Part 1 睡眠的基本知识 1
（一）睡眠的机制 1
（二）睡眠的时相与分类 4
（三）睡眠的功用 8
（四）失眠的定义与诊断 10
（五）失眠的分类 13
（六）失眠的原因 15
（七）失眠的中医分型 20
（八）老年人失眠的特点 22
Part 2 食物疗法 27
（一）饮食原则 27
（二）防治失眠的常用食物 28
（三）防治失眠的食疗验方与菜谱 36
Part 3 药茶疗法 43
（一）药茶疗法防治失眠的机理 43
（二）药茶的种类与剂型 44
（三）药茶的服法和宜忌 45
（四）防治失眠的药茶验方 47
Part 4 药膳疗法 54
（一）药膳疗法的特点 54
（二）配制防治失眠药膳的常用药物 55
（三）防治失眠的药膳验方 60
Part 5 体育疗法 70
（一）体育疗法防治失眠的机理 70
（二）散步运动 72
（三）慢跑运动 73
（四）安眠卧床保健操 74
（五）促眠健身保健操 75
（六）放松促眠操 80
（七）调息促眠操 81
（八）体育疗法的注意事项 83
Part 6 针刺疗法 85
（一）十四经络及常用穴位 85
（二）针刺疗法防治失眠的机理 87
（三）针刺治疗失眠的配穴、处方与操作方法 88
（四）针刺疗法的注意事项 89
Part 7 耳压疗法 91
（一）耳穴的分布 91
（二）耳压疗法防治失眠的机理 92
（三）防治失眠的耳压方法与常用耳穴 93
（四）治疗失眠的常用选穴方法 98
（五）耳压疗法的注意事项 99
Part 8 推拿疗法 101
（一）推拿疗法的常用手法 101
（二）推拿疗法防治失眠的机理 106
（三）推拿防治失眠的方法 107
（四）推拿疗法的注意事项 109
Part 9 足部外治疗法 110
（一）足部外治疗法的基本机理 110
（二）足部按摩疗法 110
（三）足浴疗法 111
（四）足敷疗法 113
（五）简易足对足按摩催眠法 114
Part 10 药枕疗法 116
（一）药枕的种类 116
（二）药枕的制作 117
（三）药枕疗法防治失眠的机理 117
（四）防治失眠的药枕验方 118
Part 11 药物贴脐疗法 122
（一）药物贴脐疗法的沿革与机理 122
（二）药物贴脐疗法的主要作用和适应病症 124
（三）药物贴脐疗法的用药方法 125
（四）药物贴脐疗法治疗失眠的具体方药 125
（五）药物贴脐疗法的操作方法 126
（六）药物贴脐疗法的注意事项 127
Part 12 捏脊疗法 128
（一）捏脊疗法的基本原理 128
（二）捏脊疗法的特点 130
（三）捏脊疗法的操作方法 130
（四）常用治疗手法 134
（五）捏脊的注意事项 135
Part 13 瑜伽 137
（一）瑜伽的机理与特点 137
（二）瑜伽的功效与特点 138
（三）瑜伽锻炼的基本方法 139
（四）注意事项 142
Part 14 心理疗法 144
（一）失眠与心理的关系 144
（二）传统心理疗法 146
（三）精神分析疗法 148
（四）认知疗法 151
（五）行为疗法 154
（六）催眠暗示疗法 159
（七）生物反馈疗法 165
（八）森田疗法 168
（九）失眠自助疗法 172
Part 15 起居疗法 174
（一）起居疗法要点 174
（二）失眠患者的睡眠注意事项 176
（三）失眠患者的性生活 178
Part 16 沐浴疗法 181
（一）沐浴疗法防治失眠的机理 181
（二）日光浴 182
（三）森林浴 183
（四）海水浴 184
（五）温泉浴 184
（六）蒸汽浴 186
Part 17 娱乐疗法 188
（一）音乐疗法 188
（二）舞蹈疗法 191
（三）书画疗法 193
（四）花卉疗法 196