第一章 专家建议多吃的食物 4
高血压患者的饮食原则 4
荞麦 5
黄豆 6
黑豆 7
绿豆 8
土豆 9
红薯 10
菠菜 11
芹菜 12
胡萝卜 13
香菇 14
绿茶 15
黑糯米 16
黑木耳 17
银耳 18
苹果 19
猕猴桃 20
香蕉 21
山楂 22
牡蛎 23
海藻 24
核桃 25
黑芝麻 26
燕麦 27
洋葱 28
韭菜 29
大葱 30
大蒜 31
第二章 专家建议不吃的禁忌食物 32
纠正不良的饮食习惯 32
盐 33
胡椒 33
味精 33
糖 34
酱油 34
河蟹 34
墨鱼 35
猪内脏 35
肥猪肉 35
鸡肉、鸭肉 36
牛髓、羊髓 36
鸡蛋黄、鸭蛋黄 36
腌制品 37
豆腐乳 37
咖啡 37
酒品 38
炒货 38
油炸食品 38
冰品 39
膨化食品 39
柚子 39
第三章 专家建议的常用中药 40
药膳的降压作用 40
葛根 41
钩藤 42
桃仁 43
黄檗 44
大黄 45
莱菔子 46
莲子心 47
杏仁 48
车前子 49
杜仲 50
吴茱萸 51
淫羊藿 52
牡丹皮 53
三七 54
决明子 55
天麻 56
夏枯草 57
酸枣仁 58
鹿茸 59
第四章 有效降低血压的13种营养素 60
钠——营养素中的降压大敌 60
钾 61
镁 62
硒 63
钙 64
膳食纤维 65
烟酸 66
维生素C 67
胆碱 68
牛磺酸 69
胜肽 70
次亚麻油酸 71
芦丁 72
黄酮 73
第五章 专家推荐的最佳降压家常菜 74
巧用厨房中的降压工具 74
苦瓜藕丝 75
薏米百合粥 75
豆芽拌紫甘蓝 76
芦笋拌海带 76
海米烧豆腐 77
鸳鸯菜花 77
西兰花炒百合 78
金针西红柿汤 78
姜末炝芹菜 79
土豆三丝清汤 79
酸甜洋葱 80
五味降压汤 80
香菇木耳淡菜汤 81
西红柿玉米羹 81
第六章 头到脚的按摩自疗 82
按摩降血压的原理 82
正确的取穴方法 83
身体按摩自疗 85
手部按摩自疗 88
足部按摩自疗 90
头面部按摩自疗 92
耳部按摩自疗 94