目录 3
第一章 女班教材 3
第一节 身体素质训练 3
一、柔韧练习 4
（一）把杆练习部分 4
（二）中间练习部分 8
二、力量素质 14
（一）腹部力量 15
（二）腰背部力量 18
（三）弹跳力量 20
第二节 基础动作 23
一、倒立 23
二、下腰成桥 28
三、趋步 31
第三节 滚动技巧 33
第四节 软翻技巧 42
第五节 手翻技巧 60
第六节 空翻技巧 68
第七节 桌子技巧 76
第一节 身体素质训练 89
一、柔韧练习 89
第二节 基础动作 107
一、倒立 107
二、下腰 110
第三节 小技巧 114
第四节 大技巧 143
第五节 弹板技巧 181
一、准备动作 181
二、舞姿跳 183
三、翻腾技巧 189
第六节 桌子技巧 197
第七节 双人技巧 206
第八节 其他技巧 215
第一节 发挥武功技巧训练在培养舞蹈作用 224
（一）使用价值 224
（二）训练价值 224
（三）审美价值 227
二、为培养新时代的舞蹈人才，努力搞好武功技巧教学 229
（二）科学制定教学计划 230
（一）科学分析教学对象 230
（三）科学组织课堂教学 231
三、研究舞蹈武功技巧教学特点，更好地为舞蹈艺术服务 233
（一）肌肉的用力感觉 233
（二）肌肉用力的方向 233
（三）重心位置的移动方向及速度 233
（四）内力和外力的综合协调能力 234
（五）加强躯干快速灵活能力的练习 234
第二节 儿童少年时期的解剖生理、心理特点及在教学中应注意的问题 235
（一）运动系统 236
一、儿童少年时期解剖生理特点及教学中应注意的问题 236
（二）循环系统 239
（三）呼吸系统 241
（四）神经系统 242
二、儿童少年时期心理特点及教学中应注意的问题 243
（一）儿童少年的心理特点 243
（二）教学中应注意的问题 244
三、女学生青春期解剖生理、心理特点及教学中应注意的问题 246
（一）女子青春期的划分 246
（二）女子青春期的解剖生理特点 247
（四）教学中应注意的问题 249
（三）女学生青春期的心理特点 249
第三节 良好的身体素质是学好武功技巧的前提条件 251
一、柔韧 252
二、力量 253
三、协调 255
第四节 教师在组织实施教学训练课时应注意的几项原则 257
一、教书育人 257
二、先易后难 258
三、因材施教 258
五、精讲多练 259
四、直观教学 259
六、准备活动 260
七、合理安排运动量 261
第五节 抄保的作用与方法 261
一、抄保的作用 262
二、抄保的方法 262
三、抄保过程中的注意事项 265
第六节 重视安全训练防止发生运动损伤 266
一、造成运动损伤的原因 266
二、运动损伤的预防 267