神经衰弱和失眠患者须知 1
一、神经系统的基本结构 2
（一）神经元和神经胶质 3
（二）神经系统的构成 4
（三）自主神经的管理范围 5
（四）神经细胞的兴奋与抑制 6
（五）自主神经功能紊乱 8
二、什么是神经衰弱和失眠 10
（一）神经衰弱一词的由来 10
（二）什么是神经衰弱 11
（三）神经衰弱对人类健康的危害 12
（四）神经衰弱与神经官能症 14
（五）神经衰弱与自主神经功能紊乱 14
（六）神经衰弱与疲劳症状群 15
（七）神经衰弱与精神分裂症 15
（八）神经衰弱的发生与人的个性有关 16
（九）什么是失眠 17
（十）失眠是健康的敌人 20
（十一）失眠与神经衰弱 22
（十二）情志过激与失眠 23
三、神经衰弱和失眠的中医分型 24
（一）神经衰弱的中医分型 24
1．心肾阴虚 24
2．肝阳上亢 24
3．心脾两虚 25
4．肾阳虚损 25
5．气郁痰结 25
（二）失眠的中医分型 25
1．心肝火旺 26
2．脾胃失和 26
3．悲忧伤肺 26
4．心肾不交 26
5．气血两虚 26
四、神经衰弱和失眠的发病原因 27
（一）神经衰弱的发病原因 27
1．个体素质 27
2．精神刺激 30
3．身体因素 30
（二）失眠的原因 31
1．环境因素 31
2．疾病因素 32
3．药物因素 34
4．心理因素 36
5．其他情况 38
五、神经衰弱和失眠的诊断 39
（一）神经衰弱的诊断 39
（二）神经衰弱的筛选 42
1．筛选方法 42
2．评分标准 43
（三）神经衰弱的辅助检查 43
1．CT检查 44
2．磁共振成像 44
3．脑电图 45
4．脑血流图 46
（四）神经衰弱的鉴别诊断 47
1．神经衰弱与各种疾病引起的神经衰弱症候群 47
2．神经衰弱与某些严重精神病 49
3．神经衰弱与其他类型的神经症 50
4．神经衰弱与疲劳状态 50
5．神经衰弱与脑外伤所致的神经衰弱症候群 50
6．神经衰弱与脑动脉硬化症 51
7．神经衰弱和强迫症 51
8．神经衰弱与心脏疾病 52
（五）失眠的诊断 52
六、神经衰弱的典型症状 53
1．脑力不足 53
2．自主神经功能紊乱 54
3．对内外刺激的敏感 54
4．精神方面的表现 56
5．紧张性疼痛 58
6．睡眠障碍 58
7．心理障碍 60
8．性功能障碍 60
9．食欲不振和消化不良 61
七、容易罹患神经衰弱的人群 62
（一）有性格偏向的人 62
（二）体质欠佳的人 63
（三）生活环境不良的人 63
（四）从事脑力劳动的人 64
八、神经衰弱和失眠的预防 64
（一）神经衰弱的预防 64
1．保持愉快的情绪 65
2．注意劳逸结合 65
3．维护优美的环境 65
4．摄取合理的营养 66
5．提高心理素质 66
（二）失眠的预防 67
1．要有一个良好的睡眠环境 67
2．保持心境平稳 67
3．远离不良的嗜好 67
4．按时作息 68
5．积极休闲和运动 68
6．消除病痛 68
7．睡前进食应合理 69
回归大自然 70
一、起居疗法 70
（一）起居有常 71
（二）要适应自然界的气候变化 74
（三）营造良好的家庭氛围 75
（四）创造一个良好的居住环境 76
（五）安排好作息时间 78
（六）美美地睡上一个好觉 79
（七）注意劳逸结合 82
（八）健脑防衰很重要 83
（九）加强营养可健脑 85
（十）用脑也要讲科学 86
（十一）夜间娱乐勿过度 88
（十二）正确对待烟酒茶 89
（十三）讲究卫生 91
（十四）保持良好的心态 92
（十五）注意减轻压力 93
（十六）注意性的和谐轻松 94
二、沐浴疗法 97
（一）温水浴 97
（二）热水浴 98
（三）冷水浴 98
（四）海水浴 98
（五）足浴 99
（六）矿泉浴 100
（七）日光浴 100
（八）森林浴 102
三、按摩疗法 104
（一）按摩治疗神经衰弱的机理 104
（二）按摩治疗神经衰弱的方法 104
1．自我按摩 104
2．穴位按摩 106
3．他人按摩法 107
4．神衰按摩法 107
（三）按摩治失眠的机理 108
（四）按摩治失眠的方法 110
1．穴位按摩 110
2．综合按摩 110
3．失眠自我按摩法 111
4．经穴自我按摩 112
5．额三线按摩法 113
6．单穴位按摩 113
7．指压治失眠 113
8．睡前按摩催眠三法 114
9．耳部按摩法 115
10．足部按摩治失眠 115
四、运动疗法 116
（一）运动有利于神经衰弱患者康复 117
（二）神经衰弱患者的运动方法 120
1．散步和慢跑 121
2．健脑操 121
3．太极拳 122
4．跳舞 123
5．其他 124
（三）神经衰弱患者运动时要注意的问题 124
（四）运动可以帮助入眠 125
（五）失眠患者的运动方法 127
1．走步 127
2．入眠操 127
3．睡前保健操 128
4．其他 130
五、花香疗法 130
心理疗法 132
一、神经衰弱和失眠对心理健康的危害 133
（一）神经衰弱是心理冲突的反应 134
（二）神经衰弱患者的焦急情绪 135
（三）不良暗示也会引起神经衰弱 136
（四）神经衰弱与性格及职业有关 137
（五）神经衰弱与心理冲突的关系 137
（六）神经衰弱与疑病心理 139
（七）神经衰弱与工作负担过重 139
（八）神经衰弱与学习紧张 140
（九）神经衰弱患者否认心理致病因素的常见原因 141
（十）心理健康是预防神经衰弱的关键 142
二、神经衰弱的心理治疗 143
（一）心理疗法对治疗神经衰弱的作用 144
（二）心理治疗应具备的条件 146
（三）神经衰弱的心理治疗原则 148
（四）神经衰弱患者要保持心情愉快 150
（五）神经衰弱患者的精神调养 151
（六）治疗神经衰弱需要周围环境相配合 152
（七）患者亲属的注意事项 153
（八）心理治疗前要对患者进行全面体检 154
（九）集体心理治疗 154
（十）个别心理治疗 156
（十一）神经衰弱的综合治疗很重要 158
（十二）神经衰弱的心理治疗方法 160
1．暗示疗法 160
2．催眠疗法 161
3．生物反馈疗法 162
4．音乐疗法 163
5．森田疗法 165
6．行为疗法 170
7．色彩疗法 171
三、失眠的心理治疗 171
（一）情绪变化与失眠 173
（二）惊恐与失眠 176
（三）焦虑与失眠 177
（四）失眠易引起身心疾病 180
（五）急性失眠者的心理治疗 181
（六）失眠患者常用的心理疗法 182
1．想象放松助眠法 182
2．自我放松催眠法 183
3．自我催眠法 183
4．自我充气催眠法 184
5．娱乐助眠法 184
6．催眠诱导法 185
7．催眠磁带助眠法 186
8．行为疗法 187
9．森田疗法 190
10．放松疗法 190
11．以情胜情法 193
12．调养安神法 196
气功疗法 198
一、气功与神经衰弱、失眠 199
（一）气功的要领 199
1．松静自然 199
2．动静相兼，以静为主 200
3．意气相随 200
4．上虚下实 200
5．循序渐进 200
（二）气功是醒着的睡眠 201
（三）神经衰弱患者如何练气功 201
（四）气功治失眠的原理 202
1．大脑皮质抑制性的保护作用 202
2．低代谢生理状态的保护作用 203
3．调整身体的异常反应 203
4．生理机能的自我控制 203
5．调整内分泌和促进免疫作用 204
二、神经衰弱的气功疗法 204
（一）强壮功 205
（二）三线放松功 206
（三）太极功 210
（四）站桩功 213
（五）元阴功 218
（六）养神动静功 220
（七）益智动静功 222
（八）周身放松功 223
（九）意念导引功 224
三、失眠的气功疗法 225
（一）阴阳功 225
（二）五行功 228
（三）小周天安眠法 229
（四）三层安眠法 230
（五）放松入静功 230
（六）循环归一功 231
（七）小功法治失眠 231
饮食疗法 234
一、神经衰弱和失眠患者的饮食原则 234
（一）大脑应有足够的营养供应 234
（二）大脑需要哪些营养 235
1．富含脂类的食物 236
2．富含蛋白质的食物 236
3．富含糖的食物 236
4．富含维生素的食物 236
5．富含微量元素的食物 239
（三）饮食与睡眠的关系 240
二、适用于神经衰弱和失眠患者的天然食物和天然药物 242
（一）适用于神经衰弱和失眠患者的天然食物 242
1．小麦 242
2．秫米 243
3．鸡蛋 243
4．鸽蛋 243
5．猪脑 243
6．猪心 243
7．牛奶 244
8．百合 244
9．红枣 244
10．桂圆 245
11．桑椹 245
12．莲子 246
13．核桃 246
14．荔枝 247
15．苹果 247
16．葵花籽 247
17．花生叶 248
18．莴苣 248
19．鲜藕 248
20．海参 249
21．牡蛎肉 249
22．米醋 249
23．糖 250
24．胡椒 250
25．酒 250
（二）适用于神经衰弱和失眠患者的天然药物 251
1．人参 251
2．太子参 251
3．女贞子 251
4．五味子 252
5．丹参 252
6．何首乌 252
7．罗布麻 253
8．哈士蟆油 253
9．酸枣仁 253
10．柏子仁 254
11．夜交藤 254
12．远志 254
13．巴戟天 254
14．甘草 255
15．半夏 255
16．合欢皮 255
17．合欢花 255
18．灯心草 256
19．茯神 256
三、神经衰弱和失眠患者的食谱和药膳 257
（一）茶饮 257
1．甘松陈皮茶 257
2．脑清茶 257
3．桂圆茶 257
4．芹菜茶 258
5．豆麦茶 258
6．安神茶 258
7．莲心茶 258
8．莲心甘草茶 259
9．莲心枣仁茶 259
10．桑椹茶 259
11．桂圆洋参茶 259
12．花生叶茶 260
13．合欢花茶 260
14．茉莉菖蒲茶 260
15．灯心草茶 261
16．灯心草竹叶茶 261
17．罗布麻叶茶 261
18．杜仲夏枯草茶 261
19．红参枸杞茶 262
20．淫羊藿茶 262
21．党参红枣茶 262
22．柏子仁茶 263
23．菖蒲茶 263
24．黑豆合欢蜜饮 263
（二）主食 264
1．八宝青梅粥 264
2．咸鸭蛋蚝豉粥 264
3．海参猪肉粥 265
4．梅花粥 265
5．核桃枸杞粥 265
6．五味子粥 266
7．茯苓粉粥 266
8．牡蛎粥 266
9．仙人粥 267
10．酸枣仁粥 267
11．柏子仁粥 268
12．夜交藤粥 268
13．远志莲子粥 268
14．鸡蛋小米粥 269
15．酸枣仁小米粥 269
16．核桃仁粥 269
17．桂圆粟米粥 270
18．灯芯花鲫鱼粥 270
19．莲肉粥 271
20．莲子芡实粥 271
21．桂圆粥 271
22．何首乌粥 272
23．桑椹粥 272
24．茯苓粥 273
25．三宝蛋黄粥 273
26．甘麦红枣粥 273
27．合欢花粥 274
28．小麦红枣粥 274
29．小麦红枣桂圆粥 274
30．八宝饭 275
（三）点心 275
1．麻桃蜜糕 275
2．蜜汁红莲 276
3．干蒸莲子 276
4．蜜汁芡实 277
5．蜜饯百合 277
6．百合酿藕 278
7．五仁元宵 278
8．冰糖猕猴桃 279
（四）菜肴 279
1．陈皮兔 279
2．清蒸猪脑 280
3．翡翠虾仁 280
4．黄精鳝片 281
5．莲子百合煨瘦肉 281
6．红扒猴头菇 282
7．五香牛肉 282
8．凉拌芹菜 283
9．百合炒芹菜 283
10．丹参猪心 284
11．首乌山鸡 284
12．天麻鱼片 285
13．天麻鸳鸯鸽 286
14．天麻鲤鱼 286
15．太子参鸭 287
16．天麻枸杞炖猪脑 287
17．天麻汁冲鸡蛋 288
18．首乌猪肝片 288
19．天麻鱼头 289
20．笋片鸡丁 290
21．桂圆鸡丁 290
22．人参枸杞烧海参 291
23．鹌鹑肉片 291
24．蚝油鸡球 292
25．宫保鸡丁 293
26．灵芝河蚌煲 293
（五）羹汤 294
1．银耳杜仲羹 294
2．银耳蛋羹 294
3．藕丝羹 294
4．清脑羹 295
5．银耳百合羹 296
6．猪脑毛豆羹 296
7．山药奶肉羹 296
8．银耳参羹 297
9．天麻毛豆羹 297
10．莲子桂圆汤 297
11．百合芦笋汤 298
12．蚝肉猪瘦肉汤 298
13．干贝猪瘦肉汤 299
14．葱白红枣汤 299
15．淫羊藿鸡蛋汤 299
16．黄酒核桃泥汤 300
17．乌龟百合红枣汤 300
18．茯神冬瓜鸭汤 300
19．沙参心肺汤 301
20．猪肉莲子芡实汤 301
21．银耳鸡汤 302
22．猪脑天麻汤 302
23．猪脑麦枣汤 302
24．鲳鱼补血汤 303
25．猪心桂圆汤 303
26．蛤肉百合玉竹汤 304
27．牡蛎海带汤 304
28．猪肉蚝豉汤 304
29．灵芝鹌鹑蛋汤 305
30．莲子银耳汤 305
31．黄豆干贝兔肉汤 306
32．小麦黑豆夜交藤汤 306
33．黑豆桂圆羊肉汤 306
34．黄豆排骨汤 307
35．豆腐鱼头汤 308
其他自然疗法 309
一、针灸疗法 309
（一）针灸治疗神经衰弱和失眠的机理 309
（二）神经衰弱的针灸疗法 310
（三）针灸治疗神经衰弱的注意事项 315
（四）针灸治疗失眠症 315
二、磁穴疗法 324
（一）神经衰弱的磁疗 326
（二）失眠的磁疗 326
三、刮痧疗法 327
（一）神经衰弱的刮痧疗法 328
（二）失眠的刮痧疗法 328
（三）特别提醒 329
四、拔罐疗法 329
五、药枕疗法 330
（一）药枕治疗神经衰弱和失眠的机理 330
（二）药枕治神经衰弱 332
1．清肝桑菊枕 332
2．安神枕 333
（三）药枕治失眠 333
1．黑豆磁石枕 333
2．灯芯枕 333
3．大豆枕 334
4．菊花枕 334
5．陈茶叶枕 334
6．菖蒲枕 334
六、敷贴疗法 335