Contents 4
朋友说 4
徐老师说 8
肩膀以上的狂热 14
别再以为自己胖了，其实问题出在你的肥脸 16
别再做乌龟了，好吗？ 22
纯粹只是放松肌肉之绕肩操 28
手臂也要劲歌热舞 35
告别蝙蝠人之Lesson one 36
一举两得之瘦腰紧臂操 40
毛巾也来凑热闹之紧臂操 44
美臂界的天王 48
急速变摔跤手 50
手臂及胸部的好朋友 54
就是要挺胸收腰 60
别以为奶大就好，集中、坚挺才重要！！ 62
拜拜也能变巨乳（三太子都害羞） 65
没什么特别效果之腰部伸展操 66
水桶腰必做之操 72
高难度、效果100％之美背操 76
下体可能会受伤哦！ 80
小儿科之背部伸展操 82
女人最迷人的部位 88
看起来很厉害，其实效果还好之紧腹操 90
你推我举Hold Hold Hold（徐老师强力推荐，是人就得做之小腹平坦操） 94
常被人乱做，拿来耍威风之强健腰部操 100
幼童美腹操 106
效果中等，但看起来很忙之翘臀操 110
不知为何做到第10下，会令人抓狂之翘臀操 114
天杀的太有效了吧！这是我的屁股吗？ 118
屁股夹紧往后狂踢，滴滴滴！ 120
狒狒拉屎腿变细 124
轻盈双腿的震撼运动 130
小狗撒尿，屁股、大腿紧紧紧！！ 132
做起来性感，效果一百分之大腿内侧紧实操 136
累死人不偿命之必做大腿操 140
会让胖子失望之毛巾腿部伸展操 144
十八铜人也常做哦！ 148
看起来好像很专业，其实效果中等之空中腿碰腿 152
摆个pose吧！装可爱之余，小腿也可以顺便伸展一下！ 158
唬人之腿部伸展操 160
象腿不必做之小腿紧实操 162
空中勾脚掌，妈妈也鼓掌！！ 164
金鸡独立之身体会晃来晃去、小腿紧实操 168
偷拍徐老师 172