第1课 形体梳理的基本原理 2
一、了解身体的类型和肌肉的类型 2
1．身体的姿势类型 2
2．肌肉的类型 2
目录 2
二、形体梳理的基本原理 3
1．梳理短缩及绷紧的肌肉 3
2．梳理身体的主要肌肉 3
3．改善呼吸技巧 3
三、练习方法和步骤 4
1．与身体对话 4
2．你将达到的效果 4
3．练习的几个阶段和步骤 5
1．半月式呼吸 12
2．日出式呼吸 12
第2课 练习形体梳理的5个基本要素一、专注 12
二、呼吸的方式 12
三、空间 13
四、身体重量 13
五、时间 13
第3课 形体梳理的基本要素详解一、准备 16
1．专注 16
2．“地面点” 18
3．中线 19
4．稳定点 21
5．身体的底部 22
6．呼吸 24
7．“束腰带” 26
1．巩固要点 28
二、巩固性练习 28
2．辅助球 29
三、正式开始4周练习教程之前 31
1．如何跟随教程练习 31
2．何时进行练习 31
3．另外的练习 31
4．练习的地点 32
5．安全性 32
6．练习中遇到的问题 32
1．感知自己 35
3．健康建议． 35
2．专注于要素 35
第一周 学习基本知识 35
第4课 形体梳理4周练习教程 35
第二周 学习更深、更长的梳理动作 36
1．塑造自己 36
2．专注于你的进步 36
3．健康建议 36
第三周 一定长度和强度的梳理动作 36
1．努力去做吧 36
2．专注于深度梳理 36
3．健康建议 37
第四周 决策和巩固 37
1．掌控自己为一生做准备 37
2．完善你的个人计划 37
1．泳式 39
第5课 形体梳理动作步骤详解 39
一、热身动作 39
2．交叉环形式［半］ 40
3．中线牵引式 41
4．眼睛“起舞”式 43
5．穿越中线式 43
6．辅助球练习 44
7．找到“地面点” 46
8．兔子式 46
9．足尖式 47
10．复杂足尖式 48
11．三角式 49
12．轻柔的三角式 50
14．侧腰式 51
13．仰卧侧腰式［半］ 51
二、深度梳理动作：腿部、骨盆和臀部 52
1．蜂雀式［半］ 52
2．天鹅潜水式 53
3．蜥蜴式［半］ 54
4．天鹅式［半］ 55
5．天鹅旋转式 56
6．鹳式坐姿式［半］ 57
7．鹳式立姿式 58
8．“劈开的箱子”式 59
三、找到上半肺部 60
日出呼吸式 60
1．蝶式［半］ 61
四、深度梳理动作：胸部 61
2．蝶式跪姿式 62
3．燕式① 62
4．燕式② 64
五、深度梳理动作：背部和颈部 64
1．倒立式 64
2．弄蛇人式 65
3．鹤式① 66
4．鹤式② 67
5．天鹅式颈部［半］ 67
6．水獭式［半］ 68
7．蝙蝠式坐姿 69
1．火烈鸟式 70
六、深度梳理动作：手部 70
2．长臂猿式 71
3．帆板式 71
七、深度梳理动作：平衡 72
1．鱼尾式 72
2．戏水式 73
3．海鸟式 73
4．侧身式 74
第6课 效果测评 76
一、评估练习效果 76
1．你的第一印象 76
2．你感觉如何 76
3．你的健康状况 76
4．你身体的线条 76
二、影响成效的因素 77