第一篇 中老年的基本知识第一章 衰老是自然现象 2
衰老、老化、老征 2
老年的界定 3
老年的起点 4
自然寿命 5
动脉老化 5
免疫系统老化 6
影响寿命的因素 6
第二章 中老年人的问题与价值 10
人口老化是人类进步的标志 10
正确对待死亡 11
老年的价值 12
老人节 13
第二篇 中老年的生活保健第一章 中老年人生活和家庭保健 16
目前老年人的几种家庭类型 16
重视夫妻关系的调适 17
白首偕老，欢度晚年 19
中老年人与性生活 21
老年人性爱益处 22
正确认识中老年性生活 23
老年性生活的几条基本原则 26
老夫少妻性爱和谐法 28
处理好家庭中的人际关系 29
当好祖父母 30
中老年人再婚前的心理准备 32
树立正确的幸福观 34
洗脸与中老年美容 35
第二章 中老年人的体育健身 37
中老年人参加体育锻炼的效能 37
运动与长寿 38
坚持有规律的体育锻炼 39
中老年人参加体育锻炼的注意事项 39
户外锻炼的环境和气候选择 40
四季健身要点 41
慢跑健身 43
散步健身 44
交替锻炼法更益健康 45
抗衰老运动指南 47
益寿防老，先练腿脚 51
科学锻炼好健身 52
呼吸及呼吸运动 54
“腿先老”的预防 55
第三章 中老年女性的保龄秘诀 57
女性抗衰减龄 57
跳舞有益健康 58
中年女性何以能风韵犹存 59
女性如何追求自身形象的整体美 59
中老年女性的饮食调养 60
医疗体操 61
第四章 中老年人的文娱活动 62
养花与延年益寿 62
家庭花卉的选择 63
养花必须的设备 63
养花工具 64
盆花的室内越冬管理 64
花叶病害的原因 65
插花在室内的陈放位置 65
垂钓与养神 66
钓淡水鱼的方法 67
常用的照相机附件 68
装裱字画 69
学书法好处多 69
字画的珍藏和保护 70
文房四宝 70
回忆录写作 72
第三篇 中老年人的心理保健第一章 中老年人的心理特点 74
中老年人的“心理更年期” 74
学点中老年心理学 75
年代、生理、社会与心理年龄 76
中老年人的感觉和知觉 77
老年人的性心理特征 78
心病要用心药治 79
第二章 中老年人的健康心理 81
乐观地对待生活，保持良好的情绪 81
心老十八变 82
“减去10岁”健康法 83
情绪、情感与健康 84
变消极情绪为积极情绪 85
第三章 中老年人的脑力保健 87
中老年人的记忆特征 87
如何提高记忆力 88
记忆也有规律可循 88
怎样延缓智力的衰退 90
老年人的智力 91
第四章 中老年人的性格和脾气调理 93
中老年人的性格类型 93
性格与疾病 95
老脾气能改吗 96
第五章 中老年人常见心理问题及治疗 98
说说心理治疗 98
老年期的忧郁症 99
妇女更年期的卫生与保健 100
中年男性更年期心理 101
老年痴呆症 102
第四篇 中老年人的生活宜忌第一章 日常生活宜忌 106
老年人不宜饭后百步走 106
戴用手套忌不因人制宜 106
老年人的衣着选择宜忌 106
老人居室布置禁忌 107
老年人洗澡不宜过勤 108
老年人睡前宜忌 108
睡觉忌蒙头 109
忌牙刷用坏才更换 109
假牙忌不常清洗 110
老年人行动忌慌张 110
老年人不宜睡软床 111
老年人忌长期睡眠不足 111
老年人不宜久穿旅游鞋 112
老年人内衣忌久穿不换 112
看电视时间不宜过长 113
室内莫养有毒花 113
老年人不宜分室而居 114
老年人饭后忌马上睡觉 115
老年人忌久坐沙发 116
老年人蹲厕所要当心 116
老年人熬夜须知 116
第二章 健康饮食宜忌 118
老年人的饮食七忌 118
装带编织的篮子忌存放食物 119
食橘子不宜同饮牛奶 119
中年人不宜长期精食 119
忌盲目追求“老来瘦” 120
老年人忌食鹌鹑蛋 120
老年人忌过多食用酸性食物 121
老年人忌“小酒”不断 121
辣椒不宜多吃 122
碱性食物最益寿 122
老年人不宜过多吃高蛋白食物 122
老人不宜单独进餐 123
老年人忌贪吃高蛋白食物 123
中年妇女不宜吃过量甜食 124
第三章 日常保健宜忌 126
老人保健十条建议 126
老年人忌常晒太阳 127
老年人忌猛回头 127
老年人夏练五忌 128
老年人生病忌拖着不看 129
老年人的皮肤保护宜忌 129
高血压病患者六不宜 130
药物牙膏宜慎用 130
老年人谨防夜间发生气短 131
忌忽视脑溢血发病前的症状 131
老年人忌滥服药酒 131
老年人忌滥用消喘气雾剂 132
第四章 中老年人心理健康宜忌 133
老年人忌焦虑心理 133
老年人忌抑制叹息 134
老年人忌郁闷不倾诉 134
春天老年人生活有五禁忌 135
中老年人忌长期处于紧张状态 135
老年人忌不再有亲昵动作 136
老年夕阳恋幸福禁忌 137
忌认为节俭就是理财 138
老年人宜制怒 139
第五篇 中老年人的养生与长寿第一章 衰老与养生 142
衰老的变化 142
人体器官的衰老变化 143
测定衰老的依据 144
低龄老人与高龄老人 146
第二章 天命可知，长寿有望 147
长寿的奥秘 147
长寿地区与长寿老人 149
人口平均预期寿命 150
自己预测寿命年限的方法 150
第三章 长寿者的特征 154
身材匀称者长寿 154
“老来俏”者长寿 154
多吃鱼贝者长寿 155
信心十足者长寿 155
生活方式健康者长寿 156
习惯健康者长寿 157
一般肥胖者不长寿 157
身材矮小者长寿 158
吃糖与长寿的关系 158
吃盐与长寿的关系 159
生活安排合理者长寿 160
七种食品预防早衰 161
健脑益智的食品 162
慎用抗衰老药物 162
第四章 会养生者能长寿 164
中年人的膳食调节与养生 164
注意补钙 164
老年人的素食养生 164
饮水与长寿 165
老年缺水与心脏病 166
老年缺水与脑血栓 166
老人饮茶 167
老年人饮食养生 168
吸烟、喝酒与长寿的关系 170
缺钙对老年人寿命的影响 171
老年斑与健康的关系 172
第五章 养生秘诀和妙方 173
老年人养生秘诀 173
二十四宜养生法 176
运动养生的有益环境 178
养生先养神 179
气虚体质的养生 180
血虚体质的养生 181
阳虚体质的养生 181
阴虚体质的养生 182
心血虚体质的养生 182
排毒养生三法 182
摩腹养生 183
第六篇 中老年人常见病症及治疗第一章 中老年常见病症及治疗 186
呼吸困难 186
哮喘症 187
冠心病 189
脑血管病 190
高血压 192
低血压 193
肝硬化 194
胃病 195
糖尿病 196
前列腺肥大 197
慢性肾小球肾炎 199
性功能异常 199
下肢静脉曲张 200
颈椎病 202
老年白发 203
骨质疏松症 204
急性充血性青光眼 205
老年性白内障 206
老花眼 208
痤疮 209
老年性痴呆病患者治疗和护理 210
传染病 210
癌症诱因 212
癌症的早期发现 213
肝癌 214
肺癌 215
胃癌 217
乳腺癌 218
鼻咽癌 219
皮癌 220
恶性黑色素瘤 221
前列腺癌 221
脑肿瘤 223
脊髓肿瘤 223
更年期的含义 224
更年期综合征的表现及治疗 225
第二章 老年病症常规检查化验知识 228
超声波检查 228
核医学检查——γ照相 229
电子计算机断层摄影（CT）的临床应用 230
X射线检查 232
特殊摄片检查 233
造影检查 233
血液常规检查 234
尿液常规检查 235
粪便常规检查 235
肝功能检查 236
颅脑损伤的护理 238
吸痰 239
导尿 240
皮肤的温度和测量 243
脉搏 244
血压 245
瞳孔 247
第三章 中医中药保健知识 249
中药的煎法 249
中药汤剂的服法 250
服药禁忌——忌口 250
中医针灸 251
推拿保健法 254
拔罐疗法治疗多种疾病 261
第四章 老年人常见病症家庭日常护理 264
颈部损伤的护理 264
胸、腰部损伤的护理 265
上肢骨折的护理 267
下肢骨折的护理 268
高血压病的护理 269
缺血性心脏病的护理 271
感染性疾病的护理 273
脑血管病的护理 275
常用卧位 277
褥疮的预防和治疗 278
排尿异常 280
预防急性腰扭伤 281
骨质增生 282
附录一：偏方秘方治疗老年常见病 284
炒黑芝麻治中年妇女毛发纵裂 284
落枕 284
益寿延年方 284
偏头痛 285
头脑痛 285
偏正头风 286
记忆力减退 287
感冒引起关节疼痛 287
阳痿 288
附录二：中老年人食疗养生方 289
开胃鸡片 289
四神猪肚汤 289
陈皮牛肉 290
竹笋汤 290
五仁粥 291
三仁鳕鱼 291
薏仁燕麦粥 292
罗汉果煲猪肺 292
桑葚冰糖汁 292
甘蔗粥 293
桑葚蜜膏 293
木耳芝麻茶 293
白薯简易方 294
香蕉冰糖 294
苹果简易方 294
凉拌绿笋 294
紫苏麻仁粥 295
松仁粥 295
黑芝麻粳米糊 295
糯米粥 295
桃花粥 296
莴苣炒春笋 296
双冬蛤蜊汤 296
藕盒茯苓粥 297
生地白术汤 297
香蕉粥 297
大麻仁粥 298
芦笋排骨汤 298
豆豉苦瓜 298
自制龟苓糕 299
慈菇汁 299
炒慈菇 300
魔芋煲鲫鱼 300
椰子汤 300
豌豆粥 301
栀子蛋花 301
猴头菇汤 301