2章 七天瞬间放松法 13
第一天：呼吸放松法 13
呼吸练习 13
呼吸振作法 14
腹部呼吸振作法 17
走路时达到基础放松状态 20
行走呼吸：吸气和呼气 21
行走呼吸：意念腹部 25
第一天小结 29
第二天：姿势放松法 32
姿势练习 32
姿势对照表 34
放松的坐姿练习 35
放松的站姿练习 39
动作调整 42
第二天小结 47
第三天：视觉放松法 49
目光专注运动 49
四种物体目光凝视练习 50
目视时钟放松练习 56
目视词语联想练习 59
第三天小结 63
第四天：听觉放松法 67
自我肯定：放松的理念和语言 67
为什么自我肯定能够起作用 76
第四天小结 80
第五天：内心想像放松法 82
通过心灵肯定和心灵想像达到基础放松状态 82
想像放松思考练习 93
第五天小结 112
第六天：放松诱导练习 114
心理干预 114
放松提示物 119
在实践中检验你的放松提示物 123
第六天小结 124
第七天：语言放松练习 127
使人放松的语言 127
紧张状态和放松状态下的语句 129
习惯性语汇 130
使人放松的隐喻 130
第七天小结 133
第3章 个人放松计划 137
放松工具箱 139
放松信号 139
放松提示物 142
清晨放松例行动作 148
清晨放松提示物 150
附加的清晨放松提示物 156
日间放松提示物 158
附加的日间放松提示物 160
晚间放松例行动作 161
在家中营造你理想的放松环境 163
在办公室营造你理想的放松环境 166
总结 168
七天放松计划 168
个人放松计划 171
全身心的放松 177
结论 179
附录 183