目录 1
第一章 篮球 1
第一节 概述 2
一、篮球运动起源与发展 2
二、赛事简介 2
第二节 篮球基本技术 4
一、运球 4
二、传、接球 7
三、投篮 12
四、持球突破 16
五、个人防守 17
第三节 篮球基本战术 20
一、篮球基础战术配合 20
二、篮球全队战术配合 25
第四节 篮球竞赛规则 28
一、比赛场地和器材 28
六、球的状态 29
五、比赛时间、比分相等和决胜期 29
四、队员受伤 29
二、球队 29
三、服装 29
七、跳球——交替拥有 30
八、如何打球 30
九、球中篮和它的得分值 30
十、掷球入界 30
十二、替换 31
十三、比赛因弃权和因缺少队员告负 31
十一、要登记的暂停 31
十四、违例 32
十五、犯规 33
十六、双方犯规 34
十七、违反体育道德的犯规 34
十八、取消比赛资格的犯规 35
十九、队员的技术犯规 35
思考题 35
第二章 排球 36
三、排球运动的繁衍 37
二、排球运动的传播 37
一、排球运动的起源 37
第一节 概述 37
第二节 基本技术 38
一、准备姿势 38
二、移动 39
三、发球 40
四、垫球 42
五、传球 45
六、扣球 47
七、拦网 49
第三节 排球战术 50
一、排球战术的基本理论 50
二、个人战术 51
三、集体进攻战术 54
四、集体防守战术 57
第四节 评价与欣赏 58
一、排球竞赛规则和裁判法 58
二、排球比赛欣赏 61
思考题 62
第三章 足球 63
第一节 概述 64
一、足球运动的起源与发展 64
二、赛事简介 65
第二节 足球技术 65
一、踢球技术 65
二、头项球 68
三、掷界外球 70
四、停球 70
五、运球 74
六、抢截球 78
七、守门员技术 79
第三节 足球战术 83
一、足球比赛阵型和战术打法 83
二、进攻战术 84
三、防守战术 86
第四节 足球竞赛规则 86
一、比赛场地 86
五、比赛时间 89
四、队员装备 89
三、队员 89
二、比赛用球 89
六、比赛进行及死球 90
七、计胜方法 90
八、比赛开始和重新开始 90
九、犯规与不正当行为 93
十、越位 94
十一、踢球点球决胜 95
十二、裁判员 96
十三、助理裁判员 96
一、观战准备 97
第五节 足球比赛欣赏 97
二、从不同角度去欣赏比赛 98
三、做出自己的评价，提高观察水平 100
思考题 100
第四章 乒乓球 101
第一节 概述 102
一、乒乓球运动的起源 102
二、乒乓球运动的健身作用 102
一、握拍法 103
第二节 乒乓球技术的入门与基础 103
二、基本站位与准备姿势 104
三、基本步法 105
第三节 乒乓球运动的基本技术与战术 107
一、发球与接球技术 107
二、推挡球与反拨球技术 111
三、攻球技术 111
四、搓球技术 114
五、削球 115
六、乒乓球运动主要战术 116
第四节 如何提高击球质量 120
一、怎样加强球的旋转 121
二、怎样提高击球速度 121
三、怎样增大击球力量 121
四、怎样提高命中率 122
五、提高控制、变化落点质量的方法 123
第五节 乒乓球运动的评价与欣赏 123
一、乒乓球打法的技术类型 123
三、乒乓球比赛规则要点 124
二、乒乓球重大赛事 124
思考题 126
第五章 羽毛球 127
第一节 概述 128
第二节 羽毛球运动入门与基础 129
第三节 羽毛球基本技术 131
一、握拍 131
二、发球 131
三、击球 134
一、单打的打法类型 145
第四节 羽毛球运动的基本战术 145
二、双打的打法类型 146
三、战术简介 147
第五节 竞赛规则简介 149
思考题 154
第六章 网球 155
第一节 概述 156
一、网球运动的起源与发展 156
二、网球运动在我国 157
三、网球场地与装备 158
第二节 网球基本技术 161
一、握拍法 161
二、正手击球 163
三、反手击球 165
四、发球 167
五、接发球 169
六、截击球 170
七、高压球 172
八、挑高球 173
九、放小球 174
十、反弹球 175
第三节 评价与欣赏 176
一、单打规则 176
二、双打规则 178
三、网球比赛计分方法 179
四、网球比赛的休息时间 180
五、网球比赛的观赏 180
思考题 181
第七章 健身健美操 182
一、健美操运动的起源 183
二、健美操运动的分类 183
三、健身健美操运动的特点 183
第一节 概述 183
第二节 健美操基础 185
一、健身健美操基本动作 185
二、健身健美操的基本结构 195
三、健身健美操组合的变化因素 196
一、初级步伐组合 197
第三节 基本步伐组合 197
二、中级步伐组合 199
第四节 器械健身健美操 202
一、有氧踏板操 202
二、有氧哑铃操 204
第五节 特殊课程组合 206
一、有氧拉丁操 206
二、有氧搏击操 209
三、健身街舞 211
四、美体瑜伽 214
一、健身健美操运动的欣赏 216
第六节 评价与欣赏 216
二、竞技健美操的欣赏 217
思考题 218
第八章 健美运动 219
第一节 概述 220
一、健美运动 220
二、健美运动的健身作用 220
一、健美训练原则 222
第二节 健美运动的理论和基本技术 222
二、健美训练三要素 223
三、健美训练计划的制定 224
四、健美训练的动作速率 224
五、健美训练的运动负荷 225
六、健美训练中的有氧练习 226
七、健身房中的减肥减脂训练 227
第三节 发达身体各部位主要肌肉群的锻炼方法 227
一、胸部肌肉的锻炼 227
二、背部肌肉的锻炼 231
三、肩部肌肉的锻炼 237
四、上臂肌肉的锻炼 239
五、前臂肌肉的锻炼 244
六、腹部肌肉的锻炼 246
七、大腿肌肉的锻炼 249
八、小腿肌肉的锻炼 252
第四节 人体健美鉴赏 254
一、男性健美的标准 254
二、女性健美的标准 255
思考题 256
第九章 体育舞蹈 257
第一节 概述 258
一、体育舞蹈的起源和发展 258
二、体育舞蹈的分类 259
第二节 华尔兹 259
一、舞程向和舞程线 259
二、摩登舞步结构要素 260
三、华尔兹的基本功 261
四、华尔兹舞的基本步练习 264
五、华尔兹舞的套路组合练习 270
第三节 伦巴 271
一、拉丁舞的舞程向与舞程线 271
二、拉丁舞髋部的韵律摆动 272
三、拉丁舞的步伐 272
四、拉丁舞的切分 272
五、拉丁舞的舞步结构要素 272
六、伦巴的基本功 272
七、伦巴舞基础步伐与套路组合 275
八、伦巴舞的套路组合练习 289
第四节 评价与欣赏 291
一、体育舞蹈评判标准 291
二、体育舞蹈十支舞的起源和特点 292
思考题 296
第十章 武术 297
第一节 概述 298
一、武术的形式、内容和分类 298
二、武术的特点和作用 299
一、手型 301
二、步型 301
第二节 武术基本功 301
三、肩臂练习 303
四、腿部练习 304
第三节 初级长拳（第三路） 307
一、预备动作 307
二、第一段 308
三、第二段 310
四、第三段 313
五、第四段 316
六、结束动作 319
第四节 武术散手 319
一、散手的特点 319
二、散手的基本技术 320
三、散手基本技术的一般训练步骤 326
四、散手战术训练的一般步骤 327
思考题 328
第十一章 跆拳道 329
一、礼仪 330
第二节 跆拳道基本技术 330
第一节 概述 330
二、实战姿势 331
三、步法 331
四、基本腿法 334
第三节 跆拳道竞赛规则 338
一、比赛场地 338
四、比赛时间 339
六、允许的技术和攻击的部位 339
五、称重体重 339
三、体重级别 339
二、运动员 339
七、犯规行为 340
八、优势判定 341
九、获胜方式 341
十、击倒 341
十一、击倒后的处理程序 341
十二、比赛结束后的处理 342
十三、比赛中断的处理程序 342
思考题 342
第十二章 轮滑 343
第一节 概述 344
一、轮滑运动起源与发展 344
二、轮滑运动的装备 344
第二节 轮滑基本技术 345
一、陆地模仿技术 345
二、轮上技术 347
三、制动停止方法 348
四、弯道滑行技术 350
五、脚尖滑行技术 353
六、倒滑技术动作 355
第三节 评价与常识 358
一、安全常识 358
二、直排轮鞋维修与保养 358
三、《速度轮滑竞赛规则》简介 359
思考题 363
第十三章 定向运动 364
第一节 概述 365
一、什么是定向运动 365
二、智力＋体力＝聪明人的运动 365
一、定向地图 366
第二节 定向运动的基础知识与基本技能 366
三、定向运动的分类 366
四、定向运动的历史 366
二、地图比例尺 367
三、地图上的语言 368
四、地图上的等高线 369
五、定向地图使用时要注意什么 370
六、指北针 370
七、如何利用线形地貌 372
八、定向运动的训练方法 375
十、点标（检查点）说明 376
九、一条好的路线特征 376
第三节 定向运动比赛 377
一、定向运动比赛的裁判组成及人数 377
二、起点裁判职责、工作程序及方法 377
三、终点裁判职责、工作程序及方法 378
四、定向越野比赛的犯规与处罚 379
思考题 381
主要参考文献 382