1 减压行动开始 10
了解压力 12
减压妙招1 找出你的城市压力源 15
压力与身体机能 16
减压妙招2 测试你的压力症状等级 19
学习放松 20
减压妙招3 一分钟测试你的生活有多紧张 21
放松你的身体 22
减压妙招4 消除紧张 23
平静的呼吸 24
减压妙招5 学习禅式呼吸 27
心灵放松 28
减压妙招6 “想象”练习 31
2 让你的生活简单化 32
慢下来，反其道而行 34
减压妙招7 你正在做什么 36
减压妙招8 认真地“吃” 37
离开“等待”的队伍 38
减压妙招9 瞬间放松 41
善用时间 42
减压妙招10 重组你的生活 44
减压妙招11 找帮手 45
简单就是富足 46
减压妙招12 修剪生活里的杂乱 49
降低消费 50
减压妙招13 追踪你的消费 52
减压妙招14 只逛不买 53
3 多一点适宜的弹性 54
想着压力，就活在压力中 56
减压妙招15 找出平衡点 57
你的错误想法 58
减压妙招16 学习正面思考 60
减压妙招17 算算自己拥有了多少 61
愤怒和你 62
减压妙招18 测试你的愤怒等级 63
控制怒气 64
减压妙招19 发现事情有趣的一面 67
减少忧虑 68
减压妙招20 你总是很烦躁吗 71
提升自信 72
减压妙招21 剖析你的自信心 74
减压妙招22 增加自信 75
找出生命的重点 76
减压妙招23 对价值观与目标的再思考 79
探索你的精神家园 80
减压妙招24 探索自己的内心 82
减压妙招25 自己写祈祷文 83
4 和别人保持联系 84
找一处城市中的美妙风景 86
减压妙招26 “速配”练习来寻找理想社区 89
融入社群 90
减压妙招27 现在就加入社群 91
寻找伙伴 92
减压妙招28 散播心中的爱 95
为他人服务 96
减压妙招29 练习释放善意 98
减压妙招30 即知即行——现在就开始助人 99
克服社交恐惧 100
减压妙招31 消除社交焦虑 101
让自己更果决 102
减压妙招32 你是不是一个果决的人 105
应对难相处的人 106
减压妙招33 成为城市柔道达人 109
发展城市罗曼史 110
减压妙招34 善用配件与道具 113
5 重拾平静的生活 114
家是最好的避风港 116
减压妙招35 空间里的色彩游戏 119
发掘独处的乐趣 120
减压妙招36 打造个人避风港 121
减低生活中的噪音干扰 122
减压妙招37 从家中的隔音工作开始 125
寻找城市绿洲 126
减压妙招38 你的城市小花园 128
减压妙招39 忙里偷闲 129
内心深处的平静 130
减压妙招40 简单的冥想练习 132
减压妙招41 行进中的冥想练习 133
6 保持健康 134
吃得好，活得好 136
减压妙招42 分析你的饮食习惯 138
减压妙招43 做个“外食”专家 139
控制情绪性的饮食 140
减压妙招44 缓解压力的小点心 143
关于运动 144
减压妙招45 伸展活动 146
减压妙招46 让我们跳舞吧 147
睡一晚好觉 148
减压妙招47 改善卧室的摆设 150
减压妙招48 停止焦虑 151
7 在城市里旅行 152
保证安全 154
减压妙招49 孩子的安全守则 157
亲近自然 158
减压妙招50 投奔自然的怀抱 161
城市探险 162
减压妙招51 动身去探险 165
品尝生活小乐趣 166
逃离城市 168
减压妙招52 为逃离城市做准备 171