第一章 中医养生如此神奇 1
1．中医缘何如此神奇 1
生活中的中医理念 1
做自己的保健医生 2
中医的整体思维观念 2
同病异治，异病同治 3
充分利用人体的自愈能力 3
2．中医养生让人长命百岁 4
人的理论年龄远不止100岁 4
中医养生五大法宝 4
揭秘如皋老人长寿的原因 5
“法于阴阳，和于术数”是健康长寿的根本 6
养生之道，养神先行 7
圣人的养生之道在于顺应四时 8
现代人应当了解的中医养生术 9
第二章 养护好心肝脾肺肾 10
3．心为君王，心安则体健 10
心是掌管“神明”和血脉的“君王” 10
要想心脏好，一定睡好子午觉 10
暴饮暴食易引发心脏病 11
如何在餐桌上保护好心脏 11
粗制粮食是心脏的“守护神” 11
用透明的食物来补养心脏 12
荷叶不仅祛火，还是养心佳品 12
神门是保养心脏系统的要穴 12
4．养护好肝 13
肝主疏泄，主筋膜，藏血 13
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定 13
要想肝脏好，丑时深度睡眠少不了 14
哪些食物最受肝脏欢迎 14
过度疲劳会给肝脏带来损伤 14
养肝重在平时，贵在坚持 15
酒精会加重肝脏的排毒负担 15
每天一杯三七花，保肝救命就属它 16
5．呵护脾从养胃开始 16
脾主运化，主升清，主统血，主肌肉 16
吃好睡好，脾脏安好 17
最常见的脾病——糖尿病 17
用山药益气补脾 18
小米最补胃 18
脾胃虚弱，离不开猪肚汤 18
哪些食物是脾的“忠实粉丝” 19
6．保护好易受伤的肺 19
肺是“一人之下，万人之上”的宰相 19
怎样才能养护好肺脏 20
养肺要懂得呼吸的学问 20
花生能大补胃和肺 20
7．纳气藏精养肾脏 21
肾主藏精，主纳气，主骨生髓 21
肾气虚衰的五种表现形式 21
节欲保精可养肾 22
学几招简单且实用的护肾“秘籍” 22
养肾当选“五黑”食物 23
要想肾脏安，不能忽视下丹田 23
第三章 方寸之间必有福田 24
8．经络 24
经络看不见但确实存在 24
经络遍布人体 24
经络的作用神通广大 25
如何感觉经络 25
打通任督二脉也就打通了全身经络 26
什么是经络穴位养生法 26
9．穴位按摩 26
人体第一长寿穴足三里 26
有“命蒂”之称的要穴神阙穴 27
性保健离不开关元穴 28
别人生气我不气太冲穴 28
美白养颜法要穴四白穴 29
慢性肾病的要穴太溪穴 29
止痛要穴合谷穴 29
让你拥有“虎背熊腰”的命门穴 30
促进体内阴阳循环的要穴会阴穴 30
第四章 气血是生命之源 31
10．养好气血身体才不会罢工 31
掌握人体生杀大权的是气血 31
气血是脏器的“食粮” 32
顺应四时养气血 33
检测身体的气血水平 33
测试气血是否充足 34
远离气血养生的四个误区 35
11．如何保养气血 36
气虚之人调养“五部曲” 36
掌握一些补血良方 36
气血储存的最好方法 37
温暖是养护气血的第一良方 38
导引是让气血畅行无阻的养生方式 38
平衡气血的“五禽戏” 39
越细碎的食物越补气血 39
当归是补血活血的要药 40
常吃南瓜补血又排毒 41
菠菜、小米最能滋阴补血 41
第五章 顺应自然长寿不难 42
12．身体与春天一起开始“生”发 42
春季喝粥能养肝护脾健胃 42
春天如何清火排毒 42
治疗春困需滋阴 43
春季勤梳头能延缓衰老 43
春天祛湿排毒怎么吃 44
春季哪些食物帮你养肝补脾 44
春天泡森林浴可祛病抗邪 44
春季乏力喝药膳靓汤 45
春捂有讲究 46
3．酷暑炎炎身体也要“长” 46
夏季药粥帮你开胃健脾 46
夏季不忘补水和维生素 47
正确用膳预防三种夏季病 47
姜汤预防空调病 47
夏季灭“火”不可一概而论 48
自制药茶防中暑 49
夏季不宜吃冷藏西瓜 49
如何远离空调病 50
夏日凉茶新喝法 50
夏季补钾应多吃海带紫菜 51
夏季如何用食疗“灭火” 51
天热服药要注意哪些问题 51
14．秋风萧瑟身体要做好“收”的工作 52
秋季养生应做到三坚持 52
秋天是进补季节应多喝粥 52
“秋冻”要适当 52
秋日进补小心伤脾胃 53
天干物燥秋季补水不能少 53
秋季应减少洗澡的次数 54
秋燥时节多喝蜂蜜少吃姜 54
秋季按摩巧养生 55
秋天应防“五更泻” 55
秋夜别让身体着凉 56
15．冬天养生注意养“藏” 56
冬季要和太阳一起起床 56
冬季喝御寒粥可预防疾病 56
冬季进补也应讲原则 57
在睡不醒的冬三月保持神采飞扬 57
冬季抵御严寒首先要养肾 58
冬季洗澡从脚开始有益健康 58
冬季早晚千万别洗头发 58
冬季手脚冰凉从肾找原因 59
冬季注意寒气攻心 59
冬季寒冷老年人应防关节炎 59
第六章 家常便饭轻松享天年 61
16．吃好饭其实是件简单的事 61
要想身体康健吃好一日三餐 61
宁可少睡半小时，也不能省略早餐 61
午餐是人体的营养“加油站” 62
晚餐吃少好入眠 62
想吃什么就吃什么 63
做一个不折不扣的“杂食动物” 63
不要吃与季节相悖的蔬果 64
用安全的方法吃野菜 64
米饭怎么吃更健康 64
全面健康从细嚼慢咽开始 65
五谷杂粮的最佳吃法 66
五味均衡宜养生 67
四种食物不宜和猪肉搭配 67
酒后喝茶不能解酒还会伤及脏腑 68
17．只需吃身体所需的食物 68
鸡肉能增强人体免疫力 68
让食物中的“顺气丸”帮你消气 68
巧吃香椿 69
食用鲫鱼比鲤鱼更安全 69
民间常用的健脑益智方 70
中药佐餐食而有道 70
糯米饭——御寒暖胃佳品 71
食物“多彩”生活才能“多滋” 71
常吃大蒜可杀菌补脑 72
房事后的三种滋补汤品 72
学会妙用姜，日常保健康 72
18．寓健康于饮食的药膳保健法 73
清蒸人参鸡 补气安神 73
沙参百合麦冬粥 滋阴润燥 73
沙参心肺汤 润肺止咳 73
当归生姜羊肉汤 补阳驱寒 74
杞鞭壮阳汤 滋补肝肾 74
柏子仁酸枣仁炖猪心 养心安神 74
灯芯莲子粥 清热祛火 74
灵芝人参酒 消除疲劳 75
人参核桃饮 固肾益气 75
灵芝人参果杞酒 补肾抗衰 75
虫草乌鸡 益气补肾 75
核桃芝麻奶饮 益智健脑 75
枸杞莲药粥 补肾健脾 76
玄麦甘菊茶 清热解毒 76
归芷祛斑汤 补血祛斑 76
首乌龟肉汤 滋阴补肾 76
第七章 喜怒哀乐人间情，闲庭信步度人生 77
19．身心健康才是真正的健康 77
心情不好当然会生病 77
七情过激比服毒更要命 77
七情与人体五脏六腑的关系 78
怒伤肝——要心平气和 78
喜伤心——大喜不喜增福添寿 79
思伤脾——千万不要思虑过度 79
忧伤肺——过无忧人生让健康常在 80
恐伤肾——因此我们要处变不惊 80
治疗“情志病”要用情志生克法 80
调摄七情益寿延年 81
20．人生岂能不移情 82
解决心灵之痛要学古人 82
用音乐缓解压力 82
健康人生“棋”乐融融 83
书法——书写健康的办法 83
绘画教你学会乐而忘忧 84
人生的快乐在于山水之间 84
做好旅游前的准备让你玩得更开心 84
去野外做一回姜太公 85
给自己留点喝茶的工夫 85
净化心灵的瑜伽 86
第八章 大家都一样活着，为什么健康青睐的是他而不是你 87
21．起居保健道理浅，句句都是忠告言 87
泡脚水中加入鹅卵石有助于睡眠 87
早上醒来后不宜马上起床 87
长期熬夜会把健康“熬”掉 88
入睡前一杯水，预防脑血栓 88
保健的八字箴言 88
勤洗澡有利于健康 89
降温不宜室内泼水 89
22．铁不炼不成钢，人不运动不健康 90
生命在于运动，运动不要过度 90
运动计划，年龄说了算 90
向乾隆皇帝学习练腿劲 91
跑步让身体各器官“动”起来 91
跳绳能延缓衰老促进健康 91
游泳——你不可不学的健身秘诀 92
一日不病出忌归，绕村处处扣柴扉 92
踢打腿肚能有效预防疾病 92
23．昔孟母择邻处，现代人择佳居 93
把家园变成花园 93
像向日葵一样热爱阳光 93
舒适环境要有“度” 93
保证住宅空气质量，给健康新鲜空气 94
室内五颜六色危害大 94
室内家具不宜多 95
硬木家具有益健康 95
24．不觅仙方觅睡方，善待睡眠寿命长 96
简便易行的催眠法帮你提高睡眠质量 96
为睡眠营造良好的卧室环境 96
睡前保健助你轻松入眠 96
七步睡前放松操让你睡得香 97
睡前六个好习惯 97
贪睡懒觉，疾病也会凑热闹 98
提高生活质量从选一张好床开始 98
让被子里“装”满阳光 99
正确睡姿让你一觉到天明 99
失眠调养绝招让你一觉睡到自然醒 100
选对枕头，保证睡眠 100
午睡要有讲究 101
枕边放点什么睡得香 101
25．以健康的名义穿戴出美丽人生 101
谨防瘦身衣的危害 101
冬天戴棉帽胜过穿棉袄 102
尖头皮鞋好看不好穿 102
穿露脐装要注意保护肚脐眼 103
贴身衣物勿忘经常洗 103
要温度还是要风度，健康说了算 104
衣服保暖不在厚 104
穿袜子也需要讲科学 104
第九章 上有老下有小，全家保健怎能少 105
26．怎样给孩子一生的健康上保险 105
让孩子增高的四大秘诀 105
10岁之前孩子饮食五不要 105
流食最能养孩子娇嫩的脏腑 106
给孩子喂药“三知道” 106
山药粥和蛋黄油能治孩子腹泻 107
不是每个孩子都适合泡脚 107
如何让孩子拥有一口健康的牙齿 108
白开水是孩子最好的饮料 108
13岁之前，五类运动最好别让孩子做 109
27．长寿老人让时间停步的不传之秘 109
小小一分钟，保健好轻松 109
秋季老年人应如何做好保健工作 110
老年人不宜经常喝粥 110
老年人夏季巧用热法度夏 111
人老腿先老，养好双腿人不老 111
老年人绕圈走，什么病都没有 112
老年人打盹三不宜 112
老年人如何防暑度夏最安全 112
老年人最适合安步当车 113
闲时搓搓摩摩，身体快快活活 113
老年人春天生活的禁忌 114
热敷法助老年人耳聪目明脑健 114
“七少”养生心法 115
28．女人如何让别人看不出你的真实年龄 115
五脏健康容颜才美 115
女人也需治肾虚 116
血虚女性的补血方案 117
做健康女人从调经开始 117
女人抗衰老，排毒养肾不能少 118
饮食看年龄，女人才能更有风韵 119
熬夜族防衰老秘诀 119
保持健美身材也要吃肉 120
女人就得要“水”当当 120
用淘米水洗脸洗出雪白肌肤 121
“醋”味十足更有女人味 121
肌肤祛痘急救魔法 122
丝瓜加蜂蜜是美白保湿之宝 122
29．男人也需要由内到外地呵护 123
这些因素将影响到男人的健康 123
饮食调养让男人更健康 123
男人解酒保肝的七个法宝 124
寻找可以“助性”的食物 125
人到中年未必需要补肾 126
男人千万不要硬熬 126
中医帮你告别“臭男人” 127
第十章 健康是每个人的权利 128
30．条条大路通健康，千万别与疾病狭路相逢 128
中医眼中的“健康人” 128
人会生病，归根结底是因为六邪七情 129
避免“五劳”，不要给疾病可乘之机 129
生病还与“七伤”有关 129
小心痰饮和瘀血 130
用取嚏法排除体内寒气 130
常泡药浴澡，防病养颜抗衰老 131
按摩耳朵可以增强抵抗力 131
药枕防病，对症选枕 132
保护健康从保养鼻子开始 132
自制香袋提神防病 133
31．治病要治根 134
刮痧和按摩是颈椎病的克星 134
治疗骨质增生中医有妙招 134
速效法治疗近视，还你清晰明眸 134
如何对过敏性鼻炎不“过敏” 135
中医对症下药治疗盆腔炎 136
口味异常体现脏腑病变 136
牙疼不是病，疼起来还是中医行 137
分清头疼的根源 137
治痔疮，倒立、冷敷是首先 138
32．即使带病也要活到天年 138
人类即使带病，也可以益寿延年 138
心脏病患者最要紧的是固摄真阳元气 139
肝硬化患者如何在生活中爱惜自己 140
胃溃疡患者一定要做好的三个关键 141
尿毒症，找胃经 141
脂肪肝“三分治，七分养” 141
高血压，防治结合是关键 142
安抚脾脏，痛风病不再是疑难杂症 143