Contents序言 像好莱坞明星一样雇佣私人教练 1
本书课程的利用法 你已做好开始减肥的准备了吗？ 10
本书的使用方法 记录你的美丽 14
为期28天的4阶段明智减肥 17
STEP 1 强化排毒饮食和竞走阶段营造安静的身体01 下定决心减肥 良好的开始是成功的一半 20
02 坚持快步行走 有氧运动打造轻盈身材！ 25
03 逃出便秘困扰 皮肤呼吸，排出废物 28
SOS！认识减肥食品减少食糖摄取 32
04 燃烧脂肪，提高新陈代谢 怎么吃都不胖的体质，可能拥有吗 33
05 理顺7个问题，摇身一变成为魔镜公主 36
06 热身运动和整理运动 整理运动，快速解除疲劳 40
减肥食品Top 8 47
07 假日-桑拿 在桑拿池闲聊减肥 48
Step1成功或失败 51
STEP 2 强化慢跑阶段追上麦当娜 明星是你的竞争对手 54
开始慢跑 身体越跑越轻松 57
有助于减肥的营养常识 正常饮食也能减肥 60
可以边走边吃的食品Top 8 64
减肥食谱入门 沙拉酱中隐藏的卡路里秘密 65
开始做哑铃操 练就一身结实肌肉 69
战胜压力 深呼吸法＆冥想法 76
减肥食品误区Top 8 79
假日-购物 度过零压力假日 80
Step2成功或失败 83
15 和苗条人士对话 让我们学习他们的秘诀 86
16 了解女性身体 克服经前综合症 89
17 普拉提入门 性感关键词的一级秘密 92
给喜欢肉类的你一些忠告 99
18 学习按摩 压力引起肥胖，按摩解决问题 100
19 挑战绿茶食品 燃烧脂肪的神奇处方 103
创造富有弹力的完美曲线 109
20 厌食症和易饿症 为什么在食物面前会失去理智 110
亲近自然的减肥 113
21 假日-水中韵律操 游泳场里的舞蹈，预备、开始 114
Step3 成功或失败 120
22 整理衣柜 和胖妞说拜拜 122
23 一举两得的运动效果 消耗卡路里，过健康生活 125
24 瘦身饮食 魔力食物，只吃一点就有饱腹感 128
把汤从餐桌上撤下 133
25 普拉提升级 利用正确姿势，获取塑身效果 134
26 克服反弹现象 跳入1％的成功行列 140
27 有趣的运动故事 充满魅力的运动，塑造完美的曲线 143
舌头是身体的看门人，并非主人 147
STEP 3 强化哑铃操阶段打造不长肉的身体 147
28 瘦身终点 紧握美丽的成功 148
Step4成功或失败 152
06．营养补药常识STEP 4 强化普拉提阶段跳过动摇现象 153
05．选择，要酒还是要小腹？ 153
03．能减肥的食品 153
02．找到最适合自己的运动 153
01．升级DQ 153
忠告 解答关于减肥的所有疑问 153
04．减肥必吃食品 153