导读 1
一、自我管理的相关理论 1
二、高血压患者自我管理活动目标和内容 4
三、高血压患者自我管理小组活动的组织实施 5
四、如何使用本书 7
第一次活动 高血压和自我管理概述 9
目的 9
所需物料 9
一、组员互相认识 9
二、了解高血压相关知识 12
三、掌握自我管理知识和技能 18
四、学习集思广益、解决问题 20
五、学习制定行动计划 22
六、总结和预告 24
第二次活动高血压的危害 26
目的 26
所需物料 26
一、回顾与本次活动简介 26
二、学习解决问题的步骤 27
三、了解高血压的危害 30
四、学习高血压患者心血管病总体危险评估 32
五、了解高血压患者心血管病总体危险分层的治疗原则 33
六、学习制作急救卡 35
七、总结和预告 35
第三次活动 家庭血压测量 37
目的 37
所需物料 37
一、回顾与本次活动简介 37
二、学习解决问题的步骤 38
三、了解诊室血压（白大衣血压）和家庭血压 38
四、学习家庭血压测量的方法 39
五、学习制定家庭血压测量计划 42
六、学习应用家庭血压测量结果 43
七、总结和预告 44
第四次活动 合理膳食 46
目的 46
所需物料 46
一、回顾与本次活动简介 46
二、了解饮食与健康的关系 47
三、掌握高血压患者饮食的原则 49
四、了解日常生活中存在的隐形盐 56
五、了解饮酒与血压的关系 59
六、总结和预告 59
第五次活动 健康运动 61
目的 61
所需物料 61
一、回顾与本次活动简介 61
二、了解运动的益处 62
三、选择适合自己的运动类型、运动量和运动强度 63
四、制定运动计划 67
五、科学健步走 70
六、总结和预告 72
第六次活动 心理平衡 74
目的 74
所需物料 74
一、回顾与本次活动简介 74
二、了解心理平衡和健康、血压的关系 75
三、缓解紧张、释放压力的方法 76
四、改善睡眠质量、避免失眠的有效方法 81
五、学习沟通、交流的技巧 84
六、增加自信心的技巧——自我交谈 87
七、总结和预告 88
第七次活动 正确使用高血压药物 90
目的 90
所需物料 90
一、回顾与本次活动简介 90
二、了解常用口服降压药 91
三、了解高血压药物治疗的常识 98
四、认识高血压药物治疗的常见误区 100
五、了解患者在药物治疗方面的责任 105
六、总结和预告 106
第八次活动养成良好的生活习惯 108
目的 108
所需物料 108
一、回顾与本次活动简介 108
二、了解行为改变理论 109
三、认清烟草危害，远离烟草 111
四、控制体重 113
五、养成良好的生活习惯 114
六、寻找和利用社区资源 115
七、分享收获，展望未来 116
附录一 挂图 118
附录二 附表 123
参考文献 134