第一章 病从腹下生：上半身的疾病大多是下半身的错 2
1．下半身一冰凉，上半身就上火 2
2．万丈高楼平地起，下半身才是锻炼的重心所在 4
3．寒从足下生，下半身最重要的是保暖 8
4．春捂重捂下半身，秋冻要冻上半身 11
5．坐，让下半身和上半身阴阳相隔，气血不通 15
6．如果脚底不平衡的话，健康和美丽就只能是空中楼阁 18
7．释放足部压力才是真正从根源做起的排毒方法 22
8．上病下取，脚部是身体健康与否的晴雨表 25
第二章 动动下半身，就可以带来全身的改变 29
1．正确的行走方式带来“美丽新改变” 29
2．高血压患者需要注意血液流动的关隘——脚踝 32
3．赤足行走，养阴最重要的是吸收地气 35
4．要想身体结实，腰部以下70％的肌肉不可忽视 39
5．心脏供血不足的问题让下蹲来解决 42
6．踢腿拍足，用零存整取的方式给自己的健康账户存“钱” 45
7．泡脚：不需要动半点脑筋的养生方式 48
8．刷脚板——从脚底给脸庞贴一层美白面膜 51
第三章 人老腿先老，健身先健脚 55
1．健腿，只有“马达”火力充足，身体才能健步如飞 55
2．将手心放在膝盖上，就可以防治关节炎 59
3．脚趾操，延缓衰老从最细枝末节处开始 62
4．保护好你的膝关节，下半身“黄金点”才是承重墙 66
5．膝盖笔直，腰椎也不再“骨折” 69
6．干洗腿，一本万利的健康投资方式 72
第四章 足下踩着人体大药田：足部六经可以祛除人体70％的疾病 76
1．父母赐给我们最雄厚的资本——足少阴肾经 76
2．治疗口腔溃疡，给涌泉穴贴剂膏药就好了 78
3．不管哪里痛，都去找太溪穴这个“止痛开关” 81
4．要想痛经不再时时骚扰，就去找复溜穴 84
5．女人的问题都去找血液大总管——足太阴脾经 87
6．肝血阴虚，最要紧的是时时刺激三阴交 90
7．公孙：治疗胃痛最重要的是找对方法 92
8．血海穴是根治一切血虚问题的源头 94
9．肝主条达，养肝最重要的是让心情舒畅 96
10．太冲穴，电脑一族随身携带的养肝“护法” 99
11．胆经是人体护卫队里的先锋将领 102
12．肩周发炎就找它的克星肩井穴 105
13．每个人都拥有自己的美容院：足阳明胃经 108
14．推迟眼袋来临，从按摩足三里开始 111
15．天枢：肠胃问题从天枢着手 114
16．按摩膀胱经，让一切湿热毒素都没有栖身之地 117
17．膀胱经脚上的“四大弟子”是治疗落枕的绝世好手 120
18．想拥有紧致圆润的小腿，就点揉承山穴 123
第五章 固守腹部之宫城，让五脏六腑在腹宫里安枕无忧 126
1．腹部是藏在肚子里的第二大脑 126
2．自身疾病自己看，每个人都是自己的腹诊大夫 129
3．身体气血不足的时候，啤酒肚就会冒出来 131
4．腹部肌肉结实了，胸部自然更加挺拔 134
5．小儿腹泻，最简单的办法就是让肚脐“服中药” 139
6．摩腹是清除肝火、治疗慢性疾病最简捷的途径 142
7．时常给肠胃洗澡，肠胃干净，人才更干净 145
8．深呼吸，身体也需要新鲜空气的滋润 148
第六章 肾为先天之本，养肾就是还人体最天然的精气神 152
1．“肾虚”不是“性虚”，补肾要从提高身体体质开始 152
2．强肾操，让双足助肾一臂之力 154
3．时常按摩耳朵，可补足肾气、消除耳鸣 158
4．周易养生经：拍打腰眼可治肾亏 161
5．肾气足，百病除——拍手是除百病的最佳途径 164
6．给“命门”添把火，身体的阳气自会滚滚而来 166
7．暖腰，其实就是保养一生的阳气 169
8．女人面子：美容保养应从护肾开始 171
第七章 上半身决定生活质量，下半身决定性福指数 175
1．男人女人都是水做的，下半身更要水的呵护 175
2．暖宫孕子，妇科疾病的治本之道在于保暖 178
3．骨盆锻炼，妈妈也一样可以风情万种 181
4．枸杞子，生殖系统的最佳恩物 184
5．植物种子，大地赐给男人的保命丸 187
6．前列腺告诉你，爱要怎么做 190