我的人生健康感言第一章 21世纪健康的新概念第一节 健康的新概念 6
一、世界卫生组织对健康的定义 6
二、健康的10条标准 7
第二节 健康新概念的三大内涵 8
一、身体健康——“五个得” 8
二、心理健康——“五个有” 11
三、社会健康——“五个好” 18
第三节 有关健康概念的几个误区 20
一、没病就是健康 20
二、没有不舒服就是健康 20
三、能吃能喝就是健康 20
四、白白胖胖就是健康 21
五、瘦加苗条就是健康 22
第二章 亚健康第一节 什么是亚健康 23
第二节 产生的原因 23
一、医学科学的发展和分科的深入精细 23
二、环境污染的加剧 24
三、竞争加剧压力加大 24
四、生活方式不当 25
第三节 应对亚健康 25
第三章 危害人们健康的三大无声杀手第一节 心脑血管病 28
一、高血压病“三高三低”的特点 28
二、原因及分类 30
三、高血压病的分期 31
四、高血压病的危害性 31
五、高血压病治疗过程中的“五要” 33
第二节 糖尿病 34
一、什么是糖尿病 34
二、糖尿病的分型 35
三、糖尿病的危害性 36
四、糖尿病和肥胖 36
第三节 恶性肿瘤 39
一、恶性肿瘤的“三高一低”现象 39
二、恶性肿瘤的发病因素 40
三、恶性肿瘤常见的危险信号 41
四、常见恶性肿瘤的早期症状和预防措施 43
第四章 健康和长寿第一节 人的正常寿命 52
第二节 影响健康长寿的因素 53
第五章 自我保健第一节 起居有常 57
一、规律生活 58
二、安卧有方 59
三、居处适宜 60
四、道德纲常 61
第二节 饮食有节 62
一、饮食的量 63
二、饮食的质 64
三、饮食的品种 64
四、饮食的方式 65
五、饮食的结构 67
第三节 运动有度 69
一、运动健身的几个误区 70
二、适当良好的健身方法 71
三、运动中要把握的5个字：恒、顺、异、度、心 73
四、运动要减量的信号 75
第四节 调节有方 77
一、坚忍心 77
二、知足心 79
三、宽容心 81
四、快乐心 82
第六章 健康饮食八要素第一节 主食的要素 93
一、主食的重要性 93
二、主食的需要量 94
第二节 蛋白质的要素 94
一、植物性蛋白 95
二、动物性蛋白 96
第三节 果蔬的要素 99
一、减少蔬菜中维生素丢失的方法 99
二、有防癌作用的蔬菜和菇菌类 101
三、具有抗氧化作用的蔬菜和水果 102
四、具有防病降糖作用的蔬菜 104
五、预防老年性痴呆的果蔬 105
六、关于补充维生素制剂的问题 105
第四节 食四限的要素 106
一、限油 106
二、限盐 107
三、限糖 108
四、限酒 108
第五节 食六宜要素 109
一、食宜早些 109
二、食宜暖些 111
三、食宜少些 112
四、食宜淡些 112
五、食宜缓些 113
六、食宜软些 114
第六节 杂食的要素 115
一、杂食的重要性 115
二、杂食的方法 116
第七节 饮水的要素 117
一、水的重要性 117
二、人体水的进出平衡 117
三、巧妙用水防病治病 118
第八节 热量平衡的要素 122
一、糖尿病病人要严格把握热量平衡的要素 123
二、糖尿病病人计算食物摄取量的方法 124
三、糖尿病病人对食物品种的选择 127
四、“三高”患者饮食应注意的重点要素 127
第七章 养生长寿精语要录第一节 历代名人养生精语 129
一、孔子 129
二、孟子 130
三、嵇康 130
四、孙思邈 131
五、陶弘景 132
六、皇甫隆令 132
七、武则天 133
八、白居易 133
九、胡文焕 134
十、龚廷贤 134
十一、苏东坡 134
十二、陆游 135
十三、朱熹 136
十四、乾隆皇帝 136
十五、阎敬铭 137
十六、郑板桥 137
十七、石天基 137
十八、曾国藩 138
第二节 现代著名人物养生精语 139
一、沈钧儒 139
二、邓颖超 139
三、张群 140
四、陈立夫 140
五、齐白石 140
六、廖沫沙 141
七、叶圣陶 141
八、骆玉笙 141
九、贝时璋 142
十、马三立 142
第三节 平常百姓的长寿精语 143
第八章 养生谚语撷录第一节 起居有常良言 147
第二节 饮食有节良言 149
第三节 运动有度良言 149
第四节 调节有方良言 150
第五节 综合养生良言 153