第一篇 基本项目 3
第一章 户外运动基本项目 3
第一节 徒步类 3
第二节 山地类 6
第三节 极限类 23
第四节 器械类 39
第二章 户外运动与心理健康 55
第一节 心理健康的标准 55
第二节 促进心理健康的户外运动锻炼方法 56
第三章 户外运动安全注意事项 60
第一节 基本事项 60
第二节 意外事件的处理 62
第三节 求救信号和标记 69
第二篇 定向运动 75
第四章 定向运动概述 75
第一节 定向运动的起源与发展 75
第二节 定向运动的种类 77
第三节 定向运动的益处与特点 80
第四节 定向运动的锻炼价值 83
第五节 定向运动的发展状况 84
第五章 定向运动常识 86
第一节 定向运动的常用器材、设备及使用 86
第二节 定向地图及知识 91
第三节 定向运动技巧 96
第四节 定向运动训练 104
第六章 校园定向运动 108
第一节 校园定向运动概述 108
第二节 校园定向课程 112
第七章 定向越野地图的制作 114
第一节 制图需要具备的基本知识与技能 114
第二节 适合于制作定向越野地图的底图 116
第三节 定向越野场地的野外勘测 120
第四节 OCDA软件的使用 125
第八章 组织定向运动比赛 129
第一节 确定比赛路线 130
第二节 如何组织比赛 132
第三节 定向运动竞赛规则 135
第三篇 野外生存 169
第九章 野外生存基本知识 169
第一节 野外生存体验的准备工作 169
第二节 营地建设 171
第三节 突发情况处理 174
第十章 采食野生植物 181
第一节 野果类 181
第二节 野菜类 186
第三节 蘑菇（菌）类 191
第四节 海藻类 194
第十一章 安全防范与急救 197
第一节 毒蛇咬伤后的急救 197
第二节 昆虫、兽类伤害的防范与处理 198
第三节 天气原因导致伤害的处理 200
第四节 骨折及外伤的处理 202
第四篇 拓展训练 207
第十二章 拓展训练概述 207
第一节 拓展训练的起源与发展 207
第二节 我国拓展训练的领域、教育目标与原理 212
第十三章 拓展训练项目与游戏 215
第一节 拓展训练项目 215
第二节 拓展训练游戏 221
第三节 校园拓展游戏创编 235
第十四章 校园定向运动与拓展训练 242
第一节 校园定向运动的特点 242
第二节 校园定向运动拓展训练游戏设计 244