第一章 绪论 1
健康因子概述 1
一、健康因子的概念及分类 1
二、健康因子的性质 2
三、健康因子对亚健康状态的作用 2
四、健康因子对机体的作用特点 4
养生保健学发展的各阶段 4
一、汉唐时期 4
二、宋元时期 6
三、明清时期 7
四、近现代时期 8
第二章 健康因子与养生保健的机理 9
养生保健抗衰老作用的机理 9
一、中医养生保健学基本理论与基础 9
二、现代医学对养生保健的论述 20
三、健康因子对养生保健的作用学说 26
生物节律与养生保健 29
一、一天当中人的养生保健法则 29
二、各季节中的养生保健法则 34
三、人的生理循环周期及类型 35
各年龄阶段的生理、心理特点及健康维护 37
一、婴幼儿的生理、心理特点及健康维护 37
二、儿童期的生理、心理特点及健康维护 39
三、青春发育期、青春期的生理、心理特点及健康维护 40
四、中年人的生理、心理特点及健康维护 42
五、老年人的生理、心理特点及健康维护 43
第三章 自然健康因子 47
景观健康因子 47
一、景观的基本概念 47
二、景观的特征 48
三、景观的分类 50
四、景观健康因子对人体的作用机理 51
五、景观健康因子的使用原则 57
日光浴 58
一、概述 58
二、日光浴的作用机理 59
三、日光浴的使用方法 62
气候疗法 64
一、概述 64
二、气候健康因子的养生保健作用及使用方法 65
水疗法 68
一、海水浴疗法 68
二、矿泉疗法 70
泥疗法 80
一、概述 80
二、医疗作用 81
三、适应证与禁忌证 81
四、治疗方法 81
五、注意事项 83
岩洞疗法 83
一、概述 83
二、医疗作用 83
森林浴疗法 84
一、概述 84
二、医疗作用 84
三、适应证与禁忌证 85
四、准备工作 85
五、实施方法 86
六、注意事项 86
沙浴疗法 86
一、概述 86
二、医疗作用 86
三、适应证与禁忌证 86
四、准备工作 86
五、治疗方法 87
六、注意事项 87
第四章 人工理化健康因子 88
物理疗法 88
一、物理疗法的概述 88
二、物理疗法的种类 88
三、物理疗法的作用 89
四、物理疗法的作用机制 90
五、物理疗法的适应证和禁忌证 91
针灸疗法 91
一、针灸疗法的概述 91
二、针灸的取穴原则和刺激方法 92
三、针灸疗法与养生保健 94
推拿疗法 94
一、推拿疗法的概述 94
二、推拿疗法的作用机制 94
三、操作方法 95
四、几种主要流派的推拿疗法手法 96
五、注意事项 97
体育疗法 97
一、体育疗法的基本原则 97
二、体育疗法的适应证和禁忌证 97
三、常用的体育疗法 98
药物疗法 103
一、药物疗法的准则和特点 103
二、常用药物相互作用与影响 103
三、用药注意事项 103
第五章 人文心理健康因子 105
心理疗法 105
一、心理疗法的概述 105
二、心理疗法的适用范围 105
三、心理疗法的原则 106
四、常用的心理疗法 106
常见娱乐活动与养生保健 112
一、放风筝 113
二、钓鱼 113
三、弹琴 113
四、听音乐 114
五、观赏戏剧影视 116
六、弈棋 117
七、美术 118
八、集邮 118
九、养花 119
十、烹调 119
十一、篆刻 119
十二、摄影 119
十三、台球 119
十四、牌类 120
十五、健美 120
十六、文艺联欢会 120
十七、游艺会 120
十八、舞会 121
十九、养鸟 121
二十、养金鱼 122
婚姻恋爱、人际关系与养生保健 122
一、婚姻恋爱与人际关系 122
二、恋爱关系 124
三、婚姻关系 126
四、婚姻恋爱、人际关系对健康的影响 127
五、不良婚姻恋爱、人际关系致病的作用机制 128
六、婚姻恋爱、人际关系的调适 130
第六章 衣、食、住、行与养生保健 134
衣着服饰与养生保健 134
一、服装宽紧 134
二、服装更换 135
三、内衣的料和色 135
四、鞋跟的高度 135
五、戴帽的学问 136
六、服饰与颜色 136
饮食疗法与养生保健 136
一、饮食疗法的概述 136
二、饮食疗法的特点 139
三、食物的性与味 140
四、肉类的性味与疗效 141
五、食物的寒热温凉属性与饮食疗法的关系 141
六、食物的五味与饮食疗法的关系 142
七、食物的五色与饮食疗法的关系 144
八、饮食疗法的原料来源及性能 154
九、饮食疗法的配伍 156
十、饮食疗法膳食的类型 157
十一、饮食疗法的原则和注意事项 159
十二、常用的补益药物和补益药膳 163
十三、饮茶与健康 165
生活起居与养生保健 189
一、居住环境 190
二、睡眠 195
三、理发与养生保健 200
四、沐浴与养生保健 202
五、二便与养生保健 202
六、戒烟少酒禁毒，克服不良习惯 205
旅游中的养生保健 208
一、出游前准备工作 208
二、旅游中常见疾病及防治措施 210
第七章 常见疾病的调养 219
高血压的调养 219
冠状动脉粥样硬化的调养 223
心律失常的调养 225
慢性支气管炎的调养 228
支气管哮喘的调养 230
慢性胃炎的调养 232
消化性溃疡的调养 233
脂肪肝的调养 235
慢性胆囊炎胆石症的调养 236
缺铁性贫血的调养 237
白细胞减少症的调养 239
甲状腺功能亢进症的调养 241
糖尿病的调养 242
痛风的调养 244
高脂蛋白血症的调养 245
肥胖症的调养 247
坐骨神经痛的调养 248
脑卒中恢复期的调养 249
颈椎病的调养 251
慢性腰肌劳损的调养 252
腰椎间盘突出症的调养 253
踝关节扭伤的调养 255
尿路结石的调养 256
慢性前列腺炎的调养 257
青光眼的调养 258
老年性白内障的调养 259
中心性浆液性脉络膜视网膜病变的调养 260
慢性咽炎的调养 260
耳聋的调养 262
子宫肌瘤的调养 263
痛经的调养 263