第一篇 熟知养生妙法，为你铸就健康长城 3
第一章 养好身体重要“硬件”，让健康快车平稳运行 3
养好五脏，方可益寿延年 3
保养气血——生命如莲次第开 6
体质养生——量身定做的独特养生法 8
保养骨骼，让你收获100％健康 9
第二章 安全简单的保健心经——另类养生法 12
最廉价的保健方法——呼吸养生法 12
最简单的养生之道——喝水保健法 13
细节决定健康——不可不知的细节养生法 14
第三章 顺天应时——解密不一样的四季养生法 16
大地回春，让身体与万物一起复苏 16
炎炎夏日，当使浑身阳气宣泄通畅 17
秋风萧瑟，人应该处处收敛不外泄 18
冬季养生，避寒以养藏 19
第二篇 稳坐健康“方舟”，要从良好的生活方式开始第四章 饮食科学，让你永葆健康 23
平衡膳食，为你的健康加油 23
四气五味，吃不好就会得病 24
食物“相克”，营养就会受损 25
学会喝牛奶，喝出营养来 26
科学饮茶，当心误入饮茶“雷区” 28
劝君少饮一杯酒，莫让疾病成“朋友” 29
第五章 动以养形，让运动为健康保驾护航 31
没有一种药可以代替运动 31
体力劳动≠体育运动 32
运动保健，要讲究四项基本原则 33
运动无定法，计划要赶得上年龄的变化 34
运动时间要适宜，别让无知害了你 36
运动强度因人定，量力而行最适宜 38
第六章 闲眠消病——优质睡眠拒绝疾病 40
健康新概念：一觉闲眠百病消 40
睡前泡泡脚，胜过吃补药 41
因季而宜：四季睡眠的黄金法则 42
科学睡眠的“八项注意” 43
环境决定睡眠：舒眠需要一方净土 44
别让睡姿影响了你的健康 45
给身体“松松绑”，杜绝健康隐患 46
第三篇 “二高一糖”——人类头顶的“达摩克利斯之剑”第七章 不得不防——隐形杀手高血脂悄然增多 51
知识扫描：高血脂危害知多少 51
健康自测：你是典型的高血脂病人吗 52
药食同源：食物就是最好的降脂药 52
治疗高血脂，改变酸性体质是关键 53
中医疗法，帮你痛击高血脂 54
第八章 高血压——禁锢人类健康的“枷锁” 56
高血压病——潜伏在你身边的“定时炸弹” 56
是谁引爆了高血压病的“导火索” 57
疾病自查：高血压离你究竟有多远 58
教你几招制服高血压的“小擒拿手” 59
简易食疗法，将高血压一口“吃”掉 60
适度运动，彻底摆脱高血压 61
高血压病人应该牢记的健康箴言 63
第九章 警惕糖尿病的“温柔一刀” 64
糖尿病来袭：这个杀手有点冷 64
测一测，你是“糖门一族”吗 65
找出糖尿病的七个“帮凶” 66
糖尿病人的日常饮食是大问题 67
动口不动手：轻松“吃”掉糖尿病 69
运动疗法——治疗糖尿病的一把“双刃剑” 71
标本兼治——中医治疗糖尿病的自然疗法 72
第四篇 健康告急：如何走出“心脑”病的围城第十章 冠心病——扼杀人类健康的刽子手 75
埋藏在人们身边的“地雷”——冠心病 75
细数导致冠心病发作的“十宗罪” 76
疾病自检：你是否已经被冠心病悄悄盯上 77
如何避免误入冠心病的“雷区” 77
冠心病患者的生活禁忌 79
对付冠心病，食疗方法安全又可靠 81
中医疗法，让冠心病知难而退 83
第十一章 脑血管病——最残忍的健康杀手 85
认清脑血管病这个“致残头号杀手” 85
哪些因素诱使脑血管病大暴发 86
健康自测：你和脑血管病是零距离吗 87
健康指南：预防脑血管病的“六字诀” 88
只要吃得好，脑中风不来找 89
生死时速：如何抢救脑血管患者 90
第五篇 乙肝防控——国民健康大工程 95
第十二章 乙肝大流行，吹响防治“集结号” 95
知识普及：掀起乙肝“盖头”来 95
乙肝转阴——真实的谎言 96
科学防御：破解乙肝流行密码 97
健康自测：你得乙肝了吗 98
治疗乙肝的“常规武器”有哪些 99
乙肝来袭，饮食调养助你提升免疫力 101
中医治疗乙肝的“12字口诀” 102
第十三章 非典型病人——乙肝携带者 105
为何乙肝携带者总是处在被歧视的边缘 105
乙肝携带者并非严格意义上的病人 106
乙肝“两对半”有何意义 106
“大山羊”与“小山羊”有何不同 107
乙肝病毒可以遗传吗 108
乙肝携带者应该如何养生保健 109
第六篇 癌症——人类健康的“头号死敌” 115
第十四章 癌症——人类幸福的“黑洞” 115
保持高度警觉：别让癌症来敲门 115
癌症其实只是一种慢性病 116
不良情绪——癌症的催化剂 117
别让不良生活方式成了癌症的“鹰犬” 118
与癌症和平共处的“十项原则” 119
第十五章 “潘多拉魔盒”再现，解密可怕的癌症杀手 121
肝癌——你伤害了我，还一笑而过 121
肺癌——令人胆寒的“灰色杀手” 122
胃癌——如何将“保胃战”进行到底 124
食管癌——消化系统的“影子杀手” 125
淋巴癌——压力之下的免疫叛军 127
大肠癌——逐年增加的杀手 128
乳腺癌——可恶的“红颜杀手” 130
宫颈癌——谈之色变的“隐形杀手” 131
第十六章 防癌治癌，食疗自有妙方 133
看一看，致癌饮食有多少 133
不可不知：防癌饮食十大铁规则 134
食物攻克癌症患者进食障碍 136
合理膳食，让癌症难以“从头再来” 138
饮食疗法：有癌治癌，无癌防癌 139
第七篇 健康聚焦：破译脏腑疾病预防密码 145
第十七章 五脏华盖疾病多，精心呵护是关键 145
甲型H1N1流感——人类健康的噩梦 145
非典型性肺炎——生命不能承受之重 146
高度警觉：别让肺结核死灰复燃 147
做个健康人，就要拒绝气管炎 148
理虚润肺，和哮喘说“ByeBye” 150
消气解肿，肺气肿的食疗王道 152
应对普通感冒，多种方法可见效 153
第十八章 肝胆相照，才能和疾病斗法 155
干！干！干！小心成了酒精肝！ 155
脂肪肝——都是肥胖惹的祸 156
肝硬化：如何才能软下来 158
胆结石患者：如何“胆石为开” 159
拨开胆囊炎的重重迷雾 161
第十九章 肠胃疾病：三分治，七分养 163
肠胃疾病如何自测 163
一“泻”千里，要小心其他并发症 164
便秘——一场旷日持久的战争 165
规律饮食，让消化性溃疡知难而退 167
对付胃痛，食物疗法最见效 168
补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 169
第二十章 肾病——恶魔在“肾”边 172
“黑五类”食物保你肾旺人也旺 172
利尿消肿，肾炎患者的出路 173
肾病综合征，降“三高”升“一低” 175
怎样走出尿毒症的险滩 177
赶走肾盂肾炎，才能“肾”气凌人 178
第八篇 从头到脚，让疾病无处藏身 183
第二十一章 身体健康，先要做好“面子工程” 183
如何赶走恼人的“红眼病” 183
预防治疗巧结合，头发不再脱 184
去火止痛，让你不再“烂耳朵” 185
巧用食物，让你拥有铁齿铜牙 186
消炎润肤，不给湿疹留机会 187
招招致命，让你的青春不再战“痘” 189
多食微量元素，让白癜风远去 190
养血食物做援军，抗战牛皮癣 192
第二十二章 强筋健骨，不让疾病上身 194
养血通络，和肩周炎说“Byebye” 194
含钙食物，骨质疏松者的福音 195
补肾强腰，腰椎间盘难突出 196
让含硫食物做你关节的保护神 197
第二十三章 狙击血液病，就要“以血还血” 199
缺铁性贫血，加强营养是关键 199
如何走出再生障碍性贫血的泥淖 200
对抗溶血性贫血，药食同疗最可靠 200
狙击艾滋病，最好的治疗是预防 202
白血病患者如何饮食 202
第九篇 打造健康家族，男女老少各有防护妙招第二十四章 打好攻坚战，不要给男科疾病可乘之机 207
补肾壮阳，对阳痿“避而远之” 207
温肾壮阳，远离早泄困扰 208
补肾止遗，让遗精“逃之夭夭” 209
以食补气益肾，让前列腺炎不再“爱”你 211
饮食护航，身体之舟安渡更年期暗流 212
第二十五章 坚强女性：将妇科疾病抗击到底 214
痛经问题，多种疗法才有效 214
月经不调，调理自有妙招 215
应对阴道炎，女人没问题 216
养血理虚，不受流产之痛 217
活血养瘀，子宫肌瘤终将弃你而去 218
以食疗养，不被更年期综合征“宠爱” 219
集合补血食物，补充更年期雌激素 220
第二十六章 老当益壮，让各种疾病向你“低头” 223
营养少流失，夕阳别样红 223
帕金森氏病——可怕的老年杀手 224
老年人生活要规律，别让失眠找上你 225
高维C食物：抗击白内障的首选 226
食疗有法宝，老年痴呆症“束手就擒” 227
以食补肾利尿，不必恐惧前列腺肥大 229
第二十七章 青春无畏，儿科疾病只是“小儿科” 230
不要赶上腮腺炎这班车 230
对付小儿麻疹，千万不可麻痹大意 231
战“痘”青春：将水痘一扫而光 232
治疗小儿百日咳须知 233
健脾消积，掐断小儿腹泻的病根 234
应付小儿多动症，多种选择见奇效 235
第十篇 量身打造：不同群体的疾病自测与预防方案第二十八章 上班族：如何打造你的健康“金字塔” 239
拒绝颈椎病，做个“正直”的人 239
半分钟帮你告别“鼠标手” 240
有“痔”者，要让食疗与锻炼同行 241
除病除根，于饮食中扼杀近视的苗头 242
维生素A和维生素B，赶走鼻炎这只“虫” 243
第二十九章 应酬族：别让身体背叛了你 245
口腔溃疡，你该补锌了 245
口臭，是因为你选错了食物 246
补充滋阴润肺食物，给喉咙降降“火” 247
清淡饮食，将牙周炎“拒之门外” 248
咽炎犯了，要靠食物来滋养 249
别让阑尾炎打你个措手不及 250
第三十章 开车族：有病早知道，别让健康亮红灯 252
司机最怕的职业病——心绞痛 252
以食调养，让眩晕成为“过去时” 253
车辆噪声，容易引起噪声性耳聋 253
及时补充水分，不给肾结石可乘之机 255