目录 1
序 1
前言 1
第一章 体育概述 1
第一节 体育的概念和组成 1
第二节 体育的功能 6
第三节 高等学校体育 13
第四节 高师院校“主副项制”体育课程教学模式 19
第五节 大学生体育合格标准 24
第一节 人体运动的肌肉工作 31
第二章 体育的生理科学基础 31
第二节 骨与关节 40
第三节 人体运动的能源 43
第四节 人体运动的氧供应 50
第五节 运动性疲劳的产生与消除 57
第三章 体育与生活 60
第一节 营养、减肥与健康 60
第二节 体育锻炼的原则 70
第三节 运动处方及个人锻炼计划 72
第四节 体育锻炼效果的评定 79
第五节 体育锻炼的卫生常识 84
第一节 运动中常见的生理反应及处理 87
第四章 运动生理反应及损伤的预防和处理 87
第二节 练习过程中常见损伤及预防 96
第三节 运动损伤的判断及处理方法 103
第四节 运动损伤的急救处理 105
第五章 游泳 111
第一节 概述 111
第二节 游泳运动的特点及健身作用 114
第三节 游泳基本技术 118
第四节 游泳运动常识 136
第五节 游泳竞赛简要规则 143
第六章 身体素质练习 146
第一节 力量素质 147
第二节 耐力素质 153
第三节 速度素质 159
第四节 灵敏素质 164
第五节 柔韧素质 169
第六节 提高《国家体育锻炼标准》五项身体素质练习 174
第七章 形体健美锻炼法 185
第一节 发达全身肌肉的动作 185
第二节 编制健美锻炼课例 235
第三节 发达肌肉常用的几种训练方法 240
第四节 简易形体塑身法 244