第一章 瑜伽常识 12
认识自己的体质 14
穴位 17
瑜伽的效果 18
提高身体的自然治愈力 20
三者合一，修炼瑜伽 22
瑜伽的历史 24
瑜伽Q＆A 26
要特别注意的几点 28
修炼计划 30
第二章 开始修炼之前 32
基本坐法 34
呼吸法 38
丹田呼吸法 40
屏息呼吸法 41
姿势练习中的呼吸法 42
放松的姿势 43
热身运动 44
拜日式 48
净化体内环境 52
找回青春 56
凝神静气 60
每个身体都是一个小宇宙 64
第三章 越瑜伽越健康 66
桥式 排出毒素 68
弯腰式 缓解便秘 70
告别式 治疗头疼 72
反肩直立式 缓解肩部酸胀 74
鳄鱼式 治疗腰痛 76
直立前屈式 促进消化 78
云雀式 治疗畏冷症 80
摇摆式 缓解痛经 82
弓式 治疗不孕症 84
鸠式 矫正骨盆变形 86
大回转式 为身体注入活力 88
蝶式 消除浮肿 90
鱼式 缓解失眠 92
三角式 解决暗疮、皮肤粗糙问题 94
变形的英雄式 提高免疫力 96
体位姿势以外的瑜伽修行法则 98
第四章 越瑜伽越美丽 100
骆驼式 放松后背 102
船式 放松腹部 104
拧身式 瘦腰 106
舞蹈式 提臀 108
鹫式 紧致大腿 110
牛面式 扩胸 112
变形的鹤式 紧致手腕 114
前屈式 拉伸胫骨、腓骨 116
变形的毒蛇式 收细脚腕 118
倒立式 瘦脸现在时 120
修炼瑜伽之初会出现的“好转反应” 122
第五章 养气凝神 124
冥想 126
合掌树木式 集中精神 128
龟式 告别忧郁 130
锄头式 调整神经 132
象征式 解除压力 134
犬式 增强自信 136
阿育吠陀：世界上最古老的医学 138
阿育生活 141
附：瑜伽体式修炼图 144