目录 1
上篇 体育健身理论 1
第一章 体育与健康概述 1
第一节 体育的功能 1
第二节 健康的概念 3
第三节 亚健康 5
第四节 国家对高校体育课的要求 7
第二章 体育锻炼与身心健康 10
第一节 体育锻炼与身体健康 10
第二节 体育锻炼与心理健康 12
第三节 体育锻炼与社会适应能力 15
第三章 科学的体育健身 22
第一节 指导思想与基本原则 22
第二节 合理利用自然力与季节性的体育健身 24
第三节 作息制度中的体育健身 28
第四节 自我体育锻炼过程中的注意事项 29
第四章 体育保健 32
第一节 体育健身中的医务监督 32
第二节 体育健身卫生常识 33
第三节 运动中的生理反应与处理 35
第四节 运动损伤的预防与处理 38
第五节 常见病的体育疗法 43
第五章 体育健身与营养 49
第一节 营养概述 49
第二节 运动营养及营养素 50
第三节 体育锻炼时的营养补充 55
第六章 体育锻炼效果的评价 58
第一节 体质健康的测定与评价意义 58
第二节 我国对《学生体质健康标准》实施办法的规定 59
第三节 《大学生体质健康标准》评分表 61
第七章 体育欣赏 64
第一节 体育欣赏概述 64
第二节 体育欣赏的内容 66
第三节 体育欣赏能力的培养途径 72
下篇 体育健身方法 75
第八章 田径类运动 75
第一节 田径运动概述 75
第二节 田径健身运动的作用与方法 78
第三节 田径竞技运动的技术与练习方法 83
第四节 定向越野 99
第九章 球类运动 108
第一节 篮球 108
第二节 排球 129
第三节 足球 145
第四节 乒乓球 165
第十章 塑造形体美的健身方法 183
第一节 健美运动 183
第二节 健美操 189
第三节 体育舞蹈 201
第十一章 防身自卫的健身方法 210
第一节 武术套路 210
第二节 武术散打 245
第十二章休 闲娱乐、简单易行的健身方法 256
第一节 攀岩 256
第二节 保龄球 259
第三节 轮滑 263
第四节 台球 265
第五节 飞镖 268
第六节 简易健身练习方法 271
参考文献 277