一、人的五种年龄 1
（一）老年人划分标准 1
（二）五种年龄 4
（三）预测寿命 5
（四）测定生理年龄 16
（五）测定大脑的生理年龄 19
（六）测定心理年龄 23
二、人的寿限 26
（一）人类的寿命 26
（二）人寿的极限 28
（三）人为什么难以活到自然寿命 33
（四）健康期望寿命 35
三、影响寿命的因素 37
（一）性别与寿命 37
（二）遗传与寿命 39
（三）身高、体重与寿命 40
（四）地区与寿命 42
（五）环境与寿命 43
（六）微量元素与寿命 44
（七）社会与寿命 46
（八）职业与寿命 47
（九）精神与寿命 48
（十）婚姻与寿命 49
（十一）营养与寿命 51
（十二）衰老与寿命 53
四、衰老与老化 55
（一）老化、衰老、老征 55
（二）老化的进程 58
（三）外表的衰老变化 59
（四）生理的衰老变化 61
（五）机能的衰老变化 65
（六）脂褐素蓄积与衰老 66
（七）疾病与衰老 67
（八）衰老的机制 69
（九）衰老的早期表现和“早衰” 71
（十）衰老的自测方法 73
五、心理衰老和心理变化 85
（一）心理衰老 86
（二）心理衰老的自我测定 89
（三）心理变化 92
（四）特殊老年人的心理变化 94
（五）心理变化与疾病 101
（六）心理衰老与心理活动类型 106
（七）老年人的性格类型和思维类型 110
六、老年人的健康标准 112
（一）健康老人的新标准 113
（二）人的第三状态 115
（三）心理健康的标准 116
（四）生命质量的自我测验 120
七、防衰延寿 123
（一）现代延缓衰老的研究 124
（二）长寿的秘诀 131
八、饮食营养与抗衰老 134
（一）合理营养 134
（二）平衡膳食 137
（三）纤维素的作用 138
（四）荤素兼顾 140
（五）摄取多种微量元素 142
（六）注意节食 145
九、滋补防衰 147
（一）如何滋补 147
（二）滋补食品 148
（三）抗衰防老的中药 154
（四）抗衰老药膳 167
（五）抗衰老药茶 172
（六）抗衰老药酒 174
（七）抗衰老药粥 176
十、运动与抗衰老 178
（一）生命在于运动 178
（二）老年锻炼为时不晚 182
（三）适宜老人锻炼的项目 183
（四）科学的运动量 200
十一、延缓心理衰老 203
（一）延缓心理衰老的方法 203
（二）摆脱不良情绪 206
（三）培养愉快心情 208
（四）消除精神疲劳 209
（五）走出孤独圈 210
十二、兴趣爱好与抗衰老 212
（一）书画 213
（二）琴棋歌舞 214
（三）花鸟 215
（四）旅游 216
（五）垂钓 217
十三、延缓性功能衰老 218
（一）性与长寿关系 218
（二）消除陈旧的性愚昧 219
（三）老年人的性生活 220
（四）老年人的性保健 222
（五）老人也需要爱情甘露 223
（六）老年慢性病与性生活 224
（七）延缓性功能衰老的方法 227