编者序：禅修：东西结合的心灵排毒法 4
导读：禅意尽在不言中 16
第一章 禅修之前：轻轻地走近它 22
1忙碌的困顿：我们生活在这样的时代 22
2当下的力量：为什么要禅修 25
禅修原来如此重要 25
任何人都可以练习禅修 28
3寻到轻松自在的快乐：禅修对心理的作用 30
清净身心，回归平静 30
消除苦痛，心定气和 32
舒缓压力，乐观生活 34
活在当下，智慧处世 34
4潜移默化地改变：禅修对身体的作用 35
现代人不可忽视的身体状况 35
你的身体健康需要禅修 36
第二章 禅修入门：关于禅修的种种 40
1什么是禅修？心智的训练与调适 40
什么是禅？ 40
关于“禅修”这个词 42
禅修的本质：心智训练 42
禅修的最终目标：开悟 44
禅修并非身体的活动 46
禅修不是做白日梦 48
每时每刻都可修行 48
禅修需要实践 50
210个禅修概念：认识禅修的要点 51
万物皆由因缘生起：缘起 51
人生的四条真理：四谛 56
修此除彼：三学与三毒 60
生命的真相：无常无我 65
四个安顿心念的处所：四念处 68
构成宇宙万有的根本：五蕴 72
灭苦的八种方式：八正道 79
铁面无情的定律：因果业报 82
生命的流转：六道轮回 86
修行的最高境界：涅槃寂静 89
3禅修的发展：从印度到中国源远流长 94
禅修的起源：印度瑜伽 94
禅修的形成：瑜伽进入中国 95
今天的禅修：中国色彩的修习方法 98
4禅修的意义：让心归于智慧 99
寻找快乐之源 99
启迪生活的智慧 104
你禅修的目的是什么？ 109
第三章 禅修开始：你准备好了吗？ 116
1耐心、坚持、开放：给初学者的建议 116
从心理上做好准备 116
妥善利用你的时间 117
尽可能使你的生活简单 119
选择正确的途径 119
打好基础，明确目标 120
准备好了就身体力行吧 122
2不抱期待的修行：从头学禅修 123
不抱期待的心态：禅修目标的制定 123
不被打扰的空间：禅修地点的选择 126
室内条件很重要禅修环境的布置 130
规律的禅修：禅修的时间安排 132
选择观呼吸：禅修最好的方法 136
创造心灵空间：修行的动机和态度 138
放松并保持警觉：修行时的身心状态 144
正式开始禅修：禅修的过程 146
3从身体开始：了解禅修的姿势 149
双腿 149
双臂 152
后背 152
头部 153
第四章 禅修进行时：你会遇到这些问题 156
1疼痛：把它看做另类的能量 156
正视疼痛 156
处理疼痛 158
战胜疼痛 158
2腿酸：初学者最常见的 160
正视腿酸 160
平静对待 161
3浮躁：是错觉，仅此而已 162
正视浮躁 162
为什么浮躁？ 164
远离浮躁 164
4昏沉：嗜睡了？还是疲劳了？ 165
正视昏沉 165
为什么昏沉？ 166
远离昏沉 166
5恍惚：短暂的轻盈 168
正视恍惚 168
为什么会恍惚？ 170
远离恍惚 170
6不安：请再平静一点 171
正视不安 171
出现不安的原因 172
远离不安 172
7无聊：无可厚非 174
正视无聊 174
对治无聊 175
8恐惧：不要执著于它 176
正视恐惧 176
为什么恐惧？ 178
对治恐惧 178
9期待：顺其自然最好 179
正视你的期待 179
为什么如此期待？ 180
放下期待 180
10沮丧：检视自己的自信心 182
面对挫折 182
为什么沮丧？ 184
克服沮丧心态 184
11抗拒：情绪还是态度的问题？ 185
正视你的抗拒 185
为什么产生抗拒心态？ 186
克服抗拒心理 187
12怀疑：只要相信“有志者，事竟成” 188
正视疑障 188
疑是一种烦恼 189
对治疑障 190
第五章 禅修进行时：心的禅修与禅修的心 194
1净化染污之心：明心见性 194
心本清净：认识我们的心 194
追溯过去和想象未来：明心净性的过程 200
2修得清净之心：观呼吸 204
观呼吸禅修的意义：净化身心、修身养性 204
观呼吸禅修的优势：犹如在生活中散步 208
数息观：最基础的呼吸法 210
冥想呼吸法：创新的结合 214
希望实现呼吸法：想象愿景 216
太阳呼吸法：想象阳光 218
和解呼吸法：改善尴尬的人际关系 219
满月呼吸法：想象满月 220
感谢呼吸法：心怀感恩 223
治疗呼吸法：转向正面心态 224
视力恢复呼吸法：善待你的眼睛 227
瘦身呼吸法：科学减肥 229
尝试整个过程：第一次练习 230
3回归自然之心：慈悲心 237
我们最大的敌人：自私自利 237
人类最伟大的爱：慈悲 246
禅修以修心：慈悲的培养 254
生活中的为人处世：慈悲心的呈现 265
4定心、净心、悟心、明心：止观之道 278
禅修的方法之一：止禅 278
禅修的方法之二：观禅 280
车之双轮、鸟之双翼：止与观 283
第六章 思考式禅修：将快乐进行到底 288
1缘起性空：空性禅修 288
难分是非：空性 288
需要消除的障碍：我执 289
开始：觉察“我” 290
继续：寻找“我” 292
了解：空性的存在 292
固有存在的我并不存在：自我的空性 294
2人身多么宝贵：珍惜人身的禅修 295
人身真的很难得 295
为什么不懂得珍惜？ 297
开始：禅思人身 298
发现：进行禅修的人是多么幸运 299
我们拥有这么多机会：且行且珍惜 299
3希望总在前方：观无常的禅修 302
世界的真相：无常 302
请不要排斥它 304
开始：观无常 304
透视无常：前方总有希望 306
4死亡只是一个过渡：对死亡的禅修 308
不怕，死亡是一个过渡！ 308
为什么要禅修死亡？ 310
穿过死亡之后的人生 310
开始：禅修死亡 311
美好的人生：善终 311
认识：关于死亡的种种 312
临终一刻的生命关怀 314
面对死亡：大自在的微笑 316
5找出你不快乐的原因：对业力的禅修 317
因果法则：业力 317
影响业力的那些重要因素 318
任何人都逃不脱业力 319
我们是业的创造者 320
开始：禅修业力 321
业很明确 321
业会累积 322
无因则无果 324
业不会消失 326
业可以改变 326
6消除业障：净化人身恶业的禅修 327
恶业之障碍：业障 327
净化恶业：最有意义的修行 328
后悔 328
依靠 330
补救 331
决心 331
开始：净化业障 331
后悔的力量 332
依靠的力量 332
补救的力量 334
决心的力量 334
7人人皆苦：对苦的禅修 335
佛法：四谛 335
灭苦之道 改变人生观 336
开始：对苦的禅修 337
痛苦之苦 337
变化之苦 338
无处不有之苦 340
实践：面对日常的苦 342
8去除分别心：心平气和的禅修 344
分别心：认知上的错误 344
化分别心为菩提心 346
开始：心平气和地禅修 347
朋友、敌人和陌生人 347
智慧的慈悲：众生平等 350
9爱人即是爱己：培养慈爱的禅修 351
慈爱心：希望他人快乐的心 351
对治错误的分别心 352
开始：培养慈爱 353
观想：爱及众生 353
慈爱：心的升华 356
10慈悲生活的智慧：培养慈悲的禅修 357
慈悲心：对众生抱有爱意 357
给予和接受：施受法 358
两种施受方法 360
开始：培养慈悲 361
从自身问题入手 362
慈悲：从他人到众生的扩散 362
11培养积极的心态：处理负面能量 365
负面情绪因何而来？ 365
感觉：承认和接受 366
心境：平静地面对 368
态度：化负面为正面 370
让安详尽量持久一些 371
12寻找内心的快乐：处理执著 372
执著：陷下去的深渊 372
认识自己，认识执著的假象 374
对治执著：寻找内心的快乐 376
13不再伤害自己：处理愤怒 378
愤怒：是对自己的惩罚 378
检视愤怒：掐断愤怒产生的源头 379
处理愤怒：化愤怒为包容 380
修行：没有伤害的境界 382
14重新认识自己：处理沮丧 384
什么是沮丧？ 384
处理沮丧：是心的事情 385
15一切恐惧皆为虚幻：处理恐惧 387
什么是恐惧？ 387
处理恐惧：观想、观呼吸 388
第七章 观想式禅修：心中开出一朵莲花 392
1唤醒内在的心念之力：观想 392
什么是观想？ 392
止禅培养观想的能力 394
静坐：感受观想的自在 396
2生起明亮清净的正面能量：观想光 397
光：正面的力量 397
开始：观想光 398
3任何人都能获得帮助：观想度母 399
救度女神的诞生：度母 399
她是一切世间众生的母亲 400
开始：观想度母 401
4慈悲的化身：观想观音菩萨 403
再说慈悲 403
观音心咒 404
开始：观想观音 405
5汲取心灵能量：观想拙火 408
拙火：人体灵性的重要部分 408
开始：观想拙火 410
第八章 其他修行法：心和心在对话 414
1不乏理智的信心：培养虔诚的心 414
虔诚心与信心：相辅相成 414
皈依：带来安全感的力量 417
外在皈依：皈依佛、法、僧 417
内在皈依：皈依我们的潜能 418
祈请文 420
回向祈请文 438
2一切众生皆有佛性：观想佛陀 439
佛陀之本性：佛性 439
圣者诞生：佛陀的一生 441
开始练习 441
佛陀：正定悟道的典范 442
接受净化 444
接受启发 445
观想融合与回向 446
3消除病痛：观想药师佛 447
药师佛：济世救人的圣者 447
观想是一种精神疗法 448
开始练习 449
观想药师佛 449
咒语解说 451
回向祈请文 451
4得人才能得己：修心八颂 453
修心：放下自我，以他人为先 453
修心八颂的由来 455
开始练习 456
观想观音 457
回向祈请文 467
5最迅速的殊胜本尊法门：观想二十一度母 469
《二十一度母礼赞文》 469
度母心咒 472
开始练习 474
诵念度母礼赞文 476
6消除业障的忏悔法：金刚萨埵忏罪法 478
忏悔业障：净化的过程 478
坐时 依靠的力量 480
坐时：后悔的力量 481
坐时：补救的力量 481
坐时：决心的力量 483
百字明咒说明 484
礼拜时的方式 486
7遵守戒律的修行：大乘八戒 487
受戒、学戒和持戒 487
八戒 490
仪式 491
受戒 495
回向愿文 496
8菩萨忏悔文：三十五佛忏 498
观想三十五尊佛 498
礼拜三十五佛 499