第1章 基础知识篇 1
一、概述 1
（一）腹腔内脏运动健身法的基本概念 1
1．何谓腹腔内脏运动健身法 1
2．内运动健康就是给内脏器官做“按摩” 2
3．内运动健身法与按摩疗法的区别 2
4．内运动保健和治病的原理 2
（二）内运动健身法的特点 4
1．内运动可减少不利于健康的危害 4
2．内运动是一种简单、方便的健身方式 4
3．内运动健身法的作用及适用范围 5
4．可以与其他健身运动联合应用 6
二、腹腔器官的功能及特性 7
（一）腹腔脏器的解剖特点及生理功能 7
1．腹腔器官的解剖特点 7
2．腹腔脏器的生理功能 10
3．内运动健身法对腹腔的分区 15
（二）健康重在腹腔 23
1．腹腔支撑着人类的生命 23
2．腹腔解剖结构对健康产生的不利影响 26
3．要善于呵护腹腔 26
4．腹腔脏器需要内运动 27
（三）腹腔器官的特性 29
1．怕冷的腹腔 29
2．不轻易接受运动的腹腔 30
3．不能缺血的腹腔 31
4．免疫功能旺盛的腹腔 32
5．器官功能常被忽略而容易衰老的腹腔 33
三、腹腔内脏与进化疾病 34
1．直立行走使人类罹患的疾病 34
2．何谓进化疾病 35
3．女性要遭遇更多的进化疾病 36
4．进化疾病为何发病率高 36
5．进化疾病为什么难以根治 37
6．内运动可预防进化疾病 37
四、内运动对排便功能的影响 38
（一）自然排便有益健康 38
1．排便的生理过程 38
2．为什么要选择自然排便 39
3．自然排便是人的本能 39
4．有意憋大便会影响自然排便 40
5．晨起饮水有助于自然排便 41
6．自然排便有益健康长寿 42
7．自然排便法的功效 43
（二）加压排便对身体的危害 44
1．人类排便时为什么要用力加压 44
2．加压排便有损健康 44
3．用力加压排便引发心、脑血管意外 46
4．加压排便对其他器官的损伤 47
5．加压排便诱发肛肠疾病 48
（三）如何掌握自然排便方法 53
1．内运动与自然排便法 53
2．抻动全腹，阻力变动力 54
3．什么是便意，便意是怎样出现的 55
4．寻求便意的方法 56
5．寻求便意的原理 65
6．如何催便 66
7．“催便”与“寻求便意”的区别 67
8．催便可以培养良好的排便习惯 67
9．怎样自然排便 68
第2章 操作方法篇 70
一、内运动的主要方法 70
（一）内合 70
1．内合的概念与作用原理 70
2．内合的性质特点 72
3．怎样聚拢腹腔内合 72
4．怎样聚拢胸腔内合 74
5．聚拢位置的变换 74
（二）引导 76
1．什么是引导 76
2．内合只有在移动中才能产生疗效 77
3．引导方向 77
4．躯体动作对内合的引动作用 80
5．怎样引导内合 80
6．以腹肌主导 81
7．以腹肌、膈肌共同主导 82
8．振法 83
9．抻法 84
10．振法与抻法的比较及禁忌 87
11．扫法 87
12．抹法 88
13．以膈肌与胸肌协同主导 91
14．拔与落 92
15．脊椎与引导 92
16．节奏感、得气感的引导与应用 94
17．学不会怎么办 95
18．引导练习 96
19．引导力度 100
20．引导频率 101
21．引导时间的选择 101
22．补与泄 102
（三）常用体位 103
1．立姿 103
2．坐姿 104
3．卧姿 107
4．体位的选择 108
二、具体操作 109
（一）立操 109
1．企鹅散步 110
2．钟摇盆底 111
3．溜腹运动 111
4．表摆三区 113
5．辘轳绕绳 114
6．双手推磨 116
7．上下串腹 118
8．中腹三振 119
9．随风转腹 120
10．搓腰摩肾 121
11．横腹八摆 123
12．提膈向喉 127
13．抻肩扩肋 128
14．心肺抚摩 129
15．立操结束动作 129
（二）坐操 130
1．晃膝运动 130
2．巡腹八摆 131
3．腹绕车轮 134
4．扭髋搓肠 135
5．石磨旋腹 136
6．风车转腹 139
7．坐绕辘轳 139
8．巡腹八溜 140
9．抹脾脏 144
10．表摆下区 145
11．左右抹肾 145
12．屈肘戳天 146
13．旋转胸腔 147
14．心肺抚摩 148
15．扫盆底 149
16．上抹肝脏 149
17．坐姿振腹 150
18．中腹三抻 151
（三）卧操 151
1．摆膝运动 152
2．轮绕正区 152
3．巡腹八摆 153
4．呼啦旋转 156
5．拔坠运动 158
6．仰卧平转 159
7．抻肩扩肋 159
8．卧姿振腹 160
9．卧姿抻腹 161
10．卧摆下区 162
11．卧绕辘轳 162
12．抹肾运动 163
13．抹脾运动 164
14．左右串腹 164
15．心肺抚摩 165
16．收放内合 165
（四）动作组合 166
1．动作组合的概念和好处 166
2．动作组合的原则与方法 166
3．组合动作举例 167
第3章 预防保健篇 169
一、脏器功能的保健 169
1．按自身需要选择内运动操 169
2．时间与环境的选择 170
3．肝、脾、胰等脏器的保健 171
4．泌尿生殖器官的保健 172
5．消化系统的保健 174
6．心肺保健 175
二、不同人群的保健 176
1．老年人与慢性病人的保健 176
2．电脑操作人员及司机的保健 179
3．教师和服务员的保健 181
4．公务员的保健 182
5．普通女性职工的保健 186
6．普通男性职工的保健 187
7．体重超重者的保健 189
8．产后妇女的保健 191
9．家庭主妇的保健 195
10．建筑工人的保健 197
11．农民的保健 198
12．久坐、久蹲、久立及经常负重者的保健 200
第4章 辅助治疗篇 202
一、循经绕穴治疗方法 202
1．绕穴法的概念 202
2．绕穴法的作用 203
3．常用穴位及取穴方法 203
4．具体操作 207
二、消化系统疾病的治疗 213
1．便秘 213
2．胃、十二指肠溃疡 227
3．胃肠神经官能症 229
4．胃下垂 230
5．慢性胃炎 232
6．胃黏膜脱垂症 233
7．腹胀 234
8．胆石症 236
9．脱肛 237
三、泌尿生殖系统疾病的治疗 239
1．慢性肾炎 239
2．肾下垂 241
3．慢性前列腺炎 242
4．前列腺增生 245
5．闭经 246
6．经前综合征 248
7．子宫脱垂 250
8．慢性盆腔炎 252
9．更年期综合征 253
四、其他疾病的治疗 255
1．冠心病 255
2．糖尿病 257
3．肥胖症 259