第一部分 焦虑情绪是什么 13
第一章 焦虑无异于身处地狱 13
第二章 焦虑的人容易走极端 20
第三章 焦虑是一种思维方式 26
第四章 焦虑的人被情绪控制 33
第五章 焦虑会导致健康问题 39
第二部分 如何更加明智地担忧 47
第六章 何为明智的担忧 47
第七章 选择恰当的时间地点担忧 53
第八章 观察自己是如何担忧的 60
第九章 像好朋友一样同自己谈话 67
第十章 训练灵活的思维方式 76
第十一章 向担忧提出质疑 88
第十二章 寻找解决方法 97
第十三章 将担忧置之度外 105
第十四章 想象积极的可能性 115
第十五章 你也能成为明智的担忧者 124
第三部分 二十一种自愈法摆脱焦虑 137
第十六章 对担忧的成本进行评估 137
第十七章 深呼吸 140
第十八章 放松你的身体 144
第十九章 转移自己的注意力 149
第二十章 出去散散步 152
第二十一章 笑一笑，十年少 155
第二十二章 说一些祈祷词 158
第二十三章 发现生活中的快乐 161
第二十四章 要避免喝咖啡 164
第二十五章 将“应该”变为“希望” 167
第二十六章 数担忧的念珠 171
第二十七章 吃一些甜食 174
第二十八章 泡一个热水澡 178
第二十九章 想象一个美好的结局 182
第三十章 做一件好事 184
第三十一章 对担忧的事情开玩笑 187
第三十二章 摇摆自己的身体 190
第三十三章 数一数自己的幸福 193
第三十四章 制作一个清单 196
第三十五章 练习非过度反应 199
第三十六章 欣赏一下喜剧电影 202