序篇 每个人都是自己的保健师 3
懂一些保健常识，做一个健康的人 3
了解自己的身体，做自己的保健师 3
中医保健能有效让人远离疾病 4
第一篇 自我保健要符合人体与自然界的运行规律第一章 春季保养，一年之计在于春 7
冬末春初，要跳过五大保健“陷阱” 7
春天吃韭菜能够增强免疫力 8
哪些是春天餐桌上不可少的美食 8
多吃水果可以帮您远离春季病 9
推荐几种家庭自制保健茶 9
适当“春捂”好处多，但也要捂对时间 10
春季养肝四法 11
为什么人在二月容易“上火” 11
春天清火有妙招 12
中老年人春季保养的“三不”原则 12
春风来，小心别被它“吹晕” 13
春季应慎房事，否则会耗损精气 14
春天为什么容易旧病复发 14
第二章 烈日炎炎，日常保健让您安然度夏 17
夏季常用凉水冲脚要不得 17
“清”——夏季保健第一法宝 17
防暑降温粥伴您清凉度夏 18
夏季吹空调，小心吹出“嘴歪眼斜” 18
夏日房事小心染病 19
夏天嘴里发苦应调节饮食 20
夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜 20
夏日多吃四类菜可防病 21
夏季常喝绿豆汤，清凉解暑好帮手 22
以热攻热也是很好的夏季保健方法 22
姜汤是对付空调病的有力武器 23
夏季睡眠不要只图凉快 23
端午节洗“草药浴”对疾病有预防作用 24
炎炎夏日，保健牢记九要点 25
第三章 金色秋季，保养身体收获健康 27
秋天养“肺”正当时 27
“秋冻”的同时也要注意保暖 27
秋季干燥，要防止静电伤身 28
秋季，自我按摩保健康 28
多喝蜂蜜少吃姜，秋季保养不担忧 29
秋补四宝：百合、大枣、枸杞、红薯 30
秋天吃藕最补人 30
天干物燥，秋季补水不可少 31
秋天，亲近茶就是亲近健康 32
秋季进补有讲究，盲目进补会伤身 32
秋天，别让“五更泻”缠上你 33
初秋时节，四个要点防中风 34
秋夜凉，不要光着胳膊进梦乡 34
第四章 寒冷冬季，正是补养身体的好季节 37
冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部 37
热水泡脚，不妨加点中药 37
冬季寒冷，老年人应预防关节炎 38
冬季在脚底放个热水袋，可暖脚暖身 38
怎样才能在冬三月里神采飞扬 39
冬季洗澡从脚开始对健康最有益 39
老年人，走出冬季洗澡的五大误区 40
在泡脚水中加入鹅卵石，可改善失眠 40
常喝茶可摆脱冬季瘙痒的困扰 41
冬季保健有诀窍，中医按摩真奇妙 41
不可或缺的冬季补虚佳品——芡实 42
学会用好“不贵重”的药 42
秋冬调养“老肺病”的饮食要点 43
御寒有方——家庭火锅的做法 44
冬日餐桌不可缺少的美食——腊八粥 44
第五章 保健也要遵循人体内部的运行规律 47
危险的黎明时分和傍晚时分 47
小心农历十五会对生命形成威胁 47
最热、最冷的时候也要警惕 48
七十三、八十四，阎王不叫自己去 48
青春期也要注意保养 49
人到壮年如何呵护身体 49
人生三道关，关键在中年 50
人到老年，保健更显重要 50
第二篇 健康需要细心呵护身体的每一处第六章 头部、脸部的保健方法 55
脱发的防治 55
头发护理，先认清发质 55
警惕损伤大脑的“杀手” 56
困扰老年人的病魔——帕金森氏病 57
戒掉止痛药，中医教你治头痛 58
防治中风要注意前期征兆 58
脑血栓防治要做到两个“三” 59
痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题 60
皮肤病的重点：白癜风 60
勤搓脸，就能获得健康 61
防治危害大众的颈椎病 61
“咽喉要道”的日常保健 62
第七章 五官的日常保健法 63
眼泪就是“金豆豆” 63
青光眼的预防与治疗 64
沙眼的预防与治疗 64
眼睛的日常保健要点 65
保护眼睛首先要保证光线适度 65
多给眼睛看健康的颜色 66
“寿眉”出现一定是吉兆吗 66
一定要把对眉毛的伤害降到最小 67
耳屎也是宝 68
常提拉耳朵，可补肾固精 69
中医如何防治耳鸣 70
从年轻时就要保养耳朵 70
常见的鼻子疾病——流鼻血 71
鼻子的日常保健 72
人老了爱掉牙，是肾精不足的表现 72
张嘴、闭嘴就可强身健脑 73
口腔溃疡不容忽视 74
第八章 五脏六腑的保健要点 75
午睡＋好心情就是很好的养心方法 75
暴饮暴食易引发心脏病 75
自我调养，防治肝病不求人 76
保护肝脏要从日常做起 76
压力大的人消化系统易出问题 77
最常见的脾病就是糖尿病 78
夏季尤其要注意养脾 78
忧悲情绪是肺脏的杀手 79
怎么看一个人肾好不好 79
肾虚≠性能力降低 80
怎样补好我们的肾 81
养肾，“五黑”食物不可少 81
胆病大多是由不良生活习惯引起的 82
调摄胃气，防病治病的根本 83
仰卧摇摆可加强胃肠功能 83
饮食六原则保你养好胃 84
放屁是好事还是坏事 85
无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来 85
如何养护膀胱 86
第九章 腰腹四肢的保健要点 87
点穴健腰法 87
腰部保健五部曲 88
矫正导致腰部疾病的坏习惯 88
腹部中隐藏的健康奥秘 89
经常按揉腹部能健康长寿 90
推肚子能推走百病 90
护好肚脐，把寒邪拒之门外 91
捏捏手指也可治病 91
甩手——甩掉疾病，守住健康 92
小腿抽筋应对策略 92
踢打腿肚能有效预防疾病 93
多动腿就能保暖 93
要想腿不废，走路往后退 94
简单小动作，腿部大健康 94
经常跷二郎腿会使你罹患四种病 95
双脚宜保暖，防寒人康健 95
每天热水泡脚胜似吃补药 96
按摩脚心就能祛百病 96
手舞足蹈，百岁不老 97
中医是怎么治疗脚气和脚臭的 97
第十章 男女特殊部位的保养要点 99
女子乳房的日常保养 99
如何避免乳腺疾病 99
自我检查，预防乳腺癌 100
保养卵巢，让女人更年轻、更健康 100
养好“生命的摇篮”——子宫 101
关注女性更年期提前的问题 102
女人要给自己的阴道最贴心的关怀 103
做健康女人从调经开始 103
男人重要的“弹丸之地”——睾丸 104
关于遗精的问题 105
阴囊部位常见疾病及保健 105
阴茎是男人最敏感的器官 106
前列腺：小器官的大问题 107
男人的大忌——阳痿与早泄 107
第三篇 保健方法就隐藏在最简单的日常生活中第十一章 民以食为天，吃好吃对才健康 111
清晨一杯白开水，健康每一天 111
花生可养胃，但不是人人皆宜 111
动物肉的哪些部位不能吃 112
粗粮细粮巧搭配，吃出健康好身体 113
吃豆腐过量可加重肾脏负担 113
多吃洋葱有利于降脂 114
吃香油有利于软化血管 114
用不同的食物来呵护身体的不同部位 115
适当吃辣也健康 116
四种食物千万别吃新鲜 117
每天三片姜，不用医生开药方 117
菜中佳品顶“瓜瓜”，日常保健离不开它 118
多吃南瓜可补气止咳 118
身体虚弱者常吃鸡肉可增强免疫力 119
吃草莓，营养又健康 119
鸡蛋是治疗百病的最佳补品 120
补钙食物排行榜 120
吃胡萝卜可改善皮肤干燥 121
玉米才是最好的主食 121
适当吃些肥肉对身体有益 121
鸡头、鸭头少吃为妙 122
芹菜叶比茎更有营养 122
吃蔬菜过量也有害 123
爱吃甜食者更易患癌症 123
晚餐吃虾皮易患尿结石 123
吃肝脏最好搭着蔬菜 124
剩菜回锅小心中毒 124
猪肉也有“克星” 125
有些食物是不能生吃的 125
瓜子吃多了也会致病 126
数数常见的致癌食物 126
每天吃蒜10克可防癌 127
多饮水可保护前列腺 127
喝水多了也会中毒 128
多饮啤酒易致癌 128
喝汤不当导致疾病 129
鸡汤虽美有人不宜 129
酸奶饮用过量伤身体 130
喝豆浆也有讲究 130
喝茶虽好，也要有讲究 131
第十二章 起居有节是最简单有效的保健方法 133
应对失眠的三种自然方法 133
贪睡赖床有损身心健康 133
健康睡眠不应有这些习惯 134
人一天睡多久最合适 135
六个不良的起居习惯有损健康 135
起床前做些小动作让你全天精力充沛 136
右侧睡姿最健康 137
午睡也不要随便凑合 137
面对面睡觉不可取 137
晨醒赖床五分钟 138
南北方向睡得好 138
常睡软床可致畸形 139
睡得太晚有损健康 139
芳香剂少用为好 140
消毒，通风比熏醋好 140
请把鱼缸请出卧室 141
室温多少度最不易感冒 141
室内五颜六色危害大 141
室内泼水降温使不得 142
经常晒枕芯才健康 142
床垫半年“翻翻身” 143
床罩颜色影响你的健康 143
卧室里少放家电 144
第十三章 会穿衣为健康多加一层保护膜 145
新衣先用盐水洗 145
纯棉内裤未必好 145
围巾不能当口罩用 145
贴身衣物要常换 146
穿袜子也要讲究科学 146
衣服保暖并非越厚越好 147
高跟鞋也不是谁都能穿的 147
冬季戴帽子益处多 147
穿衣服要看质地 148
穿硬底皮鞋，小心脑损伤 149
尖头皮鞋不健康 149
穿塑料凉鞋要三忌 150
冬天不宜穿的确良衬衣 150
在家别穿工作服 150
第四篇 家和万事兴——一家老小全面健康的保健方案第十四章 构筑健康基石，保健要从娃娃抓起 153
若要小儿安，常带三分饥和寒 153
正确调理孩子病后饮食可促进健康 154
泡脚虽好，但不一定适合你的孩子 154
孩子的零食，不同年龄段有不同吃法 155
让孩子拥有一口健康的牙齿 155
不同阶段儿童刷牙方法也不同 157
电动牙刷可能损害孩子的牙齿 157
别让孩子睡沙发 158
生活中，有哪些日用品会危害孩子 158
如何给宝宝备齐家庭小中药 159
妈妈补维E，宝宝防哮喘 160
怎样自行帮宝宝退烧 160
三个要点让孩子安全度夏 161
孩子怎样吃饭最健康 162
夏季要预防孩子腹泻和呼吸道感染 163
第十五章 让老年人安享晚年的保健智慧 165
老年人不要盲目补铁，小心中毒 165
老年人保养要学会几个“忘记” 166
老年人饮茶要浓淡适宜 166
老年人锻炼身体应该有度 167
老年人患病后要讲究饮水 167
老年人如何保持心理平衡 168
老年人保健要从“头”做起 168
老年人饮食“十不贪” 169
老年人练气功可减少疾病的发生 170
散步是走向健康长寿的秘诀 170
老年人养肾补肝可治疗眼疾 171
挑选合适的老年用品益于养生 172
热敷法助老年人耳聪目明脑健 172
要活九十九，一日抖三抖 173
小小一分钟，保健好轻松 173
健康老人的“七少”保养心法 174
第十六章 只有保养才能让女人容颜如花永远美丽 175
女性的理想保健品——墨鱼 175
玫瑰让女人娇美如花 175
月季花是女人活血调经之宝 175
女人如何保持年轻肌肤 176
好习惯让秀发如水如丝 176
远离坏习惯，让身体美丽动人 177
微醉或带饰物入睡影响女性健康 177
女性避开饮食禁忌为健康开绿灯 178
正确的经期护理可降低生殖系统患病几率 178
女性久坐易导致卵巢缺氧 179
正确选择内裤保护女性健康 179
女性在婴儿时期的乳房保健 180
少女时期的乳房保健 180
成年女性的乳房保健 180
中年以后的乳房保健 181
捕捉妇科肿瘤的早期信号 181
冬季女人常涂唇膏不如多吃水果 182
第十七章 健康的男人才能支撑起幸福的家庭 183
男人走猫步有利于肾脏健康 183
哪九种男人容易肾虚 183
男人冬季如何藏精御寒 184
上夜班的男人如何补养身体 184
牡蛎——男人的保健佳品 185
想健康就不要硬熬 185
吃猪肾真的补肾吗 186
在冬季，男人应该如何养肝护脾 186
会吃零食的男人会补身 187
男人应该多吃哪些食物 187
为什么男子不可百日无姜 188
哪些原因会伤害男人的心脏 188
男人要让自己有颗“年轻”的心 189
男人解酒保肝的五个法宝 189
第五篇 教你中医保健妙方，做自己的家庭保健师第十八章 保健可以更高效，简单易学的疾病自查法 193
我们的体内自有“大药” 193
“小病扛扛就会好”是有道理的 194
咳嗽其实是在排出体内垃圾 194
吃了不干净的食物拉肚子是好事 195
大人不爱犯哮喘，其实是身体虚了 195
发烧是杀死病菌的好方式 196
疼痛：提醒你身体的某个部位出毛病了 196
喷嚏：排出身体内部的异物 197
呕吐也是一种自我保护 197
从皮肤颜色就可以诊断疾病 198
从头发辨疾病 199
看脸色辨疾病 199
眉毛，观测疾病的窗口 200
口中异味，可能是健康出了问题 200
舌头上也能显示疾病 201
疾病的“信号灯”——嘴唇 202
眼睛是身体健康的播报员 203
眼前发黑是怎么回事 203
眼皮浮肿要谨“肾” 204
中医也看“手相” 204
小小指甲也能显大病 205
鼻为“面王”，可报疾病 206
第十九章 用中医保健方法对付常见疾病 207
让降血压像下楼梯一样轻松 207
“吃”掉神经衰弱的烦恼 208
益气活血汤治疗冠心病心绞痛 208
过一个远离感冒困扰的冬天 208
两汤一粥，轻松消灭胃病 209
正确按摩重要穴位可降血压 210
巧用三种粥，轻松除口臭 210
“富贵病”的克星——荞麦 211
玉米须可治疗慢性病 211
用不同中医方法治疗五类盆腔炎 212
巧用木香治痢疾 212
中医治疗腋臭的五种方法 213
中医处方帮女性摆脱痛经困扰 213
多种验方在手，不愁牙痛不走 214
治疗湿热恶心的中医验方 214
“啤酒肚”的克星——爸爸汤 214
哪些中成药治疗跌打损伤效果好 215
调摄精神是远离冠心病的秘诀 216
预防和治疗流感的有效措施 216
巧用中药方对付三种热伤风 217
合理用药是治疗皮肤病的关键 217
第二十章 用药如用兵，科学用药才能治好病 219
妇科第一补血药方——四物汤 219
补脾润肺的良药——甘草 220
柴胡可用于防治感冒 220
车前草可利尿解毒 220
滋阴补肾之宝——枸杞 221
中药滋阴上品——麦冬 222
利水健脾薏苡仁，药食兼可用 223
哪些中药有安胎的作用 223
治疗头痛的妙药——天麻 224
如何服用汤药能减轻苦味 225
科学掌握服药时间 225
别用茶水服药 226
降压药不要睡前吃 227
小心干吞药物被药伤 227
服药前后不宜吃水果 227
乱吃感冒药有隐患 228
当心致癌药物害了你 228
用药品种不宜过多 229
七种人不宜服安眠药 229
服止痛药要谨慎 230
滋补药勿与牛奶同服 230
储存药品别用纸盒 231
后记 233