目录 1
1．自我心理保健能力，现代人需要的新能力 1
越来越令人关注的“心理问题” 1
心灵被两匹不同方向的马撕扯 3
自我心理保健能力，现代人需要的新能力 7
2．心理是什么 14
心理，活动的天然动因和必然伴随物 14
心理（性格）即命运 15
奇妙的心理 16
惊人的心理动因 16
心灵是个多面体 17
心理是什么 18
心理由什么构成 19
心理是如何形成的 20
心理学是什么样的科学 22
心理学家眼中的心理学 23
“我们的心”如何与世界联系起来 28
心理能够自我把握和控制 35
3．心理的正常与异常 37
什么样的心理才健康 37
影响心理健康的个人因素 40
心理异常种种 46
心理异常的“心理特征” 58
正确看待心理疾病 60
4．心理是如何“得病的” 62
心理疾病总是有原因的 62
心理冲突导致“疾病” 62
习性不当形成异常 77
过度压力产生心理疾病 83
在分析心理疾病时，不要忘了综合来看 86
5．为心灵竖一面镜子 88
我们的心灵需要一面镜子 88
认识自己其实也是一种能力 89
所思何？何以所思？ 91
强型还是弱型？ 93
您的心理健康素质好吗？ 94
您容易紧张和焦虑吗？ 95
心情可好？ 97
您的我向性程度如何？ 100
心理中介属于哪一类？ 101
您如何应对事件？ 103
A型、B型、还是C型行为？ 105
是否常处在“心理固着”状态？ 106
梦境与心灵的关注点 108
观察自己的身心疲劳状况 109
有无“心病”？ 110
身体不适，别忘了心理原因 110
6．走出心灵的谜宫 112
“想得开是天堂，想不开是地狱” 112
“想得开”就是心理中介策略转换 114
心理中介策略转换与心理平衡 117
“想得开”的原则 119
“想得开”的基本方法 120
“想得开”中的“进”与“退” 121
自我否定心理内容法 122
心理内容相对比较法 124
心理内容意义外转法 127
心理内容升华领悟法 130
环境信息合理化法 133
环境信息超脱法 135
环境信息适应法 137
环境信息控制法 139
7．心理——生理控制术 143
心理—生理控制与自我心理保健 143
神奇的心身关系 144
心理—生理相互作用的原理 144
心理—生理控制技术及其特征 147
简易的心理中介静坐法 148
心理中介同步呼吸调节法 149
心理中介肌肉放松训练 150
自律训练法 154
简易自我催眠 157
8．行为控制技术 161
行为控制技术与心理调整 161
行为控制的基本思路 162
发现不良行为的方法 164
制定行为矫正计划 166
A行为控制技术 168
B行为控制技术 170
C行为控制技术 175
行为控制的综合原则 178
9．心理健康理念 181
毫无精神性疾病或许是健康，但不是生命 181
心灵痛苦，并不总是有解 182
这杯酒很香醇，但不要多喝 183
拥抱痛苦 184
让“精神之柱”统帅生命 185
做一个好人 186
让你的“影子内阁”给自己提个醒 187
“累出病”与“闲出病” 187
寻找快乐的理由 189
宽容但不放纵自己 189
发现自己的成功 190
合理定位他人因素 191
还有什么可惧的？ 192
让心思占满心灵 192
善于倾诉 193
自我心理保健操——2W＋SpA＋3M 194
健康套餐——BREADS/LT 195
10．常见心理问题的自我调适 198
心理冲突 198
心理疲劳 200
焦虑 201
心情抑郁 203
神经衰弱 205
强迫行为 208
恐惧症 211
依赖人格 214
A型行为 218
11．让音乐排解你的忧伤 221
音乐——心灵的体外感应 221
音乐的自然特性 222
音乐欣赏的生理和心理基础 225
音乐心理调整内在机理 228
音乐心理调整的曲目和选择原则 229
音乐心理调整的操作方法 231