Part1 开始快乐的瑜伽之旅 2
写给初学者 2
安全练习与瑜伽辅助 3
呼吸方法 5
常见错误纠正 6
Part2 15分钟活力热身——唤醒能量的瑜伽之旅 8
活力热身全程图 8
活力热身分步图解 10
瑜伽讲堂——瑜伽常见问题解惑Ⅰ 26
Part3 15分钟简单拜日式——轻松的瑜伽之旅 28
简单拜日式全程图 28
简单拜日式分步图解 30
Part4 15分钟伸展瘦身瑜伽——美丽的瑜伽之旅 40
伸展瘦身瑜伽全程图 40
伸展瘦身瑜伽分步图解 42
瑜伽讲堂——瑜伽常见问题解惑Ⅱ 60
Part5 15分钟柔韧养生瑜伽——健康的瑜伽之旅 62
柔韧养生瑜伽全程图 62
柔韧养生瑜伽分步图解 64
瑜伽讲堂——瑜伽常见问题解惑Ⅲ 80
Part6 瑜伽100变——随时随地轻松练 82
瑜伽让你更美丽 82
美肤 82
骨感肩背 82
纤细腰腹 83
细臂 84
提臀 85
瘦腿 85
美胸 86
瑜伽让你更健康 87
减压 87
舒眠 87
排毒 88
附录 瑜伽饮食观 89