目录 1
第一节 导读 1
第一章 绪论 1
第二节 太极推手技击概述 5
第三节 太极推手技击导引 6
第二章 太极推手技击理论 9
第一节 阴阳、无极、太极 9
第二节 太极推手技击时调整身体平衡的几个规律 11
第三节 太极推手“以腰脊为轴，一触即旋的圆形运动”之理 14
第四节 太极推手技击“三道防线”与“三盘”的划分 17
第五节 “占中门”与“抢外门” 18
第六节 怎样克服太极推手中的“丢偏顶抗”现象 20
第七节 怎样克服太极推手中的“双重”现象 25
第三章 太极推手技击要领 27
第一节 身法 27
1．立身中正不偏不倚 27
2．上下相随 内外合一 30
3．虚实转换 以腰为轴 32
4．三节四梢 五弓六合 33
第二节 手法 35
第三节 步法 37
第四节 眼法 46
第四章 身体各部位缠丝功练习方法 47
第一节 头部 47
1．转头 47
2．旋颈 48
第二节 上肢部 50
1．双肩旋转 50
2．双肘开合缠丝 52
3．双手摇旋 53
4．双臂左右螺旋缠丝 55
第三节 躯干部 56
1．旋胸 56
2．转腹 58
3．转脊 60
4．转腰 62
5．转臀 63
第四节 下肢部 64
1．双胯摇旋 64
2．双膝缠丝 66
3．左右足摇旋 67
4．左右缠丝蹬腿 69
第五章 太极内功修炼法 71
第一节 预备功 72
1．无极起势 72
2．降气洗脏功 73
第二节 采气功 75
1．采自然界气 75
2．采天阳气 78
3．采地阴气 80
1．下丹田站桩功 82
第三节 站桩功 82
2．中丹田站桩功 84
3．上丹田站桩功 85
1．气贯两极 87
第四节 调济平衡阴阳 87
2．水火相济 88
3．水中浮萍 90
第五节 大力神功 91
1．开合大力功 91
2．蛟龙戏水 94
3．螺旋冲拳 95
第六节 收功 97
1．单式收功 97
2．五气归元 99
第一节 太极八法单势练习 102
第六章 太极十三势 102
（一）掤劲 102
1．单人练习 103
2．两人对练 104
1．单人练习 106
（二）捋劲 106
2．两人对练 108
（三）挤劲 110
1．单人练习 110
2．两人对练 111
（四）按劲 113
1．单人练习 114
2．两人对练 115
（五）采劲 121
1．单人练习 122
2．两人对练 123
（六）挒劲 125
2．两人对练 126
1．单人练习 126
（七）肘劲 128
1．单人练习 129
2．两人对练 130
（八）靠劲 131
1．单人练习 132
2．两人对练 133
第二节 太极十三势组合练习 135
（一）掤 135
（二）捋 137
（三）挤 137
（五）采 139
（四）按 139
（六）挒 140
（八）靠 142
（七）肘 142
1．太极推手的三个阶段 144
第一节 学练步骤 144
第七章 太极推手技击七种方法 144
2．太极推手的距离标准 146
第二节 定步单推手 146
1．水平圈单推手 146
2．横立圈单推手 148
3．竖立圈单推手 150
1．缠丝单推手 152
第三节 活步单推手 152
2．一攻一化单推手 154
3．转圈单推手 157
1．双推手基本功 159
第四节 定步双推手 159
2．缠丝双推手 161
1．一攻一化双推手 163
第五节 活步双推手 163
2．四正双推手 166
1．顺步双推手 168
第六节 顺步双推手 168
2．四方位顺步双推手 172
3．转圈顺步双推手 173
第七节 散推手（自由） 175
第八节 太极散手 177
第八章 太极劲精华 194
第一节 沾黏连随与听劲 194
第二节 问劲 198
第三节 寸劲 200
第四节 缠丝劲 203
第五节 发劲 207
第六节 化劲 210
第七节 截劲 213
第八节 横劲（四两拨千斤） 215
第九节 丹田劲 217
第十节 弹簧劲（欲上先下） 219
第十一节 变化阴阳（欲左先右） 221
第十二节 引进落空（欲前先后） 223
第十三节 开合劲 225
第十四节 折叠劲 227
第十五节 拨梢节 229
第十六节 铲根节 231
第十七节 换劲 234
第十八节 松坠劲 237
第十九节 三节劲 239
第二十节 凌空劲 242
第九章 擒拿与反擒拿 244
第一节 擒拿 244
1．手部擒拿 244
2．肘部擒拿 246
3．肩部擒拿 247
4．胸部擒拿 248
5．丹田擒拿 250
第二节 反擒拿 252
1．手部反擒拿 252
2．肘部反擒拿 253
3．缠丝反擒拿 255
4．前抱反擒拿 256
5．后抱反擒拿 258
第十章 腿法 260
第一节 蹬腿 260
第二节 踢腿 262
第三节 摆莲腿 264
第四节 拉腿 266
第五节 鸳鸯腿 268
第六节 扫蹚腿 270
第七节 独立腿 272
第十一章 点穴功 274
第十二章 名人轶事 292
一、陈式太极拳第十七代宗师陈发科先生轶事 292
二、道家气功著名传人胡耀贞先生武林轶事 296
三、“太极巨人”冯志强先生武林轶事 297