目录 1
一、百岁寿星话延年 1
（一）长寿不是目的，活着要有追求 4
（二）良好心理素质是获得健康长寿的关键 5
（三）坚持劳动锻炼是获得健康长寿的前提 9
（四）家庭幸福是获得健康长寿的保证 18
（五）生活卫生是获得健康长寿的条件 23
（六）饮食科学，环境优美是获得健康长寿的基础 28
二、精神修养 36
（一）精神状态与健康的关系 37
1．情绪与胃病 38
2．情绪与高血压 39
3．情绪与冠心病 40
4．情绪与癌症 40
（二）老年人的心理特点 41
1．成熟型 42
2．安乐型 42
3．装甲型 42
4．不服老型 42
5．自我厌恶型 42
（三）老年人的精神修养 43
1．情绪稳定，豁达开朗 43
2．清静养神，节制私欲 44
3．修德养性，心安神定 48
4．乐观豁达，开怀一笑 56
5．调和情趣，以情胜情 62
（四）热爱生活，老有所为 65
1．老而忘老，热爱生活 66
2．加强学习，学中有乐 67
3．发挥余热，为民而乐 69
（五）兴趣广泛，知足常乐 70
1．琴棋书画，兴趣广泛 70
2．豁达超脱，知足常乐 72
三、生活卫生 75
（一）作息规律，劳逸适度 76
1．作息要有规律 80
2．养成按时睡觉和按时起床的习惯 82
3．要定时大便 82
4．保持个人清洁卫生 82
5．睡眠时间要充足 86
6．睡眠环境要宁静 86
7．睡眠姿势要正确 86
8．卧具选择要适当 87
9．睡前4宜 88
10．睡前4忌 88
11．适当午睡有益健康 88
（二）讲究卫生，暖背护足 89
1．吸烟的危害 95
（三）节制嗜欲，戒烟少酒 95
2．饮酒的危害 99
3．纵欲的危害 100
四、环境养生 105
（一）环境优美，空气清新 105
1．居住环境对人体健康的影响 107
2．自然环境与老年养生保健 112
3．新鲜空气有益于老年人的健康 114
4．避开其他现代环境污染 117
（二）家庭和睦，子女孝顺 119
（三）与人为善，恬淡无为 128
五、饮食调养 136
（一）饮食调养与健康关系 137
（二）老年人饮食调养原则 139
1．营养要求 139
2．饮食要求 144
（三）老年人饮食调养措施 148
1．饮食清淡，定时少量 148
2．多食果蔬，适进杂粮 163
3．细嚼慢咽，饮食多样 172
六、运动锻炼 178
（一）运动与健康关系密切 178
（二）老年人更需要运动锻炼 181
（三）老年人锻炼的注意事项 183
4．锻炼要持之以恒 184
3．锻炼要循序渐进 184
1．锻炼前应做全面的身体检查 184
2．锻炼前应做好准备活动 184
5．锻炼要注意自我监督 185
6．锻炼要注意天气变化 185
7．锻炼要选择合适的项目 185
（四）坚持运动，各取所宜 186
1．修身健体，祛病延年 186
2．循序渐进，贵在坚持 190
3．因人而异，各取所宜 193
（五）做操练拳，动静合一 204
1．动静结合，练养相兼 205
2．自我按摩，不老仙鹤 207
（六）勤动手脑，运动不息 212
1．动脑动手，健康长寿 212
2．劳动锻炼，青春再现 214
七、御病延年 218
（一）利用自然，养生防病 219
1．利用优美的自然环境健身防病 222
2．利用“三浴”健身防病 225
3．利用天然药物健身防病 232
（二）自疗自养，带病延年 239
附录 养生延年歌诀集锦 245