第一部分 拖延vs行为第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应 8
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症 19
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见 30
第二部分 拖延vs心理第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办 44
第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧 57
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗 64
第三部分 拖延vs大脑第7章 世界上存在“拖延基因”吗 80
第8章 如何打造大脑的全局领导力 91
第9章 你是怎样变成一个拖延者的 104
第10章 拖延行为模式的法庭大调查 121
第四部分 拖延vs征服之战第11章 作战前传：拖延大盘点 143
第12章 作战武器：明确的目标与可行性的计划 155
第13章 作战方法A：学会怎样判断时间 170
第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝” 186
第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延 196
第五部分 拖延vs建议第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议 204
第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力 211
第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈 219
后记 231
附录一 拖延研究25年 232
附录二 拖延处理技巧汇编 243
译者后记 246